2019-11-06
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 06.11.2019 Mimo początkowego spowolnienia to myślę że jest dobrze (czytano: 219 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 017 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 052 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 094 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 115 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 136 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległości za 004 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległości za 005 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 018 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 031 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 032 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 038 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 039 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 045 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 055 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 056 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 061 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 269 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa Praga Południe za 003 Dni
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 010 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 024 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 038 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 045 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 050 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 056 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN Łódź Centrum? za 059 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN Łódź Centrum? za 061 Dni
06.11.2019
Tak no dzisiaj bolą mnie trochę plecy ale to się wymasuje i wyprostuje, poza tym boli też trochę lewa osłona mięśni kostki i może trochę stopa, potrzeba relaksu i wypoczynku, ciekawe jak będę się czuł jutro? Jest ogólnie dobrze ale czasami zastanawiam się czy dbać o zdrowie czy tez mieć wszystkiego dość i zrobić z siebie kalekę co by spowodowało sporo straty z planów, obowiązków i chęci do życia, jednak tego Nie Chcę!
Twardo mimo rozmyślań mam się trzymać Planu Praca i Bieganie 2019-2020.
Trwa oczekiwanie na terminy Dziesiątki babickiej, Biegu Konstytucji 15km, Biegów co były w Czerwcu 2019 oraz Wiosennego i 13 Karczewskiego Biegu Szlakami MPK, zależy jak to wejdzie w plan czy jako bieg spokojny wierny czy jako bieg szybki pasujący odstępem czasu do reszty..
Też co jakiś czas zaglądam na instagram, wystarczy wylogowanie i też czy to co sądzę o A.Szymczak z Łodzi to racja, jakkolwiek jest zostawmy to w spokoju, ważne tylko by widzieć że Półmaraton Radzymin dalej co roku bez zmian się odbywa bez mego uczestnictwa, chyba że ktoś by stale wymagał z otoczenia owej Agnieszki bym startował ale wątpie, bądź co bądź brak reakcji oznacza nic nie robienie w tej sprawie.
Uznam czerwiec 2016 na instagramie za interpretację prawidłową związku z kimś tam i oddalam się.
Bieg Bobra 8888m jak tak pozostanie to będę dalej startować w nim.
TRENING
Dzisiaj po niewielkim śniadaniu z płatków i wyspaniu się do 09;40 i internetowym posiedzeniu wyruszam po 12:00 na Trening, 60-120 minut późno ale dobra tam, cel to Tylko CZASY Biegów GPCT oraz inne Szybkie Biegi 10km i Starty w Grudniu 2019 Wszystkie, choć nadal nie wiem co mnie czeka 07.12 i co dalej... nawet 23.11 może być zastanawiający. Niewiadomy.
Zaczynam i wieje chłodem na terenie parku przed treningiem ale by utrzymać zdrowie lewej nogi, stopy i teraz zgięcia w kolanie robię ćwiczenia, dzięki nim jakiekolwiek są to mam zdrowie nadal a nie kontuzję kasującą mnie z biegania i zwyczajnego ruchu. No i pora zacząć a w trakcie rozbiegania zapominam o jakiej godzinie zacząłem biec by te 15 minut zostało odliczone, dobiegam do punktu gdzie zaczynam liczyć międzyczasy kilometrów na szlaku biegowym, no i patrze na godzinę i myślę, jeszcze 10 minut do rozpoczęcia przebieżek i tak no biegnę dalej, a tempo już nie tak żwawe jak w ostatnich dnia a zwykłe 04:30-04:40 na kilometr. Dobra, nie ważne jak zaczynam ale ważne jak kończę powiada jedno przysłowie.
Po wszystkie szybkie odcinki 40s/10s po 20x i no dystans zaczęty wcześniej i zawrotka po 10x wcześniej ale te same drogi co wczoraj, dalej tylko zmiana odcinkowa za mijaniem z powrotem Powsińskiej Góry, zamiast prosto do Drogi Rybałtów to do Środkowej Alei i czas zakończenia przebieżek i zaczęcia rozbiegania powrotnego idealnie styka się ze znacznikiem 8,5km/3,5km tras szlaków biegowych, uff, wszystko dobrze będzie policzone. 3x500m zwykłego biegu wychodzą 02:14/500m-02:10/500m-02:05/500m, bieg ciągiem umiarkowane tempo.
To rozbieganie kończę po 11 minutach. Po tym wszystkim jak zakończenie ćwiczeń po biegu nadchodzi to słońce zza chmur wychodzi na chwilę.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:52, Dystans=3,22km
Międzyczasy na szlaku biegowym
0km-1km 04:38/km
1km-2km 04:33/km
Etap przebieżek 20x40s/10s 00:16:30, Dystans=4,35km
Bieg Powrotny 00:11:12, Dystans=2,51km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym
8,5km-9,0km 02:14/500m
9,0km-9,5km 02:10/500m
9,5km-10,0km 02:05/500m
To do jutra, teraz dwa dni Interwałów Dwudziestek a trasa podobna tyle że całę kręcenie się południowe zostanie zaliczone, bez trasy przez Kretonowa i Nasyp kabacki bo tam trwa wycinka drzew a ja chce se sprawdzać tempo początkowe i końcowe biegu.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
