2012-06-05
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Kolekcjoner wolnych kilometrów (czytano: 564 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://truchtam.wordpress.com/2012/06/05/kolekcjoner-wolnych-kilometrow/
Fachowcy od biegania twierdz±, że maraton to nic trudnego, trzeba tylko się do niego porz±dnie przygotować. Aby to dobrze zrobić przekopałem internet w celu znalezienia odpowiedniego planu treningowego. Po kilkudziesięciu minutach studiowania przeróżnych propozycji, zdecydowałem się na plan ułożony dla Małgorzaty Sobańskiej. To rozkład treningu dla osób, które podczas pierwszego biegania s± w stanie pokonać dystans 10km.
Mój plan w pocz±tkowej fazie (pierwsze dwa tygodnie) zakłada pracę nad ogóln± wytrzymało¶ci± biegow± (OWB1). Najważniejszym elementem takiego treningu jest bieg w pierwszym zakresie intensywno¶ci, jest to bieg swobodny w czasie, którego można swobodnie oddychać i rozmawiać. Mój “rozkład jazdy” w tym okresie zakłada treningi we wtorki (10km), czwartki (10km), soboty (8km) i niedziele (12-15km). Z czasem długo¶ć poszczególnych treningów będzie rosła.
Podczas dzisiejszego treningu pokonałem 10km w ¶rednim tempie 5:39 min/km, na szczę¶cie warunki atmosferyczne dopisały. Mogłem się cieszyć idealn± temperatur± do biegania, a padaj±cy od rana deszcz również ust±pił.
Teraz lekka kolacja i odpoczynek przy ksi±żce (o bieganiu oczywi¶cie), ale o tym innym razem
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu
bmorski (2012-06-06,15:29): Eeeeee tam ! Taki plan ? Dla baby ! ¦ci±gnij jaki¶ plan dla prawdziwego twardziela ! ;o))))
|
