2009-04-12
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| tydzień szczytowy (czytano: 166 razy)
Szczytowy tydzień przygotowań do Silesii za mn±. Zrealizowany prawie w 100%. Prawie, bo pi±tkowe interwały skróciłem z planowanych 12 do 9 km z uwagi na arktyczny wiatr jaki zerwał się wieczorem podczas treningu i moj± głupotę, czyli nieadekwatny ubiór. Interwały w tym programie jednak traktuję trochę „po macoszemu” i czę¶ciowe ich odpuszczenie tym razem nie spowodowało u mnie wyrzutów sumienia, tym bardziej że 9 km w porcjach 3km/2km/1km i 2km/1km na przerwach 3’ i ze ¶redni± ok. 4’20/km to i tak było wystarczaj±co dużo na do¶ć ciężki tydzień.
Najważniejsze że przebieg tygodniowy wyniósł 76 km, z czego kluczowe niedzielne wybieganie o długo¶ci 32 km dało mi sporo pewno¶ci siebie. Po raz pierwszy przebiegłem ponad 30 km treningowo i zniosłem to bardzo dobrze, pierwsze 21 km bardzo spokojnie po 6’30/km a potem regularne przyspieszenie, ¶rednia z całego wybiegania wyszła 6’15/km. Trochę było zamulenia czysto psychicznego, bo na wybieganie wybrałem warszawski lasek młociński i kółko 3540 metrów na którym odbywały się zawody Pucharu MW 20km w zeszłym roku. Obiegłem je więc 9 razy i dokręciłem ok. 150 metrów do samochodu. Kabaty ze swoim prawie 10 km kółkiem s± zdecydowanie mniej monotonne.
Czytałem nie raz że powinno się robić bardziej „na czas” niż „na dystans” takie wybiegania ale bardzo lubię kontrolować tempo wraz z dystansem. muszę sobie sprawić forerunnera. może jak trafię co¶ w piłkarskiego totka;)
Do tego w tygodniu była jedna sesja ćwiczeń siłowych z hantlami i trochę rowerka, który reanimowałem po zimie.
Zbliżaj±cy się dystans 42 km i 195 metrów nadal budzi respekt, ale już mniejszy. Tj. "krótszy" :)
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
Isle del Force (2009-04-12,21:29): Mam nadzieję, że pokażesz mi jak się robi życiówki w maratonie. Ja póki co niegotowy.
mazi1975 (2009-04-12,22:49): no cóż,jako że to mój debiut to życiówkę sił± rzeczy zrobię. więc pokażę:)
|
