2011-02-10
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| WB3-trudny trening (czytano: 225 razy)
Wczoraj po wtorkowej sile biegowej(5x100m SkipA+ 5x(100mSkip+50mWieloskok))w środę przypadł mi w udziale trening w trzecim zakresie(WB3), przed niedzielnym startem na 6 km w Dobrodzieniu.W założeniach miałem po rozbieganiu 2-3 km przebiec 7x1km po 4:10-4:15/km w trzecim zakresie mojego tętna(155-172 bpm),w przerwie 4 minuty truchtu.To,że jest to trudny trening to wiadomo,więc podszedłem do niego bardzo ambitnie-może aż za ambitnie?.Pierwszy kilometr był, jak to zwykle bywa na początku treningów specjalistycznych(przed sezonem startowym)za szybki-4:00/km.Ten zbyt szybki odcinek rzutował już później na przebieg pozostałych "tysiączków",które biegałem po około 4:20/km.I to tempo okazało się właściwym dla mnie na danym etapie przygotowań.Zrobiłem sześć mocnych powtórzeń(ostatni na maksa)i miałem dość.Tętno w trzecim zakresie,na koniec ostatniego odcina osiągnęło maksimum-172 bpm..Po nim truchcik do domu.W domu jeszcze porcja gimnastyki rozciągającej i siłowej.
Treningi specjalistyczne na początku sezonu są trudne z powodu braku odniesienia do aktualnej dyspozycji(brak startów)i oszacowania tempa.Dobrze,że chociaż można sugerować się tętnem .Powoli metodą prób i błędów dobierać odpowiednie prędkości,właściwe ze względu na aktualna dyspozycję i samopoczucie..I tak do pierwszego startu na podstawie,którego będzie można dobrać prędkości treningów specjalistycznych.A wiec do niedzieli-do pierwszego startu.
Dzisiaj spokojne wybieganie 15-16 km i gimnastyka siłowa,jutro wolne-solanka,w sobotę rozruch przedstartowy.W niedzielę trzymajcie kciuki,bo będę walczył o jak największa prędkość treningową.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
tygrisos (2011-02-10,10:49): Trzymam kciuki ! Atakujesz 21 min ?
Darek Ł. (2011-02-10,16:43): Zobaczymy jaka będzie nawierzchnia(czy będzie lód).
|
