028	044	083	110	273	348	358	416	455	548	739	799
2007	2008	2009	2010	2011	2012	2013	2014	2015	2016	2017	2018
	+57%	+89%	+33%	+148%	+27%	+3%	+16%	+9%	+20%	+35%	+8%
Historia frekwencji KOBIETY

PPF Hasco-Lek S.A. od lat wspiera różnorodne inicjatywy i zawody sportowe. Przez wiele lat – aż do jubileuszowej 30 edycji - był sponsorem tytularnym Hasco-Lek Wrocław Maraton. Z tej okazji zapraszamy do zapoznania się z wypowiedzi ekspertów naszego szpitala Vratislavia Medica dot. medycznych aspektów biegania na poziomie amatorskim.

Tomasz Zakrzewski, Ordynator Oddziału Rehabilitacji Ogólnoustrojowej w szpitalu Vratislavia Medica

Korzyści:

Układ mięśniowy i kostny biegacza staje się znacznie mocniejszy - ruch to skuteczny środek przeciw osteoporozie. Podczas biegu zwiększa się mineralizacja kości. Nawet chodzenie kilku kilometrów dziennie znacząco wzmacnia organizm. Ponadto, oczywiście stajemy się silniejsi, bardziej odporni na infekcje i kontuzje. Bieganie na wyższym poziomie wymaga już jednak regularnej współpracy z lekarzem rehabilitantem, fizjoterapeutą, korzystania z diagnostyki, basenu z np. przeciwprądem, krioterapii.. Np. w przypadku tej ostatniej mamy tak ważne dla sportowców efekty w postaci szybkiego gojenia się urazów i zapaleń.

Zagrożenia:

Największym wrogiem biegacza jest on sam. Wszyscy chyba wiedzą, że nie można z 20 kilogramową nadwagą, po wielu latach bezruchu, wybrać się na niedzielną 20 kilometrową przebieżkę. Skończy się to z całą pewnością kontuzją. Nawet osoby w miarę aktywne sportowo powinny stopniowo powracać do treningów.

Osoby bardzo intensywnie trenujące, nie dbające o odpowiednią regenerację i rehabilitację narażają się na osłabienie organizmu. Skutkiem czego mogą być nie tylko poważne kontuzje, ale także zwykłe infekcje, które potrafią zrujnować wielomiesięczne przygotowania do wymarzonych zawodów.

Bieganie dla początkujących:

Ruch w postaci chodzenia czy biegania ma korzystne oddziaływanie na szereg układów naszego organizmu. Wpływa między innymi na narząd ruchu: bierny i czynny. Bierny to kości, tkanka chrzęstna i więzadła oraz czynny: mięśnie wraz ze ścięgnami.

Bieganie powinno być stosowane w sposób racjonalny. Zaczynamy od marszu, poprzez marszobiegi, kończymy na bieganiu ciągłym. Stopniowo zwiększamy dystans oraz czasu trwania biegu.

Bieganie wpływa na jakość kości i więzadeł. Prowadzi do poprawy metabolizmu kości, ich mineralizacji, zmniejsza tendencję do osteoporozy, wzmacnia więzadła, poprawia odżywienie chrząstki stawowej. Jak wiadomo kości to podstawa dla działania mięśni, więc muszą być silne, aby sprostać dużym siłom generowanym przez mięśnie.

Mięśnie czyli czynny narząd ruchu odnoszą wiele korzyści z wszelkich form ruchu, w tym z biegania, które jest dla naszych organizmów najbardziej naturalne. Poprzez poprawę krążenia w czasie biegania zwiększa się przepływ krwi przez mięśnie, poprawia ich metabolizm, dochodzi do zmian adaptacyjnych do większego wysiłku. Pojawiają się nowe naczynia krwionośne, przerastają komórki mięśniowe, może zmieniać się skład jakościowy mięśni. Zwiększa się ich wytrzymałość, moc, elastyczność.

Nieodłączną częścią adaptacji organizmu do zwiększonego wysiłku jest poprawa funkcjonowania układu nerwowego – poprawia się koordynacja ruchowa, czucie głębokie, szybkość działania łuku odruchowego – ruchy wykonujemy łatwiej, z mniejszym wysiłkiem, kończyna szybciej reaguje na zagrożenia wynikające z np. nierównego podłoża, po którym biegamy, czy nagłym zmianie kierunku ruchu. Znacząco zmniejsza się ryzyku upadku, poważnych kontuzji, zespołów bólowych.

Należy pamiętać o stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do większy obciążeń, zwłaszcza, gdy przez kilka ostatnich lat prowadziliśmy tzw. Siedzący tryb życia. Dotyczy to w równym stopniu narządu ruchu jak i innych układów naszego organizmu : krążenia, oddechowego, wydzielania wewnętrznego itd. Bardzo łatwo można przeciążyć narząd ruchu, który nie jest przyzwyczajony do wysiłku. Pojawiają się wtedy dolegliwości bólowe, zlokalizowana często w miejscach przyczepu mięśni do kości, bóle stawów, obrzęki stawów, w poważniejszych przypadkach naderwania mięśni i ścięgien. Łatwiej wtedy również o kontuzję typu skręcenie a nawet złamanie kości z przeciążenia.

Warto łączyć różne formy ruchu np. bieganie przeplatać z pływaniem. Stosować przed każdym biegiem rozgrzewkę oraz rozciąganie mięśni kończyn, tułowia, co również ograniczy ilość kontuzji. dr n. med. Robert Skalik – kardiolog, Ordynator Oddziału Rehabilitacji Kardiologicznej w szpitalu Vratislavia Medica

Korzyści:

Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Trening wpływa na poprawę wydolności naszego organizmu. Nasza pompa jest coraz mocniejsza i z każdym treningiem pracuje coraz lepiej. Osoba biegająca nawet amatorsko ma tętno spoczynkowe o wiele niższe, niż osoba nie podejmująca żadnej aktywności fizycznej. U zdrowego człowieka średnia częstość skurczów serca to około 70 uderzeń na minutę a w profesjonalnym sporcie dolna granica normy jest znacznie niższa - nawet 40, a czasami 35 uderzeń na minutę!

Zagrożenia:

Nieprzygotowane do intensywnego wysiłku serce (np. maraton), może stanowić dla naszego zdrowia, a czasem życia bardzo poważne zagrożenie. Serce to jedyny mięsień stale pracujący w naszym organizmie. Powinnismy zatem znać stan całego układu sercowo- naczyniowego przed przystąpieniem do uprawiania sportów, szczególnie wymagających dużego wysiłku fizycznego. Ekstremalny wysiłek u osób z nierozpoznaną wcześniej chorobą serca może być przyczyną zawału serca lub groźnych dla zdrowia, a nawet życia zaburzeń rytmu serca.

Podczas amatorskich zawodów sportowych, a także u zawodowych sportowców, przyczyną nagłych zgonów mogą być nierozpoznane wcześniej zmiany w budowie mięśnia sercowego lub naczyń krwionośnych (np. kardiomiopatia przerostowa lub rozstrzeniowa, anomalie naczyń wieńcowych, kardiomiopatia niedokrwienna). Do tego dochodzą czynniki zewnętrzne wpływające na układ krążenia w czasie wysiłku – leki, alkohol, stres, wysoka temperatura powietrza.

Należy pamiętać, że warunki temperaturowe otoczenia, w którym podejmujemy wysiłek fizyczny, mogą istotnie wpływać na pracę serca. Szczególnie niebezpieczna jest wysoka temperatura otoczenia, która prowadzić do zaburzeń termoregulacji u człowieka z nierozpoznaną chorobą serca (np. niewydolność serca). Konsekwencją tego mogą być zaburzenia rytmu i niewydolność krążenia.

Pamiętajmy, że nawet osoby po zawałach biegają maratony, dlatego najważniejsze to wiedzieć, na co możemy sobie pozwolić.

Badania:

Ekg spoczynkowe, echo serca (inaczej USG serca), próba wysiłkowa EKG oraz Holter EKG.