2011-01-31
Dostęp do
wpisu:
Publiczny
| Podsumowanie mezocyklu-Baza (czytano: 281 razy)
Dzisiaj kończę 8 tygodniowy mezocykl bazowy(podstawy budowy formy).W czasie tego okresu były krosy,długie wybiegania,przebieżki,hala,gimnastyka rozciągająca i siłowa oraz oczywiście odpoczynek.Teraz trochę statystyki:
Kilometraż:718km,(z tego w styczniu:392km)
Liczba jednostek biegowych:50,
Hala: 8 razy,
Gimnastyka siłowa:65 razy,
Kros:62,5 km,
Przebieżki:9,5km,
Długie wybiegania:
20km-x1,
25km-x5,
30km-x1
Jestem zadowolony,gdyż udało mi się dobrze przepracować ten okres,bez kontuzji i urazów.Zwłaszcza jestem zadowolony z krosów,które biegałem mocno z narastająca prędkością(jednostka 10km) przy tętnie dochodzącym na końcu do 180 bpm.Kros to bardzo wyczerpujący,ale bardzo ważny i potrzebny środek treningowy.
Teraz kolejny 8 tygodniowy mezocykl-Rozbudowa.W tym okresie będę chciał rozbudować formę i stosować środki specyficzne dla maratonu:WB2-prędkość maratońska(bieg ciągły)i siłę biegową(skipy,wieloskoki i podbiegi)oraz praca nad siła i wytrzymałością.
Obok podaję strukturę obciążeń treningowych w okresie bazowym.
Blog moga komentować tylko Przyjaciele autora |
