2014-09-29
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do 100 km w Doha (czytano: 467 razy)
Niemoc i kilogramy
Jako¶ taka niemoc się wdarła w moje bieganie w tym tygodniu. Po weekendowych testach miałem poniedziałek wolny, aby sie zregenerować a do tego opcjonalnie mogłem zrobić wolne we wtorek ale nie skorzystałem. Miałem jeszcze jeden dzien w planach jako opcjonalne wolne ale zrobiło się z tego troszkę więcej.
Wtorek zrobiłem porann± rozgrzewkę na rowerze, 10km a wieczorkiem lekkie rozbieganie. W ¶rodę i czwartek robiłem po dwa treningi a pi±tek wolne zgodnie z planem tylko, że to wolne przeci±gło się również na sobotę. Miałem jaki¶ taki ból w udzie i postanowiłem odpu¶cić sobotnie trening. Co jest zaskakuj±ce na treningach mam taka niemoc. Jak robie spokojne rozbieganie to nogi mam takie cieżkie i nie moge wej¶ć na obroty. Co jest dziwne nie mam problemu z szybkim bieganie. Na niedzielnym treningu miałem do zrobienia 4k rozgrzewki na której się meczyłem żeby zbliżyć się do ¶redniej 5 min/km (wyszło 5:05 min/km) a jak biegłem już szybkie 20k to ¶rednia wyszła 4:05 min/km. Co¶ jest nie tak ale nie wiem za bardzo co.
Dodatkowo zaczynam walkę z kilogramami bo to już ostatni dzwonek na zbicie wagi i wej¶cie na docelowy pułap bo poĽniej nie będzie już czasu i nie będzie to wskazane. Na miesi±c przed startem chce mieć już wagę startow±. Na zdjęciu obiado- kolacja
A tak to wygl±dało dzień po dniu.
W poniedziałek Wolne.
Wtorek rano 10k na rowerku, wieczorem 12,6 km spokojnie.
¦roda Rano spokojnie 10,2k a wieczorkiem 18,4 km + plank i side plank 3 razy po 45 sekund.
Czwartek Rano 10,2k a wieczorkiem rozgrzewka 11k + 15 x 150m podbiegi + 10 x 100m sprint + schłodzenie.
Cały dzień to 31,3 km
Pi±tek Wolne
Sobota Wolne, słabo się czułem
NiedzielaRogrzewka 4,5 km + rozci±ganie + 5 x 100m sprint
Szybkie 20km w 1:21:45 (pierwsze 10k w 41:10, drugie 10k w 40:35)
W calym tygodniu biegalem 4 dni i zrobilem 104 km co daje prawie 26 km/dzien.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
