2019-11-13
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 13.11.2019 Deszczowy Trening, Obudzić się i nie pa¶ć w zniechęcenie (czytano: 187 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległo¶ci i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Miecz Czerwonej Energii Marsa w Przygotowaniu!
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
#ParkRUN Konstancin Jeziorna
#Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 010 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 045 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 087 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 108 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 129 Dni!!!
II
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 011 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 024 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 025 Dni!!!
III
Bieg Zaj±ca Grudzień za 031 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 032 Dni!!!
Botaniczna Pi±tka Zimowa Warszawa za 038 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 048 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 049 Dni!!!
Bieg Trzech Króli ŁódĽ za 054 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 262 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 003 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 017 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 031 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 038 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 043 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 049 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 052 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN ŁódĽ Centrum? za 054 Dni
13.11.2019
Dzień Dobry.
Dobra czas na dzisiejsze dodatki.
mŁÓD¬ i sŁÓD¬, nie gŁÓD¬ i nie chŁÓD¬
Pamiętaj Trzynastego Jedz Kapustę z Mielonego
Spadła z Palmy na Lampę Małpa w Klapkach na Malcie.
Gdzie jest Królowa M±tw do masażu i relaksu oraz posiłków?
Dzisiaj dzień zaczynam zmęczony pobudk± i mam obolałe plecy od niewygodnej pozycji spania. Poza tym deszczowo a nie wiedziałem czy jeszcze pada czy nie, wyszedłem i pada ale trening trzeba wykonać, co najmniej połowę z tego co na dzi¶, wykonuje wszystkie ćwiczenia i ruszam a niech se pada deszcz, nie wiem kiedy jaka pogoda się trafi na zawodach i do treningu, dzisiaj rozbieganie wyszło prawie 15 minut, bez 3s. Tempo 04:25/km i ok, mimo li¶ci, błota i kałuż na drogach i mokrych korzeni. Dalej trzeba wykonać 10x po 3 minuty lub mniej, sporo tego, przerwy 60s, no i wykonuje i tylko po pierwszej czę¶ci przerwa 30s na lanie a reszta czasowo w biegu, ok, wszystko wykonywane dobrze, mimo obaw nie dzieje się nic na zakrętach i na wbiegu i zbiegu na Powsińskiej Górze, Niebieski i Zielony Szlak. Po 5 czę¶ci wykonuje 6, dalej 7 i z racji że nie pomierzę se 2km końcówki trasy, pomiar tempa to robię 8 czę¶ci szybkich, to i tak dobrze że ponad 5, a dla startu 10km wystarczyłoby 9x a nie 10x takich czę¶ci, jedna mniej nie zaszkodzi. Po drodze mijałem tylko raz dwóch ludzi z kijkami nordic walking i kilkoro biegaczy w różnych miejscach, sprawdzaj±c ostatni kilometr gdzie na szczę¶cie drzewa nie spadaj± na trasę uczęszczan± ale nie wiem jak jutro i pojutrze, tempo 9,5km-10,0km wskazuje że jest 04:15/km obecnie przynajmniej. Pod koniec już nie pada nic, jednak jestem brudny od błota z lasu, a dobra tam, kolejne dwa dni takiego błocenia będ±. Nie lubię jak pies się jaki¶ mnie czepia bo mnie widzi, pokazuje mu raz po dłuższym czasie ¶rodkowego palca, na szczę¶cie jest za ogrodzeniem i mam spokój ale gdybym musiał się bronić to bym użył niezwłocznie jakiego¶ przedmiotu do obrony i obserwował psa. Niepotrzebne i dobrze, uff, spokój najważniejszy.
Trenuję dalej bo Bieg Mikołajkowy Strzeszynek czeka a chce być Wytrenowany i jeszcze Szybszy niż w Kołobrzegu.
No a Nagród spodziewam się za Uczestnictwo w:
Biegu Po Ciacho
Bieg Mikołajkowy Strzeszynek!!!
Bieg Zaj±ca 5km Zima
Bieg z Termami Mszczonów
Botaniczna Pi±tka
Bieg Sylwestrowy Brzoza Bydgoska.
Dobra to do jutra.
Dane Treningowe z Dzisiaj:
Rozbieganie 00:14:57, Dystans=3,34km
Interwały 00:30:30, Dystans=7,94km
Bieg Powrotny 00:08:20, Dystans=1,81km
Dzisiaj nie mam na nic czasu by jeszcze dokładać se wczoraj, dzi¶ i jutro wizyty w Orange Theory Fitness. Sen, Bieganie, K±piel, Posiłki i praca Najważniejsze. OTF odwiedzać będę po weekendzie Mikołajkowym o ile 07.12 nic mi się nie stanie, złego. A jeszcze tak, na 23.11-24.11 żadnego gadżetu niebezpiecznego nie będzie, na wrogów i innych dokuczliwych zadziała sama mantra i negatywna energia.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
