2019-11-08
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 08.11.2019 No i Trwałe Przygotowywanie się na Przełaje ale zaraz Weekend Niepodległo¶ci (czytano: 244 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 015 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 050 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 092 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 113 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 134 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległo¶ci za 002 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległo¶ci za 003 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 016 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 029 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 030 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 036 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 037 Dni!!!
Botaniczna Pi±tka Zimowa Warszawa za 043 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 053 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 054 Dni!!!
Bieg Trzech Króli ŁódĽ za 059 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 267 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa Praga Południe za 001 Dzień
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 008 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 022 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 036 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 043 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 048 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 054 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 057 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 059 Dni
08.11.2019
Dzisiaj po pobudce po 10:00 wszystko idzie by zacz±ć dzień i do 11:30 nic ciekawego, ¶niadanie drobne, bułka ciemna, pieczywo lepsze i co¶ jeszcze popijane herbat±, poza tym szukanie na ostatni moment noclegów z 09.11 na 10.11 ZKL miasto i z 10.11 na 11.11 Poznań, no i jakie¶ info dostałem co sprawdzę, ok, pora na trening. No był pomysł by rozgrzewkowe ćwiczenia porobić w domu ale zachciało mi się na dworzu i w sumie dobrze, nie jest tak zimno jak noc± kiedy tez było mgli¶cie czy także w przed przed samym ¶witem oraz rano, brr!!! Tylko tam trochę chłodzi albo ¶rednio.
Po wszystkim ruszam na około 15 minut rozbiegania spokojnego czy umiarkowanego tempa i nie ma żadnych przeszkód z powodu zachowania jakiegokolwiek psa czy wła¶ciciela. Biegnę i tak tempo minimalnie szybsze niż wczoraj o 2-4s szybciej na pocz±tku. Dalej Interwał i no trasa jak wczoraj, różnica tylko może być niewielka w dystansie, a pocz±tek i koniec biegu kiedy jest spokojnie to zawsze niewiadoma ile dokładnie czasowo to będzie i jaki dystans.
Zmartwień o mikrourazy nie ma przynajmniej dzi¶ i ok, muszę na siebie uważać. Pokonuje trasę z wzniesieniami i spadkami terenu oraz korzeniami, wszystko dostosowane by trasa była profilowo podobna do tej z GPCT, chodzi o bieganie całej trasy znacznie szybciej niż w 00:18:14. Miejsce w stawce nieważne na tym cyklu. No i jedyne na co trzeba uważać to korzenie oraz końskie kupy które były w trzech miejscach odległych, Po wszystkim powrót tak samo jak wczoraj ale na odcinku szlaku biegowego 9,5km-10,0km było nawet niepewnie bo trwa wycinka drzew a jedno akurat ¶cinali, droga na szczę¶cie dostępna a drzewo upadło gdzie¶ w gęstwinie po prawej stronie a dobrze że nie trzeba było przed nim uciekać choć się zawahałem na ucieczkę już. Dalej wszystko spoko a drewna już nar±bali od wczoraj sporo i poukładali obok końcówki trasy szlaku biegowego w Warszawskim Lesie Kabackim. Na koniec znów ćwiczenia bo pogoda ok.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:40, Dystans=3,20km
Tempo na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:36/km
1km-2km 04:30/km
Szybko¶ć 20 Minut, Dystans=5,45km
Bieg Powrotny 00:20:07, Dystans=4,45km
Tempo na Szaku Biegowym
8,0km-8,5km 02:15/500m
8,5km-9,0km 02:11/500m
9,0km-9,5km 02:12/500m
9,5km-10,0km 02:07/500m
Pora się przygotować na Weekend Niepodległo¶ci, by było dobrze ze strojem, budżetem, pobytem i uczestnictwem na miejscu jak i po samym dojeĽdzie na owe miejsce. Poza tym dalej zbieram czytelników do strony o swoim bieganiu.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
