2014-02-16
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| BPS 6 (czytano: 329 razy)
Szósty tydzień mojego BPS dobiega końca .
Najtrudniejszy trening ¶roda .
Wytrzymało¶ć tempowa czyli dwa razy po trzy kilometry w tempie 4’40”/km z przerwami 500 m w tempie 6 ‘/km. Oraz dwa razy dwa kilometry w tempie 4’35”/km z przerw± 500 m w tempie 6’/km
Dzisiejszy bieg (niedziela) w tempie pomiędzy 5’30”/km do 6’00”/km na dystansie planowanym 28 km był w miarę łatwy .
Niestety warunki biegowe nad Rusałk± przypominały w pewnej czę¶ci trasy bardziej teren bagnisty niż ¶cieżkę biegow± dlatego też drugie planowane okr±żenie zamieniłem na bieg wzdłuż ulicy Niestachowskiej w kierunku szpitala MSW oraz szpitala na Lutyckiej .
Wracaj±c nad Rusałkę pomyliłem drogę i nadrobiłem dwa kilometry . A zatem wypadło 30 kilometrów wybiegania .
Samopoczucie całkiem dobre . Zwłaszcza że wczoraj bieg 14 kilometrów z akcentami rytmowymi a w pi±tek 12 km w zakresie OWB1 .
Na dolegliwo¶ci bólowe w okolicy kręgosłupa oraz biodra polecam witaminę B1 .
Po zażyciu kilku tabletek jestem jak nowonarodzony . Ból odszedł w niepamięć .
Zestawienie minionego tygodnia poniżej :
Wtorek :
1. OWB1 – 8 km (tempo 6’/km)
2. SB (podbiegi) 12*140m/140m (tempo 4’15”/km)
3. trucht 2 km
¦roda :
1. OWB1 – 4 km (tempo 6’/km)
2. WT 2*3 km (tempo 4’40”/km) plus 2*2km (tempo 4’35”/km)
3. trucht 2 km
Czwartek :
1. Wolne
Pi±tek : OWB1 - 12 km
Sobota :
1. OWB1 - 8 km (tempo 6’/km)
2. RT 12*40’’/80’’ (tempo 4’/km)
3. Trucht 2 km
Niedziela :
1. OWB1 - 30 km (tempo 6’/km)
Do wtorku wieczora WOLNE ... !
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
żiżi (2014-02-17,21:03): Przył±czam się do Ani od samego czytania już mi się nic nie chciało,a gdzie "to"biegać.:)
|
