2013-01-10
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Kolejny cykl przygotowań. 10.12-6.01.2013 (czytano: 1059 razy)
Minął drugi cykl 4-tygodniowy treningu biegowego. Jeśli chodzi o treningi mocniejsze to wszystkie były zrealizowane tak jak zaplanowałem. W środę i w sobotę BC2 odpowiednio 12-13 km i 11-12 km na prędkości niskiej ok 4.00-05 ale warunki niekiedy bardzo niekorzystne. Dystans BC2 doś krótki ale w tym etapie przygotowań trzeba zaczynać dość spokojnie z mocniejszymi treningami. Do tego w tygodniu wycieczka biegowa 24km w tempie ok 5/km. Reszta treningów to same wybiegania po ok 5/km. Pod koniec cyklu start w Nałęczowie, który okazał się udany biorąc pod uwagę spokojny charakter treningów. Trasa również była dobra pod trening, podbiegi, zbiegi cały czas trening zmienny. Nałeczów był pierwszym treningiem siły na podbiegach, a więc do treningu wrzuciłem podbiegi, raz w tygodniu. Tydzień po starcie w Nałeczowie prędkości podskoczyły a krok stał się bardziej elastyczny i wydłużony. Dotychczas biegałem bardzo tak zamulająco na krótkim kroku ale o to codziło aby stopniowo przerabiać belki treningu sportowego, aby nie robić czegoś nachalnie, z niecierpliwością. Teraz widze sporą różnicę w bieganiu, jestem o poziom lepszy, nie ma tego mulenia biegiem. Mam znacznie większe możliwości. Jeśli chodzi o tygodniowy kilometraż podczas tego cyklu to kształtowało się to tak: 111,131,120,93 (tydz regeneracji).
W grudniu przebiegłem planowo 505 km,o 70 km więcej aniżeli w listopadzie.
Plany na styczeń
Bedę biegał podobnie tylko trening BC2 jest cały czas wydłużany, oraz wycieczka biegowa nawet do 30 km. Do tego raz w tygodniu wprowadzam siłę biegowa na podbiegu, na początek 10 razy 150m (27 sek). Planuję 3.2 start w Lublinie bądź 9.2 w Stoczku
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
