2019-11-03
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 03.11.2019 Odbudowa treningu przebieżek (czytano: 214 razy)
POST Zaktualizowany
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 020 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 055 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 097 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 118 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 139 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległo¶ci za 007 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległo¶ci za 008 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 021 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 034 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 035 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 041 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 042 Dni!!!
Botaniczna Pi±tka Zimowa Warszawa za 048 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 058 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 059 Dni!!!
Bieg Trzech Króli ŁódĽ za 064 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 272 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa WF za 006 Dni
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 013 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 027 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 041 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 048 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 053 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 059 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN PO/KR/EL/DKL? za 062 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 064 Dni
03.11.2019
Dzisiaj Pobudka dobrze idzie po 06:00, po wczorajszym wieczorze gdy to trochę się powydawało i powłóczyło po Ursynowie. Ech..
Zaczynam i jest spoko pogoda, temperatura przyjazna, nie wieje zimnem czy chłodem, dzisiaj zaczynam na czczo w sumie i ok, no pora zacz±ć powrót do przebieżek, Interwały zacznę robić w Czwartek, trzeba powrócić do Biegania po tym jak wiele dni zostało zamienionych na tylko trening w klubie fitness i marsze piesze w tempie spokojnym i szybkim po wizycie, bo na biegowy trening czasu nie starczyło z ćwiczeniami biegowymi i tym przebieraniem się i przepakowywaniem i zbyt małymi przerwami wtedy.
Dzisiaj jak robię trening tempo rozbiegania idzie mi dobrze a dalej zaczynam przebieżki i jest tez wszystko dobrze, na szczę¶cie tylko 4 pierwsze czę¶ci były poza tras± pofałdowan± na południowej czę¶ci lasu, bieg do Powsińskiej Góry i z powrotem do ¦rodkowej alei, nie przeszkadzał żaden pies na szczę¶cie, poza tym w lesie sporo biegaczy, rowerzy¶ci i chyba kijkarze tez byli. No w sumie widokowo jesień się ukazuje.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:15:11, Dystans=3,50km
Tempo na szlaku biegowym
0km-1km 04:28/km
1km-2km 04:29/km
Etap Przebieżek 00:10:00, Dystans=2,50km
Bieg Powrotny 00:15:58, Dystans=3,53km
Tempo na szlaku biegowym
8km-9km 04:28/km 02:17+02:11
9km-10km 04:20/km 02:13+02:07
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
