2012-03-17
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 1 tydzień BPS-u (czytano: 384 razy)
Podaję tylko mocne treningi. Poza nimi wybiegania ok 15-16 km w tempie 4.40-5.00
¶roda BNP 15.54 km 55.15,
gdzie bc2 11 km po ok 3.38-40 dalej 3km bc3 po 3.28 i mocny km (napewno nie na maxa, bo takie harce to nie ma sensu) w 3.19. Tętno po biegu 185, po min 123.
sobota WT 12x1 km ¶rednio po 3.25 na przerwie w truchcie 2min.
Pierwsze odcinki wolniej, ostatnie 3 po 3.22. Tętna na pierwszych 9 do 180, a na ostatnich do 185. Rozkręcałem się, ponieważ lekko bolały mnie mię¶nie, końcówka lepiej, luĽno. Pierwszy trening tempowy, pocz±tki s± trudne.
Wnioski
Przez styczeń i luty biegałem same drugie zakresy (2 razy/tydz 12-15km) zaczynaj±c od tempa 4.00 (na pocz±tku stycznia), a kończ±c po 3.45 (na pocz±tku marca). A więc jest progres a teraz czas na trening tempowy pod maraton.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
