2013-11-27
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| 18 - 24. 11. Wprowadzenie, cztery trening , jeszcze delikatnie ale juz za tydzień .... (czytano: 2649 razy)
PATRZ TAKŻE LINK: https://www.facebook.com/biegigrzegorz?ref=hl
24.11
Pierwsze dłuższe wybieganie od 3 m-cy. Trasa w większo¶ci - jak wczoraj - krosowa. Z 20 km ponad 12 km, po błocie, kamieniach i po totalnych odludziach. Super się biegało i nawet za szybko, bo dzisiaj miało być wolniejsze truchtanie. Rok temu (o tej porze) nie byłem w stanie biegać w takim tempem - i to po terenie. Widać, że tzw "sezonowcy" siedz± już po domach, bo spotkałem tylko jednego rowerzystę i spaceruj±c± parę. Gimnastyki dzisiaj nie robiłem - bo jednak trochę, te dwa dni treningów dały mi lekko w ko¶ć - tylko solidny skreczing.
23.11
Dzisiaj była pobudka o 5:50 - pierwszy raz od wakacji trenowałem tak wcze¶nie rano. Wybrałem w większo¶ci miękk± i krosow± trasę. Było błotko, lekkie podbiegi i zbiegi. No i oczywi¶cie zeru ludzi, pogoda idealna - około 7 stopni. Prawie nic nie dolega, nic tylko biegać. I choć spałem, nie całe 6 godzin, to czułem się rewelacyjnie - i tak mi się też biegło. Co widać po tempie treningu - gdyby nie ostatnie 500m truchtu, to ¶rednie tempo (w trudnym terenie) było 5:17-5:18. Od 5 km, każdy następny km był szybszy; od 5:22 do 4:37 - czyli znowu BNP, jest pocz±tek mocy ! Dzisiaj spieszyłem się do pracy, dlatego zrobiłem tylko 10 min gs i na odwal się skreczing. Jutro to nadrobię, w planach pierwszy raz trochę dłuższe wybieganie - około 17-20 km.
21.11
Dzisiaj znów większo¶ć biegania w terenie. Ł±cznie 12,2km, było trochę zabawy biegowej, trochę delikatnych krosów. A tak ogólnie, to wyszedł z tego chyba BNP. Miałem fajn± frajdę i mokre -od błota - buty. No i oczywi¶cie na koniec GS + skreczing.
19.11
Dzisiaj bieganie po miękkim oszronionym terenie. Pękło 12km, w tym 10 przebieżek- po 200m, w tempie 3:55 - 4:30, na 300m truchcie. Jak ja tęskniłem za tymi swoimi ¶cieżkami. Tam gdzie dzisiaj biegałem, nie było mnie ponad 3 m-ce. Stopa nie boli, troszkę paluch jeszcze czasami, daje o sobie znać. Ale w tym tygodniu pobiegam więcej po miękkim, a od przyszłego tygodnia już krosy - dwa razy w tygodniu - i przygotowania pod nowy sezon. Tradycyjnie na zakończenie GS i parę minut skreczingu.
Tydzień aktywno¶ci w liczbach:
Ilo¶ć: 4 Aktywno¶ci
Dystans: 56,06 km
Czas: 5:01:24 g:m:s
Wzrost wysoko¶ci: 381 m
¦r. prędko¶ć: 11,2 km/h
¦r. tętno: 148 uderzenia/min
Kalorie: 3.715 C
Gimnastyka siłowa: 4 razy
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
