2014-01-25
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| TYDZIEŃ 4 (czytano: 613 razy)
TYDZIEŃ 4 20.01.2014-26.01.2014 łączny dystans 22 km
PONIEDZIAŁEK - rozciąganie + siła ogólna/sprawność
WTOREK - 10,6 km WB1 + interwały
Kolejny trening interwałowy ze strony www.runningforfitness.org. Pogoda nie zachęcała do wyjścia, -2*, wietrznie i ślisko przez padający lekki śnieg. Co ciekawy gdzieś w połowie treningu stwierdziłem: ale super pogoda na bieganie :) Miały być 3 serie: 800 m w 3:34/ 107 sekund marsz/trucht; 600 m w 2:34 / 103 sekundy marsz/trucht; 200 m 49 sekund i odpoczynek między seriami 400 m truchtu. Niestety poległem na 600 m i było tak:
1. 800 m 3:35 / 600 m 2:35 /200 m 47 sekund
2. 800 m 3:33 / 600 m 2:38 /200 m 46 sekund
3. 800 m 3:32 / 600 m 2:41 / 200 m 45 sekund
Tak czy owak prędkości jak dla mnie wysokie, biorąc pod uwagę warunki – trening na duży plus.
ŚRODA - rozciąganie + siła nogi
CZWARTEK 11,2 km WB1/WB2
W czwartek jeszcze zimniej, temperatura odczuwalna około minus 9 stopni. Założenie było, żeby spokojnie pobiegać, bo na początku czułem w nogach wtorkowy trening. Jakoś tak w połowie dystansu poczułem się bardzo dobrze, do tego zimno zachęciło mnie do szybszego biegu i ostatnie 3 km przyśpieszyłem. 5:28, 5:17, 5:07. Jak się potem okazało to był błąd, nałykałem się mroźnego powietrza i jestem przeziębiony. Tak więc z weekendowych treningów nici :(.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
