Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

     

UCZESTNICY

 
Daniel70
Maratonczyk90
damiankucharski
wacek72
Marcin_Tomczyk
Karol
michal.r
mar_ek
stanlej
sasu
jarek 105 kg
andrzej1022
BOSY BIEGACZ
Lucas
Michał Gie
bialy73
gawon
seba1
Krystian R
jantor
Honda
Gauduś
Annamill
agafpaw
madziadziakl
Trelemorele
LC
zabka1975
gosia11
 
pokaż wszystkich 
Warszawa, 14 marca 2019, 11:00, 639/151238ORLEN Warsaw Marathon
Carolina Medical Center: Przekuj swój amatorski trening w zawodowy sukces!

LINK 1: STRONA INTERNETOWA MARATONU
LINK 2: ELEKTRONICZNE ZGŁOSZENIA
LINK 3: WIĘCEJ INFORMACJI W KALENDARZU
LINK 4: MAPA UCZESTNIKÓW BIEGU
LINK 5: ZOBACZ WYNIKI Z 2018 ROKU - MARATON
LINK 6: ZOBACZ WYNIKI Z 2018 ROKU - 10 KM
LINK 7: ARCHIWUM: WARSZAWA



      

Nawet biegając rekreacyjnie warto skorzystać z rad najlepszych. Dzięki nim bicie kolejnych rekordów i życiówek będzie dużo łatwiejsze.

Jak trenują profesjonaliści? Czym różni się bieganie amatora od biegania zawodowca? Czego możemy nauczyć się od specjalistów? Poprosiliśmy o pomoc jednego z Partnerów ORLEN Warsaw Marathon, Carolina Medical Center. Rąbka tajemnicy uchyla przed nami ekspert - Dorian Łomża!

OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon

62 pln

90 pln

104 pln

55 pln

83 pln


MARATON
pakiet Basic

MARATON
pakiet Standard

MARATON
pakiet Premium

10 km
pakiet Basic

10 km
pakiet Standard

Limit uczestników: nieznany
 
Ceny pakietów startowych obowiązują do 11 stycznia 2019.

- Przygotowując Oktawię Nowacką (olimpijkę i zawodniczkę Grupy Sportowej ORLEN) skupiłem się na trzech kluczowych elementach: mobilności, stabilności oraz sile mięśniowej - tłumaczy Dorian - Trzy razy w tygodniu Oktawia wykonywała trening uzupełniający, podczas którego pracowaliśmy przede wszystkim nad mięśniami głębokimi, mięśniami stabilizującymi miednicę oraz obręcz barkową.

Oktawia wykonywała również ćwiczenia mobilizacyjne dla stawów. Nie zapomnieliśmy również o ćwiczeniach siłowych – to wszystko stanowiło fundament przygotowania fizycznego. Odpowiednio ułożony program treningu uzupełniającego powinien być nieodłącznym elementem przygotowań każdej osoby regularnie trenującej – zarówno zawodowca, jak i amatora
- dodaje.

Każdy zawodowiec startujący w maratonach ma jasno określony cel i strategię, którą z żelazną konsekwencją realizuje. Czego amator może nauczyć się od niego nauczyć? Oto garść rad:

W trakcie przygotowań:

- spożywaj pełnowartościowe posiłki,
- pij regularnie wodę lub napoje sportowe w ciągu dnia i podczas treningów,
- wysypiaj się – zawodowcy śpią od 8 do 10 godzin dziennie!
- korzystaj z usług fizjoterapeuty lub masażysty.

Tuż przed startem:

- wykonaj porządną rozgrzewkę,
- określ, w jakim czasie chcesz przebiec maraton,
- ustaw się w odpowiedniej strefie startowej,
- zastosuj pozytywny dialog wewnętrzny i przygotuj się mentalnie.

3947
5815
7351
6590
5519
4458
4698
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
 
+47%
+26%
-10%
-16%
-19%
+5%
Historia frekwencji OPEN

335
633
985
965
797
680
750
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
 
+89%
+56%
-2%
-17%
-15%
+10%
Historia frekwencji KOBIETY

W trakcie biegu:

- pierwsze kilometry biegnij spokojnie, nie przyspieszaj!
- spożywaj płyny i węglowodany na trasie – korzystaj z każdego punktu odżywczego,
- bądź cały czas skupiony na celu,
- w trudnych chwilach wizualizuj sobie, jak wbiegasz na metę i jak bardzo jesteś szczęśliwy z ukończenia królewskiego dystansu.

Nie musisz być zawodowcem, aby przygotować się jak najlepsi maratończycy! Skorzystaj z porad i ciesz się kolejnym medalem zdobytym na mecie siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon!

Dorian Łomża to trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center. Posiada wieloletnie doświadczenie w pracy z zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. Na co dzień pracuje z zawodnikami na najwyższym poziomie sportowym: odpowiada za ich przygotowanie fizyczne. Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu funkcjonalnego, biomechaniki i fizjologii wysiłku fizycznego.


Dotychczasowi zwycięzcy:

MĘŻCZYŹNI:
2019 - BEJIGA REGASA,   ETH, 02:09:42
2018 - OMULLO Ezekiel,  KEN, 02:11:17
2017 - KIMUTAI Felix,   KEN, 02:10:34
2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54
2015 - LEMI Hayle,      ETH, 02:07:57
2014 - TADESSE Tola,    ETH, 02:06:55
2013 - KASAYE Sisay,    KEN, 02:09:02

KOBIETY:
2019 - JEROTICH SHEILA,   KEN, 02:26:06
2018 - IVANOVA Nasstasia, BLR, 02:28:03
2017 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44
2016 - SICHALA Kumeshi,   ETH, 02:28:42
2015 - SADO Fatuma,       ETH, 02:26:25
2014 - EHILE Bizuayehu,   ETH, 02:30:30
2013 - JEROTICH Milka,    KEN, 02:28:23
ORLEN Warsaw Marathon to największa impreza biegowa w Polsce. W sześciu edycjach wydarzenia wzięło udział prawie 200 tys. biegaczy, a impreza na stałe zapisała się na biegowej mapie Polski. Narodowe Święto Biegania zadebiutowało w 2013 r. Co roku biegacze mają szansę zmierzyć się z własnymi siłami na dwóch dystansach – maratońskim oraz 10 km. W ramach ORLEN Warsaw Marathon organizowane są również Mistrzostwa Polski w maratonie mężczyzn, a wydarzenie posiada wyróżnienie IAAF Silver Label, przyznawane przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF), doceniające wysoki poziom sportowy i organizacyjny maratonu.

Zobacz także:

Siódma edycja ORLEN Warsaw Marathon już za nami. 20 tysięcy uczestników Narodowego Święta Biegania

Kwiecień w Warszawie oznacza kolejną edycję cenionego biegu ulicznego, w którym udział biorą goście z całej Polski, Europy i świata. Jak co roku, pozytywnie zaskoczyła frekwencja kibiców, którzy wspierali zarówno maratończyków, jak i biorących udział w biegu OSHEE 10 km. Poza licznymi punktami kibicowania, Warszawiacy dopingowali uczestników na całej trasie, często spontanicznie dołączając do wydarzenia.
ORLEN Warsaw Marathon: najważniejsze wydarzenie biegowe w kraju już w najbliższy weekend

Dwa dni aktywnej zabawy i zdrowej rywalizacji czekają na uczestników siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon. Już w sobotę o 16.00 odbędzie się Charytatywny Marszobieg, a w niedzielę o 9.00 ruszą biegi na dystansie maratońskim oraz OSHEE 10 km. Jak co roku, wszystko rozpoczyna się i kończy w okolicach PGE Narodowego. Biegacze wystartują na...
Złoty skład elity na ORLEN Warsaw Marathon

Tegoroczna edycja Narodowego Święta Biegania zapowiada wyjątkowo wysoki poziom emocji sportowych – swój udział potwierdziło mnóstwo znanych lekkoatletów. Kogo zobaczymy na starcie? Czy możemy liczyć na nowe rekordy? Już 14 kwietnia na starcie ORLEN Warsaw Marathon stanie światowa czołówka biegaczy. W tym roku sporą grupą najlepszych zawodników będą stanowiły kobiety, a próbę bicia rekordu wydarzenia zapowiedziała Antonina Kwambai...
Nowa trasa biegu OSHEE 10 km. Czy 14 kwietnia padnie nowy rekord Polski?

Trasa krótszego dystansu w ramach ORLEN Warsaw Marathon jest co roku szeroko dyskutowana, zarówno w kręgach uczestników, jak i wśród mieszkańców Warszawy, tłumnie dopingujących biegaczy. Wreszcie nadszedł ten moment, kiedy prezentujemy trasę biegu OSHEE 10 km, który wystartuje już 14 kwietnia o 9.00, razem z dystansem maratońskim. Zorganizowane biegi miejskie mają za sobą wieloletnią tradycję.
Znamy trasę ORLEN Warsaw Marathon!

Na tę informację czekali nie tylko biegacze, którzy dołączyli do list startowych Narodowego Święta Biegania. Jak co roku, 14 kwietnia dzięki ORLEN Warsaw Marathon stolica zamieni się w najbardziej rozbiegane miasto w Polsce! Jakimi ulicami pobiegną uczestnicy? Co wiemy o możliwych utrudnieniach? Wsłuchaliśmy się w sugestie biegaczy i wprowadziliśmy zmiany w trasie. W niektórych miejscach wiatr utrudniał utrzymywanie prawidłowego tempa biegu...
Zostań wolontariuszem na ORLEN Warsaw Marathon – rekrutacja

Dołącz do największego wydarzenia biegowego w Polsce, które 14 kwietnia pojawi się na ulicach Warszawy. Wolontariat przy ORLEN Warsaw Marathon to doskonała okazja, żeby zapoznać się ze specyfiką pracy przy tak dużym wydarzeniu sportowym. Narodowe Święto Biegania od 2013r. przyciąga tysiące uczestników, którzy przemierzają szybką i płaską trasę malowniczej stolicy Polski. Dwa biegi (maraton i bieg OSHEE 10km)...
Dlaczego odpowiednie nawodnienie to klucz do udanego biegu?

ORLEN Warsaw Marathon ogłosił właśnie, że partnerem tytularnym biegu na 10 kilometrów została firma OSHEE, lider w segmencie napojów funkcjonalnych w Polsce, obecny na 45 światowych rynkach. Poza biegiem OSHEE 10 km partner będzie obecny w biegu na dystansie maratońskim, serwując biegaczom przekąski i napoje w kilkunastu punktach na trasie, żeby ułatwić uczestnikom osiągnięcie jak najlepszych wyników.
Walentynkowy konkurs z ORLEN Warsaw Marathon. Do wygrania 10 pakietów PREMIUM!

Jesteście w biegowym związku? A może nad takim dopiero "pracujecie"? Z okazji walentynek mamy dla Was niespodziankę od ORLEN Warsaw Marathon - posiadamy pięć podwójnych pakietów Premium na tę imprezę. Rozdamy je tym z Was, którzy przekonają nas, że to właśnie do nich powinny trafić te pakiety - jako niespodzianka walentynkowa dla drugiej połówki! Jak nas przekonać? Pozostawiamy to Waszej wyobraźni...
Koszulka startowa i nie tylko - znamy pełny skład pakietu startowego ORLEN Warsaw Marathon!

Z każdego pakietu startowego imprezy biegowej to właśnie koszulka stanowi element budzący ogromne emocje. To znacznie więcej niż zwykła garderoba - to symbol i wizytówka każdej imprezy biegowej. Organizatorzy ORLEN Warsaw Marathon, oprócz projektu koszulki, ogłosili także pełen skład pakietów startowych. Co kryje się w środku? ORLEN Warsaw Marathon to najważniejsze...
Wiemy jak będą wyglądać medale ORLEN Warsaw Marathon!

Dla biegaczy w trakcie przygotowań do maratonu, moment poznania wyglądu medalu jest jednym z najbardziej oczekiwanych. Jak prezentuje się tegoroczny egzemplarz? Niezależnie od tego, czy jest to pierwszy medal, czy jeden z wielu, zawsze budzi on ogromne emocje. To już siódma edycja Narodowego Święta Biegania i siódmy medal. Dla wielu biegaczy, zwłaszcza startujących w ORLEN Warsaw Marathon od...
OSHEE po raz kolejny wspiera biegaczy ORLEN Warsaw Marathon

Do jednego z najpopularniejszych wydarzeń biegowych w Polsce dołączyła kolejna firma. Głównym Partnerem ORLEN Warsaw Marathon zostało OSHEE, które ponownie wesprze Narodowe Święto Biegania. Poza tytułem Partnera Głównego, marka będzie obecna w wielu miejscach imprezy, między innymi wspierając biegaczy batonami oraz napojami izotonicznymi. Odpowiednie nawodnienie i poziom energii są podstawą dobrego biegu...
Przygotuj formę na ORLEN Warsaw Marathon dzięki bezpłatnym treningom

Nowy rok to najczęstsza okazja, kiedy stawiamy sobie nowe cele do zrealizowania. Ręka do góry, kto w Sylwestra obiecał sobie, że wyciągnie z szafy nieco zapomniane przez zimę buty do biegania i w tym roku pobije swoją życiówkę, lub kto po prostu chce wstać z kanapy i zacząć się ruszać? W ramach przygotowania do kolejnej edycji ORLEN Warsaw Marathon, ASICS i Sklepy Biegacza zapraszają na serię indywidualnych...
Rozpocznij sezon biegowy z przytupem! Ostatni dzień z tańszym pakietem ORLEN Warsaw Marathon

Nowy rok to czas przełomu, noworocznych postanowień i nowych początków. Wielu z nas, zwłaszcza rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, mówi sobie "przebiegnę maraton!", albo stawia sobie inny cel: pierwsze sportowe wyzwanie na dystansie 10 km. Obie te grupy spotkają się 14 kwietnia 2019 r. na Narodowym Święcie Biegania, podczas którego będzie można spróbować...
Ruszyły zapisy na ORLEN Warsaw Marathon

Warszawa znów zmieni się w stolicę biegania. Znamy datę siódmej edycji ORLEN Warsaw Marathon! Już 14 kwietnia 2019 r. wystartuje najważniejsze wydarzenie w polskim kalendarzu biegowym. Rejestracja uczestników od dziś jest już aktywna. Rywalizacja odbędzie się na dwóch dystansach - maratońskim, oraz na 10 kilometrów. Narodowe Święto Biegania na stałe wpisało się w sportową mapę Warszawy. Już teraz warto zapisać się na listę startową...

Advertisement

INFORMACJA POSIADA MULTI-FORUM
POROZMAWIAJ
Biegi / Biegi - maraton

Orlen Warsaw Marathon - Warszawa, 14.4.2019

27
2019-04-28
Biegi / Biegi - maraton

2018 - 6. ORLEN Warsaw Marathon

40
2018-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2017 - 5. ORLEN Warsaw Marathon

64
2017-04-29
Biegi / Biegi - maraton

2016 - Orlen Warsaw Marathon

214
2016-09-24
Biegi / Biegi - maraton

2015 - ORLEN Warsaw Marathon

274
2015-11-16
Biegi / Biegi - maraton

2014 - ORLEN Warsaw Marathon

399
2014-04-30
Biegi / Biegi - maraton

2013 - ORLEN Warsaw Marathon

839
2013-05-10




 Ostatnio zalogowani
marczy
19:40
agotfryd
19:37
adam67
19:35
TomekWiśniewski
19:34
Admin
19:33
gosia11
19:33
piotr72gd
19:31
ab
19:25
weterankaII
19:19
Terebint
19:12
esperlando@onet.eu
19:09
stanlej
19:08
anielskooki
19:01
nifares69
18:59
proch
18:56
Damianex
18:56
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |