2011-04-27
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Porady dla rozciągających się! Zestawy ćwiczeń czyli jak zabezpieczyć się przed kontuzją (czytano: 2471 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://wbiegu24.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=795:porady-dla-rozcigajcych-si-zest
Kilka moich rad na temat rozciągania :)! Myślę że się przydadzą tym co się jeszcze nie przekonali do rozciągania! :)
Bieganie to nasza ulubiona dyscyplina sportowa, która rozprzestrzenia się w Polsce coraz szybciej. Oprócz biegania musimy pamiętać także o rozciąganiu! Jest ono ważne ponieważ chroni nasz organizm przed kontuzjami i obrażeniami. Regularne rozciąganie będzie również zmniejszać bolesność mięśni po treningu oraz zwiększy wydolność podczas zawodów.
Oczywiście nie otrzymasz żadnych efektów jeśli nie zastosujesz kilku podstawowych rad. Dzięki poniższym wskazówkom otrzymasz najlepsze efekty:
* Nie szarp
Podczas rozciągania nie możesz się rozciągać zbyt gwałtownie ponieważ może to doprowadzić do zerwania, rozerwania lub uszkodzenia mięśnia. Mięśnie trzeba rozciągać stopniowo bez szybkiego i nerwowego napinania
* Nie spiesz się
Rozciągaj się powoli na każde ćwiczenie poświęć około 20 – 30 sekund. Zrób chwilkę przerwy około 10 sek i znowu spróbuj się delikatnie rozciągnąć. Możesz także nie robić przerw i za każdym razem naciągać inną grupę mięśniową.
* Nie przekraczaj granicy bólu
Nie przekraczaj zbyt mocno granicy kiedy czujesz napięcie w mięśniach. Należy delikatnie i regularnie rozciągać mięśnie a nie zaciskać zęby z bólu
Reszta w Linku :)
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
