2009-07-20
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| czasem słońce, czasem deszcz (czytano: 195 razy)
Interwały w upale…nie wiem czy jest co¶ gorszego w treningu biegowym. Może… podbiegi w upale;)
W sobotę było 30 stopni. Trochę po 19 wyszedłem aby zrobić zgodnie z planem: 2 serie po 4 powtórzenia interwałów 1000 m w tempie startowym na 10km na przerwach 2 minuty w truchcie i 10 min między seriami. Tempo 4’33 przyj±łem jako wyznacznik mojej aktualnej formy i ¶redni± z ostatniego startu na 10 km.
Znalazłem bardzo fajn± bieżnię przy szkole podstawowej na Grochowie. Mimo iż słońce ukryło się już za drzewami, powietrze nadal było gor±ce a i od bieżni wydawało się że dobrze grzeje. Po 10 minutowym truchcie i kilku ruchach rozgrzewaj±cych zacz±łem. Pierwszy odcinek: 4’37. Za wolno, oddech nierówny, miękkie nogi. Gor±co jak w piecu, parno. Już po 1. powtórzeniu wytopiłem się jak kiełbasa na grillu.
Kilku wytatuowanych go¶ci zapewne z pobliskich kamienic zasiadło na trybunce i popijaj±c piwo „Bartek” pokrzykiwało: „biegaj biegaj!” „co tak wolno”. Drugi i trzeci odcinek odpowiednio 4’23 i 4’24, już czułem się nieco lepiej, przyzwyczajony do tempa. 1. serię skończyłem odcinkiem w 4’25.
10 minut przerwy. Przyj±łem trochę żelu i wypiłem z pół izotonika. Miałem wzi±ć wodę ale zapomniałem i trochę się zasłodziłem. Odrobina truchtu z marszem i druga seria.
Pierwsze powtórzenie w 4’25, ale bardzo ciężko. Przerwy chyba Ľle działaj± w interwałach, zwłaszcza przy takiej pogodzie. Drugie powtórzenie identyczne. Trzecie 4’35, czwarte 4’30. Ogólnie ¶rednia 4’28/km z obu serii. Kilometrażowo z rozgrzewk± równe 11 km. Wróciłem z treningu bardzo zadowolony.
W niedzielę po załatwieniu kilku spraw organizacyjno - życiowych z woln± głow± mogłem zrobić popołudniowy trening.
Aura tym razem sprzyjała, około 20 stopni, zupełne zachmurzenie, od czasu do czasu pokropiło. Rozbiegałem trochę nogi robi±c wolne 17 km w 105 minut. Zasłużyłem na jeden, jedyny w tym tygodniu browar /to też mój rekord w tym roku chyba;)/. No i oczywi¶cie Ciechan był to, a nie Bartek :)
Plan na razie się nie sypie, choć strasz± mnie wyjazdami służbowymi na przełomie lipca i sierpnia a to już może być cięższa próba, jak znam delegacyjne życie.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
Isle del Force (2009-07-20,12:40): Ja próbowałem swoich sił przed 19, po dwóch biegach na 1km w tempie 3'43" i 3'47" stwierdziłem że wystarczy. Ja raczej nie chcę szybko biegać :D Może kiedy¶.
mazi1975 (2009-07-20,13:55): no jakbym miał robić kilometrówki w tempie biegu na 1500m albo i szybciej to też bym miał po dwóch dosyć:)
Isle del Force (2009-07-20,14:42): Ja tam stwierdziłem, że się jeszcze nabiegam z większ± prędko¶ci±, kiedy¶ mi się zachce. Pograłem godzinę w nogę i wróciłem do domu. Teraz ze 20km w jeziorze i będzie udany wyjazd. A co tam u Kasi, jakie¶ tajne treningi?.
mazi1975 (2009-07-20,15:24): te interwały to tylko element większej układanki w planie treningowym do maratonu:)ale konieczny. u Kasi tajny urlop /Hajnówka/. ja doł±czam w przyszłym tygodniu.
|
