 | Pamiętnik internetowy
Brak nazwy bloga
Urodzony:
Miejsce zamieszkania:
Liczba wpisów - 120
|
| 2013-04-10 | Mam nadzieję, że nie przesadziłem... (czytano: 454 razy)
Miałem już nie biegać na bieżni, ale żal mi było ostatniego dnia ważności karnetu. Przebiegłem więc 11 km w następującym stylu:
1. 1 km rozgrzewki w tempie 6:00 min./km.
2. 6 km w tempie 4:45 min./km. (28:30)
3. 3,5 km w tempie 4:30 min./km. (15:45)
4. 0,5 km w tempie 4:10 min./km. (2:05)
Przebiegłem niniejszym 10 km w czasie 46:20. Czułem się OK. Do niedzieli nie robię nic w temacie bieg...
| | 2013-04-09 | W niedzielę widziałem bociana w locie, to dobry znak. (czytano: 382 razy)
Dziś w zasadzie bez rozgrzewki wpadłem na bieżnię i wykonałem 10 X 1 km w tempie 4:45/km na 500-metrowych przerwach w tempie 6:00/km. Następnie poszło 4 X 2 km w tym samym tempie i na tych samych przerwach w truchcie. Elektronika pokazała dystans ok. 25 km. Niezły trening, który aż tak bardzo mnie nie wymordował. Zmęczenie poczułem dopiero po ćwiczeniach siłowych na przyrządach: kończyny górne po ...
| | 2013-04-07 | Stopy wymoczone... (czytano: 341 razy)
Po trzech dniach odpoczynku dziś przyszedł czas na kontrolę formy. Sprawdzian przyjął postać III Pabianickiego Półmaratonu ZHP. Tak naprawdę nie wiedziałem, na co mnie stać. Ale cóż... pobudka o szóstej, ok. 7:30 zwlokłem się na śniadanie: kawa z mlekiem, do tego dwa krążki wafli ryżowych z solą morską plus twarożek. Około 9:00 byłem już w skąpanych w słońcu Pabianicach. Pogoda - ideał, trochę ch...
| | 2013-04-03 | Przerzućmy się na łyżwiarstwo! (czytano: 420 razy)
Łeeee, masakra z tą pogodą! Ale cóż było czynić? O około 1 kg cięższy wybiegłem w odludny Lany Poniedziałek na jakieś 30 km, ale dusza i ciało nie chciały się udzielać i dokonały tylko 14 wolnych kilometrów z delikatnym przyspieszeniem gdzieś po środku dystansu. Chyba w tym wypadku dał znać o sobie ostry poprzedni tydzień treningowy. Powróciłem więc do świętowania, jednakowoż lekko załamany. Załam...
| | 2013-03-29 | Jak codzień... (czytano: 425 razy)
W taką pogodę jak zwykle śmig na siłownię. Dzisiejszy trening to niestety znów jakiś tam interwał, bo to przynajmniej szybciej leci. Ciężko byłoby mi wytrzymać jakiegoś long runa na bieżni. A tak to robi się "szybkie" 16 km i do domu. Zacząłem dwukilometrową rozgrzewką w 7:30 na kilometr. Trochę mnie to rozgrzało, więc z ochotą przystąpiłem do:
1. 3 X 10 min. w tempie 4:45/km z trzyminutową...
| | 2013-03-28 | Owies rośnie jak dziki... (czytano: 381 razy)
Dzisiaj total dystans na bieżni = 16,5 km. Taki kombinowany trening interwałowy w celu dobicia się & pozbycia zakwasów, tudzież po prostu rozruszania się po wczorajszej krioterapii. Akcję zacząłem 15-minutową rozgrzewką z prędkością 6:00/km. Następnie 5X5 min. z prędkością 4:25/km z przerwami po 3 min. w tempie 6:00/km. To mnie troszeczkę zmęczyło, zaordynowałem więc 8 min. odpoczynku spacerkiem. ...
| | 2013-03-27 | Szczygieł to wierny ptak... (czytano: 426 razy)
Dzisiejszy poranek, mimo dość silnego słoneczka, nie nastrajał zbytnio do biegania. Na termometrze -6, a drzewaaa kooołysaaaały się dość żwawawawo od silnego wiatruuuuu-uhuhu. Wczoraj w miarę ostro na transporterze - może dziś jednak zostanę w domu? Nieee, jeżeli dziś nie zrobię jakiejś trzydziechy, to mogę odpuścić maraton 14 kwietnia. Nie ma letko, jak to się mówi. Do roboty!!! Na śniadanie wcią...
| | 2013-03-26 | Cztery dni przerwy... (czytano: 383 razy)
Po czterech dniach przerwy, spowodowanej częściowo przetrenowaniem a częściowo nadmiernym nawodnieniem organizmu, wybrałem się w końcu na mój ulubiony transporter. Wykonałem bieg z narastającą prędkością:
1. 20 min. w 5:56/km
2. 20 min. w 5:15/km
3. 20 min. w 5:00/km
4. 15 min. w 4:41/km
5. 3 min. w 4:15/km
6. 2 min. w 4:01/km
Cool down na niskich prędkościach plus spacerek. W 80 minut ...
| | 2013-03-19 | Kilometry robią swoje... (czytano: 406 razy)
No taaaaak... po niedzielnej "trzydziestcedwójce" miałem zamiar zamęczyć transporter na dystansie około 20 kilometrów, ale niestety, chciało mi się biec tylko do ósmego. Organizm ludzki bowiem, jak każdy inny materiał czy urządzenie, ulega zmęczeniu i potrafi powiedzieć "NIE", gdy ktoś bezpodstawnie za dużo od niego wymaga. Co innego dzisiaj: zwiększyłem w diecie obiadowej ilość węglowodanów w pos...
| | 2013-03-17 | Biegowy Raj :-) (czytano: 457 razy)
Jeżeli istnieje biegowy raj, to musi on wyglądać mniej więcej tak, jak trasa mojego dzisiejszego treningu. Temperaturka -3 stopnie, umiarkowany wiatr, do tego słoneczko, pełne jak praskie piwo Stropramen i dające takiego czadu, że można było biegać bez kilku grubych łachów. Stan ścieżki rowerowej OK (po interwencyjnym telefonie do odpowiednich służb miejskich). Można więc podreptać, chociaż po 2,5...
|
ARCHIWALNE WPISY DO PAMIĘTNIKA
|
|
