2019-09-24
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 24.09.2019 No i jest Dobrze chyba ze mną, Nowy Etap Treningu (czytano: 226 razy)
ETAP VII Plan 4 Miesięcy dla 05 i 10 kilometrów
17.08.2019-08.12.2019 Na Wyścigi 5km i Nabieganie SPOKOJNE 50# ParkRUN
#Ja0306 Biega. Ku Realizacji Celów
#Rozmiar S Is The Best
#Potrzebna Czerwona Energia Marsa
#Pokonać 00:34:00 na 10km w 2020!!!
#Pokonać 00:50:00 na 15km!!!
#Pokonać 01:15:00 w Półmaratonie!!!
#Pokonać 02:40:00 w Maratonie w 2020!!!
#Wygrać 10x Bieg Mikołajkowy Strzeszynek 10km OPEN!!!
#Mieć Zaliczone 50# ParkRUN w 2019
#Miec Zaliczone 100# ParkRUN w 2020
I
Bieg Czas na Wzrok za 18 Dni
Bieg Toyota z Radością 5km za 19 Dni
II
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 1 z 6 za 32 Dni
Kołobrzeski Bieg Niepodległości za 47 Dni
Poznański Bieg Niepodległości za 48 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 2 z 6 za 60 Dni
Bieg Po Ciacho Puszczykowo za 61 Dni
!!!Bieg Mikołajkowy Poznań Strzeszynek za 74 Dni!!!
!!!Lisieckie Biegi Mikołajkowe 10km/21km za 75 Dni!!!
III
Bieg Zająca Grudzień za 81 Dni
Bieg z Termami Mszczonów za 82 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 3 z 6 za 95 Dni
Bieg Noworoczny 5,4km Warszawa za 99 Dni
IV
Wiele Innych Biegów 2020 oraz
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 4 z 6 za 137 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 5 z 6 za 158 Dni
Start Grand Prix City Trail Olsztyn 6 z 6 za 179 Dni
EXTRAMALNY Bieg Godzinny 2020 Koszalin za 312 Dni
24.09.2019
Po Przełajach które wygrałem i które były trudne terenowo, może dłuższe niż 10km, nie wiem czy byłe słaby czy trasy były wymagające. Dobra, wczoraj nadal odpoczywałem, gimnastyki domowej nie wykonywałem, wykonam dziś po 15:00.
Dzisiaj zacząłem Trening do Biegów 5km Czas na Wzrok i Toyota z Radością, zdobyć w obu nagrody, potem zajmę się CITY TRAILEM, tam to chyba wyścigi na czas bez żadnej nagrody jak wyszło w Łodzi to nie wiadomo ale podobnie z miejscem w klasyfikacji choć może lepiej wyjdzie w Olsztynie, a może uda się tak jak na GPCT w Warszawie coś zdobyć, wątpię ale może, będzie tylko walka wyścigowa o czasy w Etapie po 13.10.2019
12.10 i 13.10 liczę na zdobycie nagród.
28.09 Karczewski Bieg Przełajowy pobiegnę tak jak Biegam ParkRUNy i dojeżdżam rowerem.
TRENING DZISIAJ
Pogoda pochmurna i wietrznie, dał się odczuć chłód nocy i poranka i także dnia, poza tym miód zawsze pomaga, jak i też coś ciekawego jak bułka z pestkami dyni czy innymi ziarnami i kanapka, tylko jedna z zieloną papryką i wędliną.
Na dworzu wieje chłodem ale poza tym że w czapce to pobiegłem w stroju jak na letni bieg.
Rozbieganie 00:15:07, dystans nie sprawdzany bo światło czerwone po drodze, trasa wybrana do parku przy bażantarni z dostosowaniem na połowę szybkich objętości obu rodzajów po połowie w jedną i druga stronę jak 5km biegi 2,5km w ta i z powrotem na 12.10 i 13.10, rozmyślałem o Lesie Kabackim i Parku Romana Kozłowskiego i Dolinie Służewieckiej czy długiej prostej wzdłuż Puławskiej ale tam się nie wybrałem, tylko park PARKRUN Warszawa Ursynów i tyle.
Etap Interwałowy, Szybkie 20 Minut, Dystans=5,56km
Międzyczas pętli w jedną stronę 00:06:21 na 1750m i w druga stronę 00:06:15 na 1750m.
Po przerwie 3 minuty czas na przebieżki, tym razem 30s co 10s, 10x w jedną stronę i 11 w drugą, jedna dodatkowa i 10s dłuższa by wszystko zamknąć w pełnych minutach.
Dystans z przebieżkami pokonany w 14 minut=3,69km
Bieg powrotny pomierzony z powodu że trafiłęm na zielone od razu tam gdize mijam teraz jedyne światła, trasa skonstruowana obecnie wygodnie, Powrót 00:11:11, Dystans=2,44km
04 Dni do Startu Imprezy, Zapisy już tylko w Dniu Zawodów w Bazie Torfy, zachęcam do Zapisania się w Dniu Startu i Udziału w Biegu 10km po lesie. Zapisanych już ponad 30 osób. Brawo dla wszystkich którzy tez wystartują i ukończą pełen dystans.
Kolejny cel to by odbyło się conajmniej 15 edycji, Podium open tego biegu udostepniam innym, wolniejszym biegaczom i sam po dojeździe rowerem pobiegnę tutaj spokojnie i powoli tak jak na ParkRUNach 24.08, 07.09 i 14.09.
Namawiam, Zapiszcie się, Wystartujcie i Ukończcie Bieg, Nie Przejmujcie się tym że ja zamierzam zaliczyć wszystkie edycje, pobiegnę tak spokojnie jak na PakrRUN. No chcę by było conajmniej 20 Startujących Na 100%
Znalazłem regulamin i Zapisy na 12 Karczewski Bieg Szlakami Mazowieckiego Parku Krajobrazowego, czeka mnie trudne zadanie zebrania frekwencji na Bieg, postanawiam tak pomagać i oby się udało. Do Wydarzenia 05 Dni.
W Czwartek 22.08.2019 zauważyłem że ruszyły zapisy, zamierzam brać udział jak w prawie każdej poprzedniej edycji, poza jedną straconą, Impreza jest zawsze super, baza zawodów to Leśniczówka Tofry z Muzeum Fauny Mazowieckiego Parku Krajobrazowego a Trasa Biegu Zawsze jest Ciekawa widokowo i wymagająca swoim podłożem piaszczysto-leśnym. Zachęcam tutaj bo jest to biega zawsze od Kwietnia 2014 odbywający się wiosną i jesienią na terenie Gminy Karczew. Nagrody zawsze dla najszybszych trójek w Open i Najszybszej Pani i Najszybszego Pana z Gminy Karczew.
REGULAMIN
http://www.mosir.karczew.pl/xii-karczewski-bieg-szlakami-mpk-28-09-2019-r/?fbclid=IwAR3ddxH7VwWXKurFhRHRCt5j3f1zAqjKqCYUebynBrCcK137PIYYlY_QJ60
ZAPISY
https://www.protimer.pl/bio/664/xii-karczewski-bieg-szlakami-mazowieckiego-parku-krajobrazowego/register?fbclid=IwAR3t3r-0lHKy46xjG44XrU9QEjht3WXSwfdCFOQ38_mR2j_14xiqrO-p7-E
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
