2014-03-16
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| BPS 9-10 (czytano: 272 razy)
Poniżej zestawienia dziewi±tego i dziesi±tego tygodnia przygotowań do Warsaw Marathon .
Plan zrealizowany w 105 %
BPS - dziewi±ty tydzień :
Wtorek :
1. OWB1 – 8 km (tempo 6’/km)
2. RT 10*40’’/80’’ (tempo 4’/km)
3. trucht 2 km
¦roda :
1. OWB1 – 6 km (tempo 6’/km)
2. WT 6*1 km (tempo 4’30’’/km)
3. Trucht – 2 km
Czwartek :
1. OWB1 – 12 km
Pi±tek : Wolne
Sobota :
Rozruch 6 km (tempo 6’/km) w tym RT 6*15’’/45’’ (tempo 4’/km)
Niedziela :
1. OWB1 – 8 km (tempo 5’30”/km do 5”50”/km)
2. BNP 16 km (tempo od 5’20’’/km do 5’/km)
3. OWB1 – 4 km
BPS – dziesi±ty tydzień :
Wtorek :
1. OWB1 – 8 km (tempo 6’/km)
2. RT 10*40’’/80’’ (tempo 4’/km)
3. trucht 2 km
¦roda :
4. OWB1 – 4 km (tempo 6’/km)
5. WT 3*4 km (tempo 4’45’’/km)
6. Trucht – 2 km
Czwartek :
2. OWB1 – 14 km
Pi±tek :
Wolne
Sobota :
1. OWB1 - 8 km (tempo 6 ‘/km)
2. RT 15* 40’’/80’’ (tempo 4 ‘/km)
3. Trucht 2 km
Niedziela :
OWB1 – 30 km (tempo od 5’/km do 5’30’’/km)
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
