2019-11-05
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 05.11.2019 Dobry Dzień Biegania, Jutro powtórka z dzisiaj objętości (czytano: 266 razy)
ETAP VIII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
14.10.2019-07.12.2019
Na GRAND PRIX CITY TRAIL OLSZTYN!!!
Na Biegi Niepodległości i Bieg Mikołajkowy Poznań!!!
Zbierać do 50# i 100# Ukończonych Spokojnych ParkRUNów
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Pierwszy City Trail Olsztyn, czas 00:18:14
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 018 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 053 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 095 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 116 Dni!!!
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 137 Dni!!!
II
Kołobrzeski Bieg Niepodległości za 005 Dni!!!
Poznański Bieg Niepodległości za 006 Dni!!!
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 019 Dni!!!
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 032 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 033 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 039 Dni!!!
Bieg z Termami Mszczonów za 040 Dni!!!
Botaniczna Piątka Zimowa Warszawa za 046 Dni!!!
Bieg Sylwestrowy 10km Brzoza Bydgoska za 056 Dni!!!
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 057 Dni!!!
Bieg Trzech Króli Łódź za 062 Dni!!!
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 270 Dni!!!
ParkRUNy do zaliczenia 50# i dalej 100# moich biegów w tym.
Wszystkie na spokojnym lub powolnym biegu albo spacerowym marszu.
09.11.2019 50# ParkRUN Warszawa WF za 004 Dni
16.11.2019 51# ParkRUN Grodzisk Mazowiecki za 011 Dni
30.11.2019 52# ParkRUN Jabłonna za 025 Dni
14.12.2019 53# ParkRUN Warszawa Żoliborz za 039 Dni
21.12.2019 54# ParkRUN Ursynów/Konstancin? za 046 Dni
26.12.2019 55# ParkRUN Kraków? za 051 Dni
01.01.2020 56# ParkRUN Warszawa Praga? za 057 Dni
04.01.2020 57# ParkRUN PO/KR/EL/DKL? za 060 Dni
06.01.2020 58# ParkRUN Łódź Centrum? za 062 Dni
05.11.2019
Dzisiaj na nocnej zmianie dokuczała mi kontuzja idąca od stopy oraz lewej nogi, ale po godzinie nadwyrężenie dało się wyregulować na bezbolesny lekki stan. No znośnie, ok.
Dzisiaj wypoczęty przed południem zaczynam Trening Biegowy, wracam do Biegania od czasu gdy go nie było bo dwóch treningów zupełnie innych nie da się mi w czasie wykonać a wypoczynek i Praca są dla mnie Ważne!
Pogoda dzisiaj ładna i nie wychładza wiatr.
Zaczynam i rozbieganie poniżej 15 minut i dalej szybkości dwa razy dłuższe, nadal powracam do Trenowania od przebieżek, dziś i jutro a dalej interwał po jeden dziennie.
No i tempo mam szybkie nawet jak na rozbieganie i tak sądząc po tym po ukończeniu umowy na teraz to zrealizuję kolejną na termin 09.12-07.01 z Orange Theory Fitness, na czas kiedy biegowo nie będzie treningów. Nie wiem czy będzie mnie stać na koszta pulsometru codziennie...
No i poza tym wszystko ok, Trenuję Szybkie Bieganie, nawet jak na Powsińskiej Górze mijałem sporo korzeni i śliskich, nic się nie stało a sądząc czasem co czuję to nie wiem na ile mam zdrowia i wytrzymałości lewej strony ciała, noga, stopa, dłoń, choć dłonie bolą czasem zamiennie obie. Po Treningu Szybkości dopadła mnie kolka silna ale biegłem cały czas.
No i biegnę do końca a dalej jest dobrze.
Cel to zdobycie nagród 24.11. 07.12 14.12 15.12 21.12 31.12 01.01 i zobaczymy bo nie wiem czy 10.11 cokolwiek uda się zdobyć w Kołobrzegu na 10km czy nie, to mnie ciekawi...
CITY TRAIL to cel tylko szybkość lepsza niż 26.10 i utrzymywana i nic więcej.
DANE TRENINGOWE
Rozbieganie 00:14:44, Dystans=3,36km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym
0km-1km 04:25/km
1km-2km 04:19/km
Etap Przebieżek 00;16:30, Dystans=4,43km
Bieg Powrotny 00:12:16, Dystans=2,67km
Międzyczasy na Szlaku Biegowym
8,5km-9,0km 02:11/500m
9,0km-9,5km 02:12/500m
9,5km-10,0km 02:03/500m
Dobrze jak na śniadanie jem niewielka przekąskę a nie jakieś średnie czy większe coś na śniadanie.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
