2015-03-09
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Przygotowania do sezonu – wiosna 2015 (czytano: 447 razy)
No to przy¶pieszamy
Ostatnie tygodnie to nabijanie kilometrów, których w lutym było ponad 800 a to przeciez najkrótszy miesi±c. Ja do tego biegałem tylko przez 21 dni co dało ¶rednia lekko ponad 38 km/dzień. Nie ma się czym podniecać bo to nie ilo¶ć kilometrów jest ważna, ale jako¶ć treningów, choć bez wybiegania swojego nic nie przyjdzie samo.
Po takim „tłuczeniu” przechodze na troszke szybsze bieganie. Od samego pocz±tky tygodnia zacz±łem przy¶pieszać, biegaj±ć wszystko poniżej 5 min/km. W poniedziałek zrobiłem jeden trening, prawie 25 km w tempie 4:49 min/km, a to dopiero pocz±tek tygodnia. Wtorek, ¶roda i czwartek to dwa treningi dziennie. Każdego poranka robiłem od 10,3 do 10,5 km odpowiednio w tempie 4:51, 4:51, 4:46 min/km. Wieczorne sesje to już +20 km. We wtorek zrobiłem mocne 30 km w tempie 4:27 min/km, w ¶rodę prawie 22 km, tempo 4:49 min/km. W czwartek zrobiłem ponad 21 km, ale dodatkowo udało mi się wkomponować podbiegi (12x150m). Cały trening zrobiłem ze ¶redni± 4:43 min/km. W pi±tek już lekka regeneracja, dlatego rano spokojnie przebiegłem 9 km. Na sobotę zaplanowałem akcent szybko¶ciowy a niedziela to długie wybieganko ale nic z tego nie wyszo. Co¶ ostatnio nie mam szcze¶cia do weekendowe trenowania. Tym razem co¶ mi weszło w biodro i w perspektywnie zbliżaj±cego się startu wolałem nie ryzykować.
Mało biegałem to i zdjęcie mało biegowe. Podkoszulka któr± dostałem w Doha.
A tak to wygl±dało dzień po dniu.
W poniedziałek
Jeden trening 24,9 km w 2h (tempo 4:49 min/km).
Wtorek
Na poczatek poranna rozgrzewka 10,3 km w 50min (tempo 4:51 min/km).
Wieczorem 30,3 km w 2:15h (tempo 4:27 min/km), razem 40,6km.
¦roda
Rano 10,5km w 51 min (tempo 4:51 min/km)
Wieczorem 21,8 km w 1:45h (tempo 4:49 min/km). Razem 32,3 km.
Czwartek
Rano spokojne rozbieganie 10,5k w 50 min (tempo 4:46 min/km)
Wieczorem wybieganko z podbiegami 12 x 150m, co dało 21,2 km w 1:40h (tempo 4:43 min/km). Razem 31,7km
Pi±tek
Rano spokojnie 9,1 km w 43 min (tempo 4:44 min/km).
Sobota
Wolne
Niedziela
Wolne
Przez cały tydzień biegałem 5 dni i zrobiłem 138,6 km co daje ¶rednia 27,7 km/dzień.
Blog moga komentować wszyscy zalogowani czytelnicyDodaj komentarz do wpisu |
