2014-01-19
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Tydzień 3 (czytano: 539 razy)
TYDZIEŃ 13.01.2014-19.01.2014 ł±czny dystans 49 km
PONIEDZIAŁEK - rozci±ganie + siła ogólna/sprawno¶ć
WTOREK - 10 km WB1 + interwały
We wtorek mocno dołożyłem do pieca. Na stronce www.runningforfitness.org znalazłem ciekawe treningi i kalkulator przeliczaj±cy wszystko na planowany czas. Jest tam kilka naprawdę fajnych, niestandardowych (przynajmniej dla mnie) treningów tempowych. Wybrałem 5 serii po 800 m w tempie biegu na 5 km, potem 30 sekund w truchcie/spacerze i jeszcze 400 metrów w tempie na 5 km. Odpoczynek między seriami 1:30. Trening okazała się dla mnie bardzo wyczerpuj±cy, ale ciekawy i nie nuż±cy. Niestety było parę sekund powyżej założeń:
Seria 1 – 800 m 3:34 +400 m 1:47
Seria 2 – 800 m 3:39 + 400 m 1:46
Seria 3 – 800 m 3:38 + 400 m 1:48
Seria 4 – 800 m 3:41 + 400 m 1:46
Seria 5 – 800 m 3:43 + 400 m 1:49
Wszystko to w padaj±cym deszczu.
¦RODA - rozci±ganie + siła nogi
CZWARTEK – 16,6 km WB1/WB2
Nogi trochę ciężkie po interwałach i treningu siłowym, ale gdzie¶ tak od 7 km zdecydowana poprawa. Cało¶ci w tempie 5:46 czyli tak jak miało być. Co ważne ostatnie dwa kilometry udało się przy¶pieszyć. Zamierzam na stałe wprowadzać te przy¶pieszenia na końcówce. Po pierwsze jest to dobry trening, po drugie zazwyczaj ostatnie kilometry się dłuż±, więc warto przy¶pieszyć :).
SOBOTA – 7 km zbiegiem Natury Wrocław, start na 5 km
W sobotę tradycyjna ostatnio pi±tka. Tym razem kolejny etap zBiegiem Natury w Lasku Osobowickim. Pogoda nadal póĽno jesienna, co sprawiło, że szczególnie pierwszy kilometr był mocno błotnisty. Postanowiłem tym razem biec na samopoczucie, bez szaleństw i nie patrzeć na zegarek poza wynikiem na każdym kilometrze. Samopoczucie takie sobie, czułem poprzednie dni treningowe. Ostatecznie każdy kilometr wyszedł szybciej, chociaż ogólnie zdecydowanie wolniej niż przed tygodniem 5:02-4:58-4:54-4:51-4:49. Cało¶ć 24:44 - trening na plus.
NIEDZIELA – 15,3 km WB1/WB2
Dobre zakończenie tygodnia. Ponad 15 km, ¶rednie tempo 5:38 min/km. Ostatnie 3 km przy¶pieszenia i odpowiednio 5:10; 5:10 i 5:02. Kilometraż mniejszy niż w zeszłym tygodniu ale 49 km w zupełno¶ci mnie zadowala.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
