2014-10-07
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Siłownia - nie taka straszna ;-) (czytano: 1128 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: https://www.facebook.com/pages/Runner-25/1501266773421829
Po prawie półtora roku przerwy odwiedziłem wczoraj siłownię. Damn dziwne uczucie
O ile wczoraj widz±c tłum ludzi robi±cych klatę, plecy, barki wybrałem bieganie na bieżni. To dzisiaj twardo zrobiłem plan treningowy.
Choć ciężko zmobilizować się do ćwiczeń na siłowni, stanowi ona ważny element treningów biegowych. Pozwol± one nam na poprawę sprawno¶ci organizmu, wzmocnienie mię¶ni i w okresie jesienno – zimowym jest bardzo mił± alternatyw± do biegania po ciemku na mrozie. Warto też wspomnieć parę słów o zaletach biegania na bieżni:
-Warunki atmosferyczne - zawsze przyjemnie się biega w cieple niż na mrozie .
Równe tempo biegu - bardzo często podczas biegania na dworze mimowolnie przy¶pieszamy, zwalniamy trac±c dodatkowe siły. Bieżnia idealnie uczy utrzymywać stałe tempo biegu
Ukształtowanie terenu - s± przypadki kiedy chcemy bardzo długo biec pod górę, albo zrobić podbiegi na konkretnych wzniesieniu terenu. W takich przypadkach bieżnia idealnie się sprawdza.
Ł±czenie treningów – bardzo często chcemy zrobić trening biegowy z akcentem siłowym. Idealnie się do tego sprawdza siłownia.
Bieganie na bieżni ma też minusy:
Nuda – nie wiem jak Wy ale ja po 4 minutach na bieżni nudzę się straszliwie.
Mile zamiast kilometrów – wczoraj minęło dobre 15 minut zanim się zorientowałem, że tempo biegu i dystans jest liczony w milach
Wracaj±c do mojego treningu, to robiłem co¶ takiego:
Rozgrzewka
Wyciskanie na płaskiej ławce ( 40 kg ) - 4x12
Martwy ci±g ( 50 – 60 kg ) – 2x15, 2x12
Przysiad ( 40 kg ) – 18, 3x17
Wyprosty nóg siedz±c na zmianę z wykrokami trzymaj±c sztangielki
( 2 x 8kg ) wzdłuż ciała – 4 x 15/16
Wyciskanie nogami ( 70 kg ) na zmianę z skłonami na brzuch
4 x 20/30
Hang clean ( 40 kg ) na zmianę z wznosami kolan do klatki piersiowej 4x10/20
Co my¶licie o takim treningu??
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
