2012-01-12
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| pierwszy okres przygotowań 16.11-31.12 (czytano: 432 razy)
Przygotowania rozpocz±łem 16.11.2011, zaczynaj±c od spokojnego biegania ok 12-13 km, a więc wprowadzenie. Pierwszy okres przygotowań trwał do końca grudnia. Na pocz±tku wprowadziłem kros pasywny a od 7 do 21 grudnia dwa razy w tyg biegałem kros aktywny. Pętla ok 1,4km, do¶ć trudna, dwa podbiegi ok 2 % o długo¶ci ok 150 m, jeden krótki 90m, ale bardziej stromy. Biegałem coraz więcej od 45min do 60min (ok 14km) na końcu. Zwracałem uważnie na podbiegi które biegałem mocno, do tętna 190, na reszcie dystansu zwalniałem do ok 150-155. Tętno po minucie po pierwszym takim treningu wynosiło 142, po ostatnim 129, tempo na końcu sporo wyższe (50sek/rundę), a więc widać spory postęp. Wycieczkę biegow± wprowadziłem 11 grudnia i biegam j± co tydzień w każd± niedzielę (ok 20km). Ostatni okres grudnia to odpoczynek od akcentów. Objęto¶ć km w tyg wynosiła ok 110km, biegaj±c codziennie.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
