2019-10-06
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 06.10.2019 Zimna Niedziela i Spokojna. (czytano: 234 razy)
ETAP VII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
17.08.2019-08.12.2019 Na Wyścigi 5km i Nabieganie SPOKOJNE 50# ParkRUN
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Czas na Wzrok za 06 Dni
Bieg Toyota z Radością 5km za 08 Dni
II
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 1 z 6 za 20 Dni
Kołobrzeski Bieg Niepodległości za 35 Dni
Poznański Bieg Niepodległości za 36 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 48 Dni
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 49 Dni
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 62 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 63 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 69 Dni
Bieg z Termami Mszczonów za 70 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 83 Dni
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 87 Dni
IV
Wiele Innych Biegów 2020 oraz
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 125 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 146 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 167 Dni
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 300 Dni
06.10.2019
Mam 11,5 roku biegania.
Mam 46 zaliczonych ParkRUNów w drodze do 50# i dalej 100#
No i dzisiaj leniwie wstaję i późno zaczynam trening bo prawie 10:00 a nie 08:00-08:30.
Na dworzu zimno jak wczoraj w Olsztynie a jestem w Warszawie u siebie. Rozgrzewkowe zestawy ćwiczeń i tak robię w domu więc się nie przejmuję tym, ubrany na krótko i w czapce lekkiej ruszam. No by zacząć minutę przed 10:00 interwał, muszę tez odpowiednio wcześnie zacząć rozbieganie i na to się lekko spinam. Na trasie tylko tyle że dłuższe pokonanie agrafki szybkiego biegu, po drodze jeden punkt napotkania psa który chciałby ganiać ale przywołany przez właścicielkę dał się powstrzymać zamiast biegać luzem, znośne na szczęście. Dalej spoko, nawet po nawrotce, informowałem że będę tam powracał, no a przy Puławskiej znów kaszel od smogu jak wracam kończyć szybki długi bieg.
No i dalej trochę dłuższy odcinek pokonany, przerwa kilka minut i dalej przebieżki i bieg powrotny inną trasą niż rozbieganie, dobra teraz końcówka i ok.
No to zostało 9 tygodni Treningu 2019, zamiast 5 tygodni wedle dawnego planu a treningi po 13.10 zamiast pod sam Bieg Niepodległości Poznań i Strzeszynek to będą profilowo dostosowane do GRAND PRIX CITY TRAIL ale czasowo nadal też nie tylko na 5km ale i 10km.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:15:02, Dystans=3,27km
Szybki Bieg 00:25:00, Dystans=6,93km
Przerwa Krótka 00:03:00, Dystans=0,65km
Etap Przebieżek 00:05:00, Dystans=1,22km
Bieg Powrotny 00:10:00, Dystans=2,11km
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
