Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

       

Cetniewo, 05 stycznia 2018, 00:11, 1329/172568Karol Nowakowski
Warsztaty Biegowe

LINK 1: WIĘCEJ INFORMACJI NA STRONIE
LINK 2: ARCHIWUM: CETNIEWO



      

Zapraszamy Was na 3 dni intensywnych pierwszej odsłony warsztatów biegowych ukierunkowanych na wiedzę i praktykę! Polskie morze, zima, duża zawartość jodu, profesjonalny ośrodek sportowy i kadra, konkretne zagadnienia i dużooo zajęć praktycznych - to jest zestaw, którego nie możesz przegapić! Zapraszają Dominika i Karol Nowakowscy oraz Marek Kowalski – mistrzowska kadra oznacza, że to będzie dla uczestników znakomita okazja by dosłownie wbiec w nowy sezon na wyższym poziomie, nie tylko fizycznym.

Mile widziane są osoby pragnące rozwijać się sportowo – pogłębiać wiedzę, umiejętności i być coraz bardziej świadomym zawodnikiem. Piękna miejscowość na północy Polski czyli Władysławowo oraz główna baza Centralny Ośrodek Sportowy Przygotowań Olimpijskich nad samym morzem to miejsca, w których zaznacie także odprężenia.

Oczywiście podczas warsztatów mogą Wam towarzyszyć Wasi bliscy, którzy połączyć go mogą z wypoczynkiem – tereny nadmorskie, bliskość morza oraz wspaniałych terenów spacerowych wokół COS OPO CETNIEWO na pewno temu sprzyjają. Ponadto dostępne są atrakcje COS-u: - spa w formie basenów i zjeżdżalni, sauny, jacuzzi i wiele innych form wypoczynku.

Oferta głownie skierowana jest do biegaczy na każdym poziomie - tych co dopiero rozpoczynają przygodę z bieganiem, średnio i zaawansowanych zawodników, a także sportowców innych dyscyplin, triathlonistów, sympatyków fitness czy instruktorów lekkiej atletyki oraz nauczycieli wychowania fizycznego.

KORZYŚCI:

podczas warsztatów zaznajomicie się i nabędziecie wiedzę z następujących zagadnień – GŁÓWNE TEMATY:


Technika biegu / sprawność ogólna biegacza od A-Z:
- Przekonacie się, że ekonomiczniejsze i bezpieczniejsze bieganie = szybsze bieganie.
- Jak ważna jest praca nad mobilnością czyli: zwiększeniem zakresów ruchu w stawach, elastycznością i siłą mięśniową i jaki ma to związek z „luźniejszym” poruszaniem się i poczuciem rytmu czy koordynacją.
- Poznacie setki skutecznych ćwiczeń i wszystkie z nich przetestujecie na sobie! - Popularne ABC techniki biegu- czy wszystko robię właściwie? Ile objętości poszczególnych elementów?
- Specjalistyczna rozgrzewka biegowa – nauczymy Cię o co w tym chodzi!
- Skąd znaleźć chęci na trening sprawności? Czy to musi wiązać się z nudą?
- Jak z tymi płotkami? Czy nie mając płotków mogę wykonywać podobne ćwiczenia?

Metody i środki treningowe w szkoleniu biegaczy od podszewki:
- w jaki sposób sterujemy treningiem?; co mamy do dyspozycji? jaki jest cel poszczególnych środków?

Starty od 5km – maratonu - jakie środki treningowe stosować? Tygodniowy kilometraż?

Półmaraton i maraton - kluczowe jednostki, błędy w przygotowaniach, tapering przed startami.

Siła biegowa, siła ogólna, potoczne "wzmacnianie":
- Jak ważna w treningu długodystansowca; - kiedy ją stosować; - jak wykonywać; - rodzaje ćwiczeń; czy "core stability" jest tak korzystne jak mawiają? - co z tym crossfitem?

Różnice w treningu amatora i wyczynowca - bez przeszkód będziecie mogli podpytać jednych z najlepszych biegaczy w kraju o różne kwestie związane z treningiem i nie tylko!

Suplementacja w treningu wytrzymałościowym - kiedy stosować? czy każdy musi? na co uważać? dostaniecie wskazówki i wiedzę dotyczącą skutecznej suplementacji w zależności od poziomu jaki reprezentujecie,

Cała prawda o tzw. super foods - co konkretnie pomaga biegaczowi i w jaki sposób? czy warto w nie inwestować? czyste czy zanieczyszczone?

Racjonalne żywienie i odnowa - co jeść by biegać szybciej i być zdrowym oraz nie chorować? domowe sposoby efektywnej regeneracji.

Morfologia krwi i inne badania - krótko i na temat – jak często, na co zwracać uwagę, w czym może pomóc.Chętnie i na miarę własnych możliwości odpowiemy na pytania uczestników.

Trening kobiet w ciąży - być aktywną czy nie? jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy po połogu?

Termin: 9-11 luty 2018r.

Miejsce: COS OPO Cetniewo


W PAKIECIE:

zakwaterowanie w pokojach o wysokim standardzie wyposażone w TV, łazienka, prysznic.
pełne wyżywienie - 3 posiłki dziennie w formie bufetu szwedzkiego – startujemy od kolacji w piątek / kończymy obiadem w niedzielę
opieka trenerska
wykłady
odnowa biologiczna:1 x sauna, 2 x basen - korzystanie wg uznania
doradztwo na bieżąco
okolicznościowa koszulka techniczna z logotypem PRO Kaszebe Run
okolicznościowa czapeczka
zaświadczenie – dyplom ukończenia warsztatów
fotogaleria i reportaż filmowy z warsztatów


Na obozie każdy uczestnik otrzymuje od trenerów informacje zwrotne dotyczące:
- właściwego wykonywania ćwiczeń
- dotyczące słabych i mocnych stron, ukierunkowanie treningu
- rezerw fizycznych i mentalnych
- wskazówki z zaleceniami żywieniowymi i suplementacyjnymi

* Szczegółowy plan warsztatów:

Piątek 9.02

15:00 Rejestracja uczestników
16:00 Powitanie uczestników, krótki wykład, odprawa
17:00 Trening 1 - rozruch biegowy, sprawność i technika w treningu biegacza
19:00 Kolacja
20:30 Wykład

Sobota 10.02

8:00 Rozruch biegowy z ćwiczeniami sprawności i rozciągania
8:30 Śniadanie
9:30 Wykład
11:00 Trening 2 - akcent na stadionie
13:30 Obiad
15:00 Wykład
16:30 Trening 3 - rozruch biegowy, sprawność ogólna biegacza cd. + technika biegu
19:00 Kolacja
20:00 Odnowa biologiczna - basen/sauna - dla chętnych
21:15 Wykład praktyczny - ćwiczenia siłowe, stabilności ogólnej, rozciągające i rozluźniające - możliwość uczestnictwa lub nagrywania ćwiczeń / rozmowy indywidualne z trenerami.

Niedziela 11.02
8:00 Śniadanie
9:30 Trening 5 - rozbieganie + szybkość w treningu długodystansowym
11:30 Podsumowanie warsztatów, krótki wykład, wręczenie dyplomów
12:30 Obiad

* program może ulec zmianie
* w trakcie wykładów będzie dostępny bufet kawowy
* dawka ćwiczeń i intensywność zostanie dostosowana do poziomu zawodnika

Karol Nowakowski – trener II klasy PZLA, szkoleniowiec wyczynowych biegaczy i amatorów z wieloma sukcesami na koncie; były zawodnik średniodystansowy, uczestnik mistrzostw Polski w biegach przełajowych, aktywny biegowo trener. Magister wychowania fizycznego; menadżer sportu i organizator renomowanych imprez sportowych; uczestniczący w wielu szkoleniach i seminariach. Założyciel Akademii Biegowej w Kartuzach, Kiełpinie i Kościerzynie. Promujący nowoczesne metody i środki oraz przede wszystkim system, w którym przygotowanie sprawnościowe i motoryczne zawodnika odgrywa największą rolę;

Dominika Nowakowska – lekkoatletka - czynna zawodniczka specjalizująca się aktualnie w biegach długodystansowych, jedna z najlepszych biegaczek w Polsce, przeszła każdy etap wiekowy od młodziczki do seniorki, treningi rozpoczęła w 1999 roku; instruktor lekkiej atletyki i fitness; magister wychowania fizycznego; multimedalistka mistrzostw Polski na dystansach od 800m do półmaratonu; Finalistka mistrzostw Europy i Świata; medalistka mistrzostw Europy w biegach przełajowych; uczestniczka mistrzostw Europy; REKORDY: 5k – 15:51; 5000m - 15:16,11; 10k – 33:16; HM – 1:12,37, Maraton – 2:39.

Marek Kowalski – lekkoatleta - czynny zawodnik specjalizujący się w biegach długodystansowych, jeden z najlepszych biegaczy w Polsce, przeszedł każdy etap biegowy od młodzika do seniora; w treningu od 14 lat; trener personalny, prowadzi indywidualnie zawodników amatorów jako trener grupy biegowej w Żukowie. Ukończył kurs Trenera Personalnego z dietetyką sportową. Multimedalista mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych. REKORDY: 5 km - 14.22; 10 km - 29.49; półmaraton: 1.05.26

Warunki treningowe:

- asfalt, płaskie odcinki
- stadion tartanowy 400m/siłownia
- tereny leśne krosowe - teren urozmaicony – oddalone o kilka km
- sala gimnastyczna
- plaża 100m
- odnowa biologiczna: basen/sauna/jacuzzi

PŁATNOŚCI:

Uczestnik – pełny PAKIET 550 zł
Małżeństwo trenujące 1100 1000 zł
Osoba towarzysząca 300 zł
Osoba towarzysząca korzystająca tylko z wykładów 400 zł
Osoba towarzysząca dziecko do 7 lat z dostawką 170 zł
Osoba towarzysząca dziecko do 3 lat bezpłatnie

REZERWACJE:
Wypełnij formularz - KLIKNIJ TUTAJ

Inne:

Każdy uczestnik musi posiadać brak przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w części praktycznej warsztatów - co potwierdza podpisem w dniu rozpoczęcia warsztatów.
Ilość miejsc ograniczona, obowiązuje kolejność zgłoszeń.
Każdy uczestnik przyjeżdża na własny koszt.
Uwaga: Organizatorzy zastrzegają sobie odwołanie warsztatów z przyczyn niezależnych lub z powodu niewystarczającej liczby osób. Wszelkie wpłaty zostaną zwrócone w ciągu 3 dni.

Pełna oferta dostępna na stronie www.trener-biegowy.pl

Polub nas na FB - KLIKNIJ TUTAJ

PYTANIA KLIKNIJ - trener@trener-biegowy.pl

Zapraszamy!



Komentarze czytelników - brakskomentuj informację


















 Ostatnio zalogowani
manjan
12:09
henrykchudy
12:09
MagKosz
12:04
Ryszard N
11:59
kasjer
11:57
agafpaw
11:54
Piotr Czesław
11:49
sebaracingteam
11:49
INVEST 83
11:46
rlebioda
11:45
42.195m
11:33
Cooba
11:29
marpod1
11:28
 Van Basten
11:26
dajnonn
11:24
Jarek42
11:22
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |