2019-11-07
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 07.11.2019 Kolejny zwyczajny szary dzień (czytano: 222 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 016 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 051 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 093 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 114 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 135 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległości za 003 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległości za 004 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 017 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 030 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 031 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 037 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 038 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 044 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 054 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 055 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 060 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 268 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa Praga Południe za 002 Dni
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 009 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 023 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 037 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 044 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 049 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 055 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN Łódź Centrum? za 058 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN Łódź Centrum? za 060 Dni
07.11.2019
Dzisiaj wstaję po 10:00 razem z budzikami i śniadanie niewielkie, kawałki czekolady gorzkiej z pomarańcza skoro dziś jest i może kawałek jeszcze chleba z żurawiną na dziś i ruszam na bieganie, pogoda taka sama jak wczoraj i boli tylko zgięcie w kolanie z tyłu wewnątrz, poza tym lewa stopa, heh.
No ćwiczenia jak zawsze robione zrobione i ruszam, czasu zaczęcia biegu nie zapominam i przed siebie a tempo rozbiegania takie samo jak wczoraj i trasa tyle że jednak dziś 20 minut szybkie a to 3,5 minuty dłużej niż wczoraj oraz jednym ciągiem a nie z wyrywkami 10s i trasa wzbogacona o całe koło czy kwadrat pętli do zawracania by było odpowiednio pagórkowato jak pod profil trasy GPCT bo tam Musze Mieć Lepsze Czasy Ukończenia Biegu. To Wszystko na Cykl, poza tym inne starty nowe lub takie gdzie nagrody muszę nazdobywać! Trening który miałby zakończyć się jutro zostaje wydłużony o 4 tygodnie bo Musze się Policzyć z Biegiem Mikołajkowym! Jedna wygrana to jak pokonanie 1km trasy choć nie wiem jak z realizacją tego dalej ze względu na zdrowie i sytuacja wszystkiego innego przez 10 lat.
Na szczęście kondycyjnie wszystko poszło dobrze, bez wypadku, korzenie, przetrwałem w tym roku RUNmagedon Sochaczewski i Maraton w Trójmieście, nie chcę się rozwalić na jesień! Po wszystkim powrót 20 minut i poza tym tyle tego że tylko mało ludzi w lesie i wyciszająca pustka a forma wróciła bo zwyczajnej czy przeciętnej ale lepszej niż gorszej.
Na koniec wracam jak zawsze, dalej trwa i jest intensywna wycinka drzew w północnej części lasu prze 9km-10km ale na szczęście droga tutaj nie jest zablokowana, przynajmniej dzisiaj, nie wiem jak jutro. No i wracam do domu a jutro powtórka i dalej czeka Weekend Niepodległości.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:54, Dystans=3,24km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym:
0km-1km 04:38/km
1km-2km 04:34/km
Szybkość 20 Minut, Dystans=5,39km
Bieg Powrotny 00:20:21, Dystans=4,47km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym:
8,0km-8,5km 02:15/500m
8,5km-9,0km 02:12/500m
9,0km-9,5km 02:15/500m
9,5km-10,0km 02:09/500m
Wyjątkowo w tym roku dodatkowo Kołobrzeg bo bieg jest dzień przed Poznańskim, przed tym ParkRUN 50# Mój.
Noc 09-10 listopada jakoś wytrzymam w rejonie ZKL a z 10.11 na 11.11 to w Poznaniu na Półwiejskiej na pewno coś otwartego będzie i zjem coś gorącego. Ostatnia noc przypomina jak chłodzi i ziębi to co jest w czasie gdy zaczyna świtać, noclegów nie mam bo nie znalazłem a wydawać juz mi się nie chce na nie i ich szukać, gorące posiłki pomogą raczej tylko.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
