Bieganie to niewątpliwie aktywność, która przynosi wiele korzyści oraz poprawia stan organizmu i samopoczucie. Dlatego co raz więcej osób zaczyna trenować, cieszyć się bieganiem i odczuwać pozytywne skutki płynące z tej aktywności. Należy jednak pamiętać, że bieganie, a szczególnie start w zawodach, jest dużym obciążeniem zarówno dla układu krążeniowo-oddechowego, jak i kostno-szkieletowego. Właściwe przygotowanie oraz wsłuchiwanie się w swój organizm pozwolą cieszyć się dobrymi wynikami oraz zminimalizować ryzyko kontuzji.

Mateusz Jenda, trener przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center radzi, by przed zawodami zrobić swoisty rachunek sumienia i zadać sobie pytanie: – Czy jesteśmy gotowi do takiego wysiłku? Czy zrobiliśmy wszystko, aby przygotować się do ukończenia maratonu i czy znamy możliwości naszego organizmu? Ważne jest mądre zaplanowanie drogi do osiągnięcia celu.

Okres przygotowań, niezależnie od poziomu zaawansowania, powinniśmy zacząć od kontaktu z lekarzem, który przeprowadzi z nami wywiad i w zależności od potrzeb, zleci EKG, morfologię lub inne badania, aby wyeliminować przeciwskazania do biegania. Warto też, szczególnie na początku naszej przygody z bieganiem, poddać się badaniom stabilograficznym (ocena stabilności postawy ciała) oraz analizie wideo biegu na bieżni. Pozwoli nam to sprawdzić i zidentyfikować miejsca narażone na przeciążenia. Wykryte odchylenia od normy będziemy mogli wyeliminować odpowiednim treningiem uzupełniającym, wzmacniając mięśnie głębokie i zwiększając siłę mięśniową.

OPŁATY STARTOWE: Orlen Warsaw Marathon - pakiet basic
	59 pln	69 pln	99 pln
	do 21 marca	do 15 kwietnia	w Biurze Zawodów
Limit uczestników: 8000
Opłata startowa z pakietem "standard" i "premium" wynosi odpowiednio: a) do dnia 21 marca 2017 roku: - 89,00 zł – pakiet „standard” (koszulka, numer startowy - do wyczerpania zapasów) - 129,00 zł – pakiet „premium” (koszulka, numer startowy, akcesorium sportowe - do wyczerpania zapasów) b) od 22 marca 2017 do 15 kwietnia 2017 roku: - 99,00 zł – pakiet „standard” (koszulka, numer startowy - do wyczerpania zapasów) - 139,00 zł – pakiet „premium” (koszulka, numer startowy, akcesorium sportowe - do wyczerpania zapasów) c) w Biurach Zawodów w dniach 20 kwietnia 2017 - 22 kwietna 2017 roku: - w przypadku płatności gotówką: - 149,00 zł – pakiet „standard” (koszulka, numer startowy - do wyczerpania zapasów) - w przypadku płatności karta płatniczą: - 144,53 zł – pakiet „standard” (koszulka, numer startowy - do wyczerpania zapasów)

– Oprócz regularnego i wszechstronnego treningu, warto wpleść w swój plan odnowę biologiczną – masaże, krioterapię czy wizytę u fizjoterapeuty. To, co istotnie może wpłynąć na naszą wydolność, to również przestrzeganie odpowiedniej diety. Odpowiednie przygotowanie to nie tylko kolejne kilometry wybiegane na treningach – podsumowuje Mateusz Jenda.

Nie zapomnijmy o podstawowych zasadach tuż przed zawodami. Ostatnie dni to czas odpoczynku dla mięśni. Dajmy im trochę luzu, poświęcając więcej czasu na regenerację. I wydawałoby się – rzecz oczywista, ale bardzo często pomijana w pośpiechu i emocjach towarzyszących startowi – zróbcie sumienną rozgrzewkę, skupiając się przede wszystkim na dolnych partiach ciała. Pozwoli to Wam z uśmiechem, a na pewno z mniejszym bólem cieszyć się z Narodowego Święta Biegania.

A jak biegać bezpiecznie i unikać kontuzji, doradzą biegaczom fizjoterapeuci i trenerzy przygotowania motorycznego z Carolina Medical Center. Klinika już po raz kolejny jest partnerem medycznym ORLEN Warsaw Marathon i będzie wspierać uczestników na błoniach Stadionu PGE Narodowy – w strefie masażu (23 kwietnia) oraz w strefie EXPO (20–22 kwietnia), gdzie będzie można przeprowadzić bezpłatne badania i konsultacje.

Dbając o pełen komfort i bezpieczeństwo biegaczy, wzorem lat poprzednich specjalnie dla biegaczy, ale również dla kibiców przygotowana została bezpłatna aplikacja mobilna w ramach platformy Going. Oprócz wszystkich najważniejszych informacji dotyczących imprezy aplikacja zawiera przycisk SOS umożliwiający wezwanie pomocy medycznej w nagłych przypadkach w dniu biegu.

3947	5815	7351	6590	5519
2013	2014	2015	2016	2017
	+47%	+26%	-10%	-16%
Historia frekwencji OPEN

335	633	985	965	797
2013	2014	2015	2016	2017
	+89%	+56%	-2%	-17%
Historia frekwencji KOBIETY

Poza funkcją SOS w aplikacji Going. zawodnicy biegnący na dystansie maratońskim lub w biegu OSHEE 10 km mogą skorzystać ze specjalnie przygotowanego na dzień biegu telefonu alarmowego 510 215 215, który będzie aktywny tylko w niedzielę 23 kwietnia.

Jeśli poczułeś się gorzej, brakuje Ci oddechu albo serce bije wyjątkowo szybko, wezwij lub poproś o pomoc służby medyczne na trasie. Jeśli widzisz niebezpieczną sytuację u innego biegacza, zatrzymaj się i skorzystaj z telefonu alarmowego lub aplikacji. Start w zawodach na pewno jest ważny, ale zdrowie Twoje i innych biegaczy jest ważniejsze. Dobry biegacz to odpowiedzialny biegacz. Powodzenia.

***
ORLEN Warsaw Marathon to największa impreza biegowa w Polsce. W czterech edycjach wydarzenia wzięło udział ponad 130 tys. biegaczy, a impreza na stałe zapisała się na biegowej mapie Polski. Narodowe Święto Biegania zadebiutowało w 2013 r. Co roku biegacze mają szansę zmierzyć się z własnymi siłami na dwóch dystansach – maratońskim oraz na 10 km. W ramach ORLEN Warsaw Marathon organizowane są również Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn, a pula nagród pieniężnych porównywalna jest z czołowymi imprezami biegowymi w Europie.

ORLEN Warsaw Marathon to nie tylko frekwencyjny sukces i uznanie biegaczy. W 2016 r. Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) przyznało biegowi na dystansie 42,195 km wyróżnienie IAAF Silver Label, doceniając wysoki poziom sportowy i organizacyjny maratonu.

Dotychczasowi zwycięzcy: MĘŻCZYŹNI: 2017 - KIMUTAI Felix,   KEN, 02:10:34 2016 - KOZŁOWSKI Artur, POL, 02:11:54 2015 - LEMI Hayle,      ETH, 02:07:57 2014 - TADESSE Tola,    ETH, 02:06:55 2013 - KASAYE Sisay,    KEN, 02:09:02 KOBIETY: 2016 - IVANOVA Nastassia, BLR, 02:28:44 2016 - SICHALA Kumeshi,   ETH, 02:28:42 2015 - SADO Fatuma,       ETH, 02:26:25 2014 - EHILE Bizuayehu,   ETH, 02:30:30 2013 - JEROTICH Milka,    KEN, 02:28:23