2019-10-17
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 17.10.2019 Poł±czenie które trochę ujmuje z planu biegowego ale ma być dla poprawy kondycji (czytano: 221 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 1 z 6 za 009 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 037 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 072 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 114 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 135 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 156 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległo¶ci za 24 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległo¶ci za 25 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 38 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 51 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 52 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 59 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 60 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 75 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 76 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 289 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
19.10.2019 48# ParkRUN ŁódĽ Centrum
02.11.2019 49# ParkRUN Skierniewice
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa Praga Południe
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz
21.12.2019 54# ParkRUN Gdzie¶
26.12.2019 55# ParkRUN Gdzie¶
01.01.2020 56# ParkRUN Gdzie¶
17.10.2019
Dzisiaj Trening wykonany po pobudce wczesnej i jakim¶ dobrym w sumie ¶niadaniu i ok, ruszam po 07:30, no poza tym na pewno trening wtedy kiedy widno i no mam od wczoraj katar, był też kaszel ale zanikn±ł, daje się to we znaki, heh.
No najwyżej poroznoszę choroby w Soboty PaĽdziernika.
No i dzisiaj też tak wszystko napięte czasowo że trening z rozbieganiem skróconym o 5 minut, poza tym z racji rozchorowania cał± rozgrzewka w domu i w stroju jesienno-zimowym koniecznie, ruszam i ok, wszystko ogarniane i znacznie wcze¶niej zaczyna szybkie 20 minut, też bo na 30 minut nie ma czasu, jeszcze po tym 3 minuty spokoju i przebieżki, rozbieganie zajęło około 2km, interwał jakie¶ 5,3km. Dalej no już nie wiem ile czasu było dla przebieżek ale, dystans zapewne spory, potem tylko dobiec do domu, zakończone po 10,5 minuty i tyle. Cało¶ć po zrobieniu linii trasy i screena wynosiła prawie 14km. czas 57,5 minuty.
No a dalej szybko na trening 2, intensywne ćwiczenia różne na tyle ile jestem w stanie i dalej trzeba maksymalnie wykorzystać nagrodę z 12.10. No byłem zmęczony ale wyszło raczej dobrze.
Nie było poprawiane praktycznie nic.
Ćwiczenia natomiast te co po biegu robię miałem czas zrobić w przerwie czekania na autobus, więcej w Powsinie.
Ok, jutro Trening tak jak wczoraj zapewne a formie szybkiego marszu 30 minut i bez przebieżek. Sobota, jak zaplanowana a niedziela zobaczymy jak Trening pójdzie ale biegowy odrębny będzie. Czuje się dobrze na razie tylko lekko zmęczony, zobaczymy co z tego wyjdzie do 31.10 pierwszy zestaw, do 15.11 drugi zestaw może lżejszy czasowo, dalej do 08.12 trzeci zestaw, zobaczymy jaki ale lżejszy na pewno i chyba dobry.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
