2011-11-04
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| plan roztrenowania (czytano: 849 razy)
Przygotowałem sobie elegancki plan roztrenowania. Zacząłem wczoraj, mimo, że trochę się jeszcze kiepsko czuję. Ale przynajmniej gorączka mi zeszła, a kaszel, gardło i katar to już pryszcz. Plan zakłada ograniczenie biegania do dwóch razy w tygodniu, czyli w sumie około 20km. Do tego dokładam – dzięki karnetowi do fitnessklubu – zajęcia aerobic, siłownię z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi; ćwiczenia na urządzeniach fitness: wiosła, orbitrek, rowerek, stepper, schody, marsz po bieżni z 15% nachyleniem; dłuższe sesje na rowerku spinningowym; jeśli pogoda pozwoli to też jazdę na rolkach. Może jeszcze raz w tygodniu gra zespołowa. Dlaczego tyle tego? Ponieważ w ciągu zaledwie kilku dni złapałem prawie 2kg, mimo ograniczenia liczby posiłków do zaledwie czterech dziennie. Z tyciem w takim tempie mogę przez miesiąc złapać z 5-8kg. Z deka za dużo. Muszę te kalorie jakoś przejarać.
Oto plan:
3.11 BIEG – do 1h (10-11km)
4.11 ROLKI – do 1h (18-19km)
5.11 wolne
6.11 BIEG – do 1h
------------------------------------------------------------------
7.11 rano: URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h; wieczorem: KOSZYKÓWKA – 1,5h
8.11 AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h
9.11 BIEG – do 1h
10.11 rano: URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h; wieczorem: ROLKI – 45min
11.11 AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h
12.11 BIEG – do 1h
13.11 ROWER SPINNINGOWY – około 2,5h
--------------------------------------------------------------------
14.11 rano: URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h; wieczorem: KOSZYKÓWKA – 1,5h
15.11 BIEG – do 1h
16.11 rano: AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h; wieczorem: KOSZYKÓWKA – 1,5h
17.11 URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h; wieczorem: ROLKI – 45min
18.11 BIEG – do 1h
19.11 AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h
20.11 ROWER SPINNINGOWY – około 2,5h
--------------------------------------------------------------------
21.11 BIEG – do 1h
22.11 URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h
23.11 rano: AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h; wieczorem: KOSZYKÓWKA – 1,5h
24.11 BIEG – do 1h
25.11 rano: URZĄDZENIA FITNESS – 1,5h; wieczorem: ROLKI – 45min
26.11 BIEG – do 1h
27.11 AEROBIC + SIŁOWNIA – w sumie do 2h
28.11 – roztrenowany, wypoczęty i otyły zaczynam budować biegową bazę tlenową.
Autor zablokował możliwość komentowania swojego Bloga
zbig (2011-11-05,13:50): Pierwszy raz w życiu widzę plan roztrenowania, ha, ha :) dobre... Ale zapomniałeś wpisać - sobota wizyta u kosmetyczki, niedziela - wywiad z redaktorem National Geografik, poniedziałek solarium...masaże błotne, wybielanie zębów... ;-)
raFAUL! (2011-11-05,19:07): Gdybym nie miał planu roztrenowania, jasno wskazującego inne niż bieganie zajęcia danego dnia, to nagle by się okazało, że jednak codziennie biegam. Nie wysiedziałbym.
|
