Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

       

22 lipca 2011, 10:17, 1427/79934
benek
Piotr
Bętkowski
Recenzja książki Bieganie dla początkujących

LINK 1: STRONA INTERNETOWA WYDAWNICTWA
LINK 2: NEWS O KSIĄŻCE



Każdą książkę która ukazuje się w Polsce i związana jest z tematyką biegową śledzę z największą uwagą tym bardziej, że pozycji przeznaczonych dla biegaczy jest niewiele.

Książki Bieganie dla początkujących pewnie bym w całości nie przeczytał gdyby nie autor - Richard Brown, który jest cenionym trenerem w USA mającym w swoim dorobku kilku uczestników Igrzysk Olimpijskich. Zastanawiało mnie jakie podejście ma do początkujących biegaczy.

Można by zarzucać, że jest to przedruk amerykańskiego wydawnictwa, ale czy biegacz w USA różni się od biegacza w Polsce?

Książka została napisana bardzo prostym językiem bez niepotrzebnych terminologii fizjologicznych, które biegaczom rozpoczynającym przygodę z tym sportem mogły by komplikować sprawę. Przede wszystkim autor stawia pytanie: Jak biegać? i jak lepiej biegać?

Książka rozpoczyna się jednak od... wysłania potencjalnego biegacza do lekarza by określił czy można rozpocząć przygodę z bieganie. I słusznie!!! Chwilę później pada propozycja zbadania własnego poziomu kondycji na podstawie testu z kilkoma pytaniami oraz poprzez popularny test Coopera (jakże popularny ostatnio w Polsce). Jedyną fizjologiczną zagadką jest zagadnienie VO2max, które w prosty sposób zostaje wyjaśnione.

Aby rozpocząć bieganie autor odsyła nas następnie do sklepu po przynajmniej buty biegowe. Zaleca używanie zaufanych marek specjalistycznych oraz odwiedzenie sklepu biegowego. Nie czuje się tutaj reklamy produktów a jedynie rzeczowe wyjaśnienie sprawy sprzętu.

Gdy już mamy sprzęt i wiemy, na jakim etapie wydolnościowym się znajdujemy przechodzimy do zagadnienia techniki biegu czyli w skrócie jak biegać efektywnie.

Bieganie to nie tylko bieganie :] czyli coś o rozgrzewce, rozciąganiu zobrazowane ilustracjami. Nie budzi to zastrzeżeń. Podjęty zostaje również temat kontuzji i zapobiegania im.

Kolejną częścią książki jest trening biegowy. Na początek należy sobie obliczyć poziom VO2max, którym już wspominałem. Do tego podanych jest kilka metod. Jednak najbardziej ciekawą propozycję znalazłem przy określaniu intensywności treningu. Na początek należy podać czas biegu długiego i na podstawie tego biega się w planie treningowym odcinki. Np. czas biegu długiego maksymalnego to 90 minut. To treningi podzielone zostały np. 3/4 maksimum biegu długiego lub 1/2 maksimum biegu długiego. Ciekawe podejście.

Podane są również wyjaśnienia poszczególnych jednostek treningowych. Gdy już to wszystko wiemy autor zafundował nam przykładowe plany treningowe przygotowujące do określonych dystansów od biegów średnich po maraton, wyjaśniając jednocześnie specyfikę poszczególnych biegów. Dodano również dzienniczek treningowy ale ciężko wyobrazić sobie, że można by go było prowadzić w książce :]

Reasumując.
Książka napisana prostym językiem polecana dla osób, które nie mają usystematyzowanej wiedzy dotyczącej biegania lub osoby - jak sama nazwa wskazuje - rozpoczynającej bieganie. Chcesz zachęcić kogoś ze znajomych do biegania? Kup mu na urodziny tę książkę a na pewno nie zanudzisz go na śmierć.

Książka niewątpliwe znajdzie swoich odbiorców w Polsce.

Informacje od wydawnictwa:


Autor: Richard L. Brown, Joe Henderson
Stron: 196
Format:165x235 mm
Oprawa: miękka
ISBN: 978-83-930794-1-4

CZĘŚĆ I
BIEGANIE W CENTRUM UWAGI

1. Jakim jesteś biegaczem
2. Buty i ubranie
3. Technika biegu
4. Trening, czyli nie tylko bieganie
5. Monitorowanie stanu zdrowia i kondycji

CZĘŚĆ II
PLANOWANIE TRENINGU

6. Zbieranie danych
7. Elementy treningu
8. Śledzenie postępów

CZĘŚĆ III
PROGRAMY TRENINGOWE

9. Trening dla początkujących
10. Trening dla kondycji
11. Trening regeneracyjny
12. Trening przygotowujący do biegów na krótkie dystanse
13. Trening przygotowujący do półmaratonu
14. Trening przygotowujący do maratonu


Komentarze czytelników - 4podyskutuj o tym 
 

Autor: Ryszard N, 2011-05-11, 08:29 napisał/-a:
Piękna pamiątka dla biegającej Pani i Pana z okładki. Myślę, że oni zostali już na zawsze odpowiednio umotywowani do biegania,...

 

Jurek63

Autor: Jurek63, 2011-05-11, 22:46 napisał/-a:
No to czekam na konkurs i może wygram.

 

amd

Autor: amd, 2011-05-16, 09:50 napisał/-a:
"Wśród dostępnej na polskim rynku literatury o bieganiu dominują książki dla zaawansowanych amatorów. Publikacje najeżone specjalistycznym słownictwem, prezentujące złożoną metodologię treningową, wypełnione skomplikowanymi planami. Niewiele tu łatwych, prostych poradników."

Slogan reklamowy.

Na polskim rynku właśnie dominują pozycje dla początkujących i średniozaawansowanych. Książki Jurka Skarżyńskiego, Darka Sidora, Biegi długodystansowe, Praktyczny poradnik dla biegaczy (Burfoot), Podręcznik biegacza (Glover), dwie czy trzy cienkie pozycje (jak Bieganie bez wysiłku), Bieganie z Pulsometrem, mamy nawet wydane takie coś jak Chi Running. Ten opis pewnie miał się odnosić do Danielsa, ale po pierwsze jedna jaskółka wiosnny nie czyni a po drugie Daniels też jest "od początkującego" (tyle że dalej, do zaawansowanego).

Tak samo zresztą jest ze stronami internetowymi. Gros informacji w polskiej sieci jest skierowana albo do całkiem świeżego człowieka albo do początkującego.

 

Admin

Autor: Admin, 2011-06-01, 15:56 napisał/-a:
W konkursie wzięło udział 695 osób, z których 529 odpowiedziały prawidłowo na wszystkie pytania i bierze udział w losowaniu nagrody - 10 egzemplarzy książki pt. "Bieganie dla początkujących".

Zgodnie z regulaminem losowania nagród w dniu 1 czerwca 2011 roku, w losowaniu Multi-Multi o godzinie 14:00 padły następujące liczby:

6, 7, 9, 10, 18, 22, 24, 25, 28, 40
41, 44, 46, 52, 66, 67, 68, 73, 79, 80

Liczba PLUS = 7

Suma wylosowanych liczb = 805
Suma liczb razy liczba PLUS = 805 x 7 = 5635

Pierwszą osobą, która wygrywa nagrodę w konkursie jest osoba oznaczona numerem będącym resztą z dzielenia 5635 przez liczbę uczestników losowania, czyli 529:

5635 modulo 529 = 345

Ksiązki wygrywają czytelnicy oznaczeni numerami od 345 do 354:

345 - Tomasz Mantas (Tomhud)
346 - Wiktoria Laskus (chill_run)
347 - gregor77
348 - Maria
349 - Piotr Buga (pibu)
350 - Bogdan Onuszczak (bogdanon)
351 - Wojciech Smagała (SMAGAŁ)
352 - Tomasz Kosatko (datom)
353 - Kamila Wziętek (Kala)
354 - MaJoR

 


















 Ostatnio zalogowani
Admin
15:02
runner
14:49
kakaa73
14:37
Paw
14:29
VaderSWDN
14:24
cinoslaw
14:23
conditor
14:14
annaklama
14:06
Januszz
14:04
heelmaes
14:02
luki8484
13:56
olsen
13:52
1223
13:47
insetto
13:46
viesio
13:43
kostekmar
13:39
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |