|
|
2011-12-23, 20:21
Plan treningowy 45min/10km. Skarżyński czy Bartoszak?
Witam wszystkich
W tym sezonie zacząłem swoją przygodę z bieganiem. Jak wśród wielu amatorów tej dyscypliny chciałem zrzucić parę kilo. Na początku sezonu przy wzroście 178cm ważyłem 93 km i waga stopniowo spadała do 82 w tej chwili. Moje treningi były związane z tym co przeczytałem na Maratonach dzień wcześniej :D. Głównie 4-5 razy w tygodniu. Trochę podbiegów, krótkie i szybkie przebieżki lub treningi tempowe oraz wybiegania niedzielne do 17 km. Wyniki w zawodach następujące:
maj: 3,5 km t:16.20
10km (trasa bez atestu,9,5km z dwoma podbiegami)t:45.50
czerwiec: debiut 21km Grodzisk t:2.04
sierpień: 15km t:1.16
wrzesień: 21km Piła t:1:54
październik: 10km t:47min
21km Szamotuły t:1.45
listopad: 5km t:22min
W nadchodzącym sezonie chciałbym 10 km biegać poniżej 45min a półmaraton 1.40min.
W tym celu chciałbym zacząć biegać wg planu treningowego.
Proszę o pomoc w doborze takiego planu. Kocham biegać i może to być nawet plan 5-6 dni/tydz :)
Czy może skupić się na planie Skarżyńskiego lub Bartoszaka ?
pozdrawiam
WESOŁYCH ŚWIĄT :D
|
|
