2013-01-24
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| BPS - 12 tygodni (czytano: 643 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: http://www.youtube.com/watch?v=Cvki3RcvWxA
Mam w miarę duży komfort przygotowań je¶li chodzi o czas. Do maratonu zostało nieco poniżej 12 tygodni a więc czas na powolne wdrożenie BPS czyli bezpo¶redniego przygotowania startowego.
Fundament zbudowałem. Od dnia kiedy zapisałem się na maraton (9 grudnia) zrobiłem 624 km, oczywi¶cie przed tym czasem też biegałem.
Niestety jako¶ć tych 624 km nie jest zbyt wysoka. Skupiłem się raczej na dużej objęto¶ci kilometrów niż na treningach jako tako. Czyli 99% treningów to były rozbiegania w tempie 4:50 - 5:10.
Teraz na 12 tygodni przed startem czas na sianie.
W poniedziałek zrobiłem 14 km OWB1 plus 2 h spędziłem na saunie.
Wtorek był ciekawszy i wspólnie ze Szmajchelem zrobiłem siłe biegow±.
10 km OWB1 plus 10x300/300 m SB plus powrót do domu 5 km OWB1
Na zmęczeniu w ¶rode pobiegłem na Pole Mokotowskie pobiegać zakres. Suchy zaproponował mi abym polatał 2x6 km przerwa 4" OWB2 na tętnie 164. Najpierw 4,5 km OWB1 i potem zasadnicza czę¶ć treningu.
Na szczę¶cie Suchy uspokoił mnie abym nie martwił się prędko¶ciami. Pobiegłem to w miarę wolno bo wyszło po 4:11-4:12 km. Do tego ndoszedł trochę bezsensowny długi powrót (8 km OWB1). Spory kilometraż w tym tygodniu ale mam nadzieję, że przyniesie rezulat.
Dzi¶ w ramach odnowy biologicznej ide na koncert Całej Góry Barwinków do klubu Remont :]
Link to ich piosenki powyżej :]
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora
mamusiajakubaijasia (2013-01-24,13:53): Fajn± sekcję dęt± maj± te Twoje Barwinki:)
benek (2013-01-24,14:00): Gaba, przecudowana jest ta sekcja :]
Marysieńka (2013-01-24,18:13): A ja życzę "obfitego plonu" :))
jacdzi (2013-01-25,06:58): W pierwszym okresie przygotowan skromniutko tylko troche ponad 100km tygodniowo. Teraz " siew" i wolniutkie bieganie, tak 4" z malym ogonkiem/ minute. Benek, opamietaj sie, jestes jak cyborg!
|
