2019-11-15
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 15.11.2019 No dobrze ale dzięki większo¶ci na spokoju (czytano: 250 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 008 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 043 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 085 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 106 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 127 Dni!!!
II
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 009 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 022 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 023 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 029 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 030 Dni!!!
Botaniczna Pi±tka Zimowa Warszawa za 036 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 046 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 047 Dni!!!
Bieg Trzech Króli ŁódĽ za 052 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 260 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 001 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 015 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 029 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 036 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 041 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 047 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 050 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 052 Dni
Dzień Dobry.
Dobra czas na dzisiejsze dodatki.
mŁÓD¬ i sŁÓD¬, nie gŁÓD¬ i nie chŁÓD¬
Pamiętaj Trzynastego Jedz Kapustę z Mielonego
Spadła z Palmy na Lampę Małpa w Klapkach na Malcie.
Gdzie jest Królowa M±tw do masażu i relaksu oraz posiłków?
15.11.2019
Zachęcam do Polubienia i Obserwowanie strony Półmaratonu Bieg 1920 co odbywa się co roku 15.08 w Radzyminie i okolicy, oby kontynuacja trwał± bez żadnych strat i transformacji dystansu głównego i jego ilo¶ci edycji.
TRENING
Dzisiaj kolejne interwały i 4 minuty z przerwami minutowymi i ok, na rozbieganie przy pogodzie dogodnej mimo że jesiennej ruszam, na ¶niadanie dzi¶ była bułka z pestkami dyni, dwie bułki indyjskie, babeczka. No i wyruszam po ćwiczeniówce zwyczajnej i rozbieganie 15 minut i kilka sekund a tempo jakie¶ 04:27/km i tak mijam ponad 3,3km i zaczynam odcinki, zamysł dwa w ta i z powrotem jednak zmieniam na 4x ci±gle do przodu i wszystko kończy się po 19 minutach a dogodnie, mimo że momentami błoto a nikt mijany nie przeszkadza, tak jak poprzednio i ten dogodny spokój jest ok. Jednak dystans na 19 minut to tylko jakie¶ 5km lub niewiele ponad 5km na tej objęto¶ci z przerwami i profilu pagórkowatym, ale to na służyć profilom tras startów za tydzień, no oby nic złego ni się nie trafiło. najbliższa nagroda w Biegu Puszczykowskim a potem ba być na kolejnych wszystkich Startach Grudnia! bez 28.12.
Dalej po tym jak skończyłem interwały to powracam najprostsz± trasa i jest dogodnie. Bieg powrotny około 18,5 minuty na ponad 4km. No a co ciekawe od tabliczki 8km do 10km szlaku biegowego każde 500m było o sekundę szybsze niż poprzednie od 02:13/500m do 02:10/500m.
Przepustowo¶ć ostatnich 500m szlaku biegowego nadal ok, mimo robót drzewnych. No a na koniec niby spoko ale szczekaj±ce nieprzyjazne psy mnie już ze zmęczeniem wkurzaj±, mimo że za ogrodzeniem to ich nie lubię za ich zachowanie i mam dla nich tylko ¶rodkowe palce, mimo że to głupie, na szczę¶cie nie muszę się z nimi męczyć i uważnie patrzeć by obronnie reagować, a ech, ze zmęczenia do¶ć tego zgłupiałego zareagowania. heh.
Jedyne co mi na koniec dolega fizycznie to nie obolałe czy lekko nadwyrężone, niewygodne struktury w nogach czy stan lewej stopy a jakie¶ skaleczenie w lewej pachwinie ramienia.
Ja jutro biegnę lub spaceruję na ParkRUN Grodzisk Mazowiecki a wszystkim startuj±cym w Sobotę i Niedzielę Powodzenia! Ja zaliczam 51 swój ParkRUN w drodze do 100#
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
