2014-01-14
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Powrót po kontuzji (czytano: 302 razy)
TYDZIEŃ 1 30.12.2013 – 05.01.2014 ł±czny dystans 13 km
¦RODA – 6,11 km WB1/WB2
Pierwszy trucht „po” kontuzji mię¶nia lędĽwiowo-biodrowego („po” w cudzysłowie bo nadal boli a czuję, że już można wrócić :) Chcę biec wolniej wychodzi szybciej. Miało być ¶rednie tempo 5:50 wyszło 5:33. Trudno :)
CZWARTEK – rozci±ganie + siła ogólna/sprawno¶ć
SOBOTA -7 km WB1/WB2
Znowu za szybko, zamiast lekko poniżej 6:00 wychodzi znowu 5:33. Z kontuzj± już lepiej.
TYDZIEŃ 2 06.01.2014 – 12.01.2014 ł±czny dystans 60 km
PONIEDZIAŁEK – 8,6 km WB1
WTOREK – 11,4 km WB1/WB2
Pierwszy trening z prawie niedokuczaj±c± kontuzj±. Ostatnie 2 kilometry przy¶pieszenie. Wracam do gry :)
¦RODA - rozci±ganie + siła ogólna/sprawno¶ć
CZWARTEK 15,3 km WB1+BC 8 km
Bieg ci±gły 8 km ze ¶rednim tempem 5:17. Jest dobrze, poza tym że gdzie¶ po 12 km biegu strasznie opadłem z sił, jakby cały zapas energii się wyczerpał, pewnie to wynik przerwy w bieganiu. Pewnie też za szybko po kontuzji wykonałem taki trening, cóż zrobić kiedy mnie już nosiło :).
SOBOTA – 7 km - Żeby¶ biegał na cały Rock! Start na 5 km
Czwarty etap lokalnego wrocławskiego biegu, organizowanego przez Radio Wrocław i Pro-Run. Jako¶ tak wyszło, że nie brałem udziału w poprzednich edycjach. Bieg potraktowałem treningowo, założenie było takie, żeby każdy kolejny kilometr pobiec szybciej i prawie się udało. Odpowiednio 4:51-4:48-4:48-4:44-4:40. Czas na mecie 23:46 i bardzo dobry trening tempowy.
NIEDZIELA – 18 km WB1+podbiegi
W niedzielę wybrałem się na dłuższy bieg ze słuchawkami na uszach, więc czas super mijał. Pierwszy raz wbiegłem na wzniesienia w Parku Grabiszyńskim czyli Mał± Sobótkę i Cmentarz Żołnierzy Włoskich, co dało mi dodatkowo jakie¶ 500 m podbiegów. Mam plan to powtarzać i to z co najmniej dwoma pętlami na każdym wzniesieniu. Ogólny dystans przebiegnięty w tym tygodniu to 60 km. Za dużo i mało rozs±dnie, bior±c pod uwagę nie do końca zaleczon± kontuzję.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
