2011-01-31
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Podsumowanie mezocyklu-Baza (czytano: 274 razy)
Dzisiaj kończę 8 tygodniowy mezocykl bazowy(podstawy budowy formy).W czasie tego okresu były krosy,długie wybiegania,przebieżki,hala,gimnastyka rozci±gaj±ca i siłowa oraz oczywi¶cie odpoczynek.Teraz trochę statystyki:
Kilometraż:718km,(z tego w styczniu:392km)
Liczba jednostek biegowych:50,
Hala: 8 razy,
Gimnastyka siłowa:65 razy,
Kros:62,5 km,
Przebieżki:9,5km,
Długie wybiegania:
20km-x1,
25km-x5,
30km-x1
Jestem zadowolony,gdyż udało mi się dobrze przepracować ten okres,bez kontuzji i urazów.Zwłaszcza jestem zadowolony z krosów,które biegałem mocno z narastaj±ca prędko¶ci±(jednostka 10km) przy tętnie dochodz±cym na końcu do 180 bpm.Kros to bardzo wyczerpuj±cy,ale bardzo ważny i potrzebny ¶rodek treningowy.
Teraz kolejny 8 tygodniowy mezocykl-Rozbudowa.W tym okresie będę chciał rozbudować formę i stosować ¶rodki specyficzne dla maratonu:WB2-prędko¶ć maratońska(bieg ci±gły)i siłę biegow±(skipy,wieloskoki i podbiegi)oraz praca nad siła i wytrzymało¶ci±.
Obok podaję strukturę obci±żeń treningowych w okresie bazowym.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
