2008-02-02
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Podsumowanie STYCZNIA (czytano: 1859 razy)
Nadszedł czas na podsumowanie stycznia.
Przebiegłem w nim 301 km. Przez ten miesi±c wykonałem 22 treningi. ¦rednia długo¶ć treningu to 13,7 km.
Głównie w tym miesi±cu biegałem w zakresie WB1.
W styczniu zrobiłem 3 biegi WB2 na dystansie 10km przy ¶rednim tempie 4:04/km i tętnie 166. W niedzele zawsze robiłem wybiegania od 20 do 25 km w ¶rednim tępie 4:50/km.
W tym miesi±cu uczestniczyłem także w 3 zawodach na dwóch trasach: I edycja GP Łubianka Cross, I edycja Top Cross i II edycja Top Cross.
Na obu trasach zrobiłem rekordy życiowe:
W GP Łubianki (8km)- 28:57
W Top Cross-ie Torunia (6,666km)- 23:36
Jestem bardzo zadowolony z tych wyników.
W ostatnim tygodniu stycznia zacz±łem treningi szybko¶ciowe tzn.:2 x w tygodniu szybko¶ć (zwykły trening +10x200m lub 15x100m), 2 x siła biegowa (zwykły trening + 10 x 150m podbieg i 10x 150m skip A i skip C), 2x WB2 przechodz±ce w WB3 (od 10 do 12km). Raz w tygodniu robie zwykłe wybieganie w zależno¶ci od samopoczucia od 12 do 20 km.
Jestem w trakcie przygotowan do biegu w Trzemesznie na 15km. Mam nadziej że uda mi się polecieć 53 min.
:D
Na zdjęciu obok : 2 miejsce na GP Łubianka Cross
Dzięki Benek za współprce na dzisiejszym Topcrossie
Pozdrowionka :)
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
