2011-10-09
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Trzy stopnie przygotowania do półmaratonu ( SYSTEM 7-11-15 ). (czytano: 297 razy)
"Do trzech razy sztuka"...Według mnie istnieją trzy stopnie zahartowania do półmaratonu, chociaż w nieregularnych odcinkach.Pewne wyniki na krótszych dystansach stanowią odpowiednie przygotowanie do półmaratonu.
III STOPIEŃ: s = 7,1 - 7,3km; naljepiej CROSS. Ponad 1/3 dystansu półmaratońskiego sprawdza możliwości szybkościowe, stanowi podstawę marzeń do oczekiwanego wyniku w półmaratonie.
Po swoim pierwszym CROSS-ie w Gołdapi,2007 ( s=7km200m , t=29min34s ) pomyślałem sobie,że kiedyś tam dam radę przebiec półmaraton w t<<1h30min, bo w tamtych czasach walczyłem jeszcze o 1h35min.I stało się tak za cztery lata.
II STOPIEŃ: s=11km. Ponad połowa dystansu półmaratońskiego. Widząc tabliczkę "11" mamy mniej niż więcej do mety. Przykład: jeśli ktoś ma zamiar złamać 1h30min, zaś na 11km t<45min, to do upływu 90min może już zdąży nawet się napić na mecie. Te 11km względem półmetka daje taki mały narzut, taki pewien zapas.
I STOPIEŃ: s=15km.Niespełna 5/7 dystansu półmaratońskiego Względnie mocna 15-tka stanowi dobrą "pożywkę" dla półmaratonu.Dzięki ubiegłorocznej 15-tce w Olsztynie stanowczo przekonałem się,że jestem w stanie złamać 1h30min w półmaratonie i zrealizowałem niniejszy zamiar swobodnie ( po raz pierwszy - Druskienniki 2011 ).
Myślę,że niejednemu biegaczowi z centralnej Polski tegoroczna 15-tka w Bełchatowie będzie ważnym wskaźnikiem na dwa tygodnie przed Półmaratonem Św.Mikołajów w Toruniu.
SYSTEM 7-11-15 wyraziłem oficjalnie na mocy mojej indywidualnej praktyki. Sam trenuję nst. odcinki: 11km, 14km, 16km, 25km, 30km, 35km a także dwa razy w roku wybieganie 50km.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
