2019-11-20
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 20.11.2019 Szary Dzień z Biegiem bez ¶niadania (czytano: 255 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 003 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 038 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 080 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 101 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 122 Dni!!!
II
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 004 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 017 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 018 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 024 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 025 Dni!!!
Botaniczna Pi±tka Zimowa Warszawa za 031 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 041 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 042 Dni!!!
Bieg Trzech Króli ŁódĽ za 047 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 255 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 010 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 024 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 031 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 036 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 042 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 045 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 047 Dni
20.11.2019
Dzisiaj wstaję po 10:00 i stwierdzam że mam niewiele do wykonania na dzi¶ i ¶niadania po pobudce nie zjadam.
Sprawdzam jak tam miecz, pokrowiec i zawieszka, jak to by wygl±dało zawieszone, i jest to albo niewygodne dla szyi albo za luĽne i tylko by przeszkadzało w biegu, nie da się z tym biec wygodnie w ogóle, zostawiam to w domu, z tym da się i¶ć ale nie da się biec chyba że zwęzić dałoby się obręcz na zawieszenie, zobaczę póĽniej, heh... wyruszam na Trening dalej i bez tego ¶niadania, energii mi wystarczy, na wszelki wypadek wzi±łem nożyczki gdybym miał się bronic bo na pewno kolejnego ataku który by nie wiem ale może zniszczył mi kompletnie dolna połowę lewej nogi i pozbawił sprawnego ruchu i to wielce, to bym nie zniósł, Nie Mogę Być Bezbronny.
Atakuj±cego psa, tylko te niebezpieczne to należy pokaleczyć a nie tylko wystraszyć! Ech!
Dobra, na Treningu pogoda pochmurna i pustawo, dobrze tak jest, szaro i ponuro, biegnę ta sam± trasa co dwa dni temu, jutro trasę w rejonie Kierszka trzeba tylko zmienić z powodu dłuższych interwałów. No a psy wyprowadzane w lesie w rejonie Kierszka s± spokojne i pilnowane, tutaj jest ok, nie to co przy Parku Cichociemnych wczoraj było pojedyńczo.
No a Dystanse pokonane w 15 minut Spokojnie, 19 Minut Szybko¶ci z Przerwami, minimalnie inne. No ale tam może być, zobaczymy jak dalej a wczorajsze rany s± goj± a noga wymaga jeszcze masażu. No tyle, muszę wypocz±ć.
Poza tym nadal trwa wycinka drzew na wschodnim krańcu obok ul.Le¶nej, s± zakazy na tabliczkach ale droga niezagrodzona. Uff...
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:15:07, Dystans=3,29km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:36/km
1km-2km 04:35/km
Etap Interwałów 00:19:00, Dystans=4,95km
Bieg Powrotny 00:19:48, Dystans=4,23km
Tempo na Szlaku Biegowym
8,0km-8,5km 02:15/500m
8,5km-9,0km 02:15/500m
9,0km-9,5km 02:17/500m
9,5km-10,0km 02:12/500m
DObra, czas co¶ zje¶ć, Pierogi róznych rodzajów czekaj±, ostatnio nie ruszane bo było jeszcze co¶ innego do pozjadania.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
