|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Marecki (2007-01-19) | | Ostatnio komentował | Robson_Rybnik (2007-02-14) | | Aktywnosc | Komentowano 6 razy, czytano 147 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2007-01-19, 10:27
"Domowe" sposoby na odnowę biologiczną
Podzielcie się swoimi sposobami na odnowę biologiczną w warunkach domowych.
Ja jak dotychczas stosuję:
- hydromasaż stóp
- masaż stóp poprzez chodzenie w "fakirkach"
- ciepłe kąpiele solankowe
Co jeszcze możecie polecić?
Pozdrawiam
Marecki |
| | | | | |
|
2007-01-19, 15:14
Masaż
| Najlepszy sposób to masaż . Siadasz na krześle i sam sobie masujesz całe nogi. Zaczynasz od stób i tak coraz wyżej aż do ud. Przy masażu stosój różne środki do masażu , jeśli ich nie ma pod ręką wysdtarczy jakaś oliwka. Ja mam dodatkowo jeszcze dwie maszynki do masażu. Możesz też mieć w domu saunę |
| | | | |
| | | | | |
|
2007-01-25, 00:03
Odnowa biologiczna
Jest kilka formy odnowy biologicznej:
Pedagogiczna (organizacja czynnego i biernego wypoczynku)
Psychologiczna (ćw. relaksacyjne)
Metodyczno-biologiczny (dieta,suplementacja,medycyna fizykalna)
Po treningach i zawodach
- higieniczny tryb zycia
- odp. ilość snu
- fizykalne zabiegi - odnawiające
- wyrównanie strat energetyczno - substancjolanych
WYPOCZYNEK BIERNY - SEN
INNE - MASAŻ,ĆW. ODDECHOWE, TRENiENG AUTYOGENNY (normalizacja stresu), SAUNA...
To są ogólniki bo na temat "OB" można pisać, pisac, pisać i jeszczeraz pisać!!!!
|
| | | | | |
|
2007-01-25, 19:30
witamy fachmana -:)
2007-01-25, 00:03 - Robson_Rybnik napisał/-a:
Jest kilka formy odnowy biologicznej:
Pedagogiczna (organizacja czynnego i biernego wypoczynku)
Psychologiczna (ćw. relaksacyjne)
Metodyczno-biologiczny (dieta,suplementacja,medycyna fizykalna)
Po treningach i zawodach
- higieniczny tryb zycia
- odp. ilość snu
- fizykalne zabiegi - odnawiające
- wyrównanie strat energetyczno - substancjolanych
WYPOCZYNEK BIERNY - SEN
INNE - MASAŻ,ĆW. ODDECHOWE, TRENiENG AUTYOGENNY (normalizacja stresu), SAUNA...
To są ogólniki bo na temat "OB" można pisać, pisac, pisać i jeszczeraz pisać!!!!
|
Widze kolga zjadł nie jedne "buty" na OB (nie mylić z OWB, lub Odczynem Biernackiego -:) i ... zachęcam a miarę czas u do podzielenia sie z nami paroma ciekawstkami na temat OB- z chęcią wysłuchamy, poczytamy takie nowinki- ciekawe jest pojęcie treningu autyogennego- z normalizacją stresu (ala mam za 2 dni pierwsze wb2 i sie strasznie stresuje ...-:) to sie pewnie ogólnie przydaje nie tylko przy bieganiu a pewnie też w pracy!
pzdr i raz jeszcze zachęcam! |
| | | | | |
|
2007-01-26, 16:28
Odnowa biologiczna cz II
Żeby zająć czymkolwiek trzeba wiedzieć z czym mamy do czynienia!
Trzeba wiedzieć jak bardzo organizm jest wyczerpany!Czy jest to zmęczenie lokalne (ostre lub przewlekłe), ogólne (ostre lub przewlekłe=przemęczenie) czy przetrenowanie,a może zmęczenie psychiczne lub wyczerpanie.
Mozna wykonać obliczenie na współczynnik wg KLONOWICZA mówiący o ocenie zmęczenia i tolerancji wysiłku...
Ogólnie szybkość odpoczynku zalezy od:
- intensywności i czasu trwania pracy
- głebokości stanu zmęczenia
- stopnia wytrrenowania
Ogólne zasady profilaktyki nadmienego zmęczenia/przemęczenia
SEN NOCNY
- stala pora zasypiania
- stały czas snu
- wypracowanie metody szybkiego zasypiania
RACJONALNE STSOWANIE AKTYWNEGO WYPOCZYNKU PODCZAS PRZERWY W PRACY
- kilkuminutowych
- kilkudniowych (weekend)
- kilkutygodniowych (urlop, wakacje)
ODPOCZYNEK BIERNY W CIAGU DNIA
- krótka drzemka* (kwestia sporna)
- wypoczynek kontemplacyjny (medytacje lub rozmyslanie)
- rozmyslanie refleksyjne
ORGANIZACJA PRACY
- ustalony plan dnia
STYL ŻYCIA
- racjonalne zywienie
- ograniczenie spozywania używek i palenia tytoniu
- systematyczna aktywność fizyczna ujeta e reguły terminu ZDROWOTNEGO!!!
STOSOWANIE ŚRODKÓW ZWIĘKSZAJĄCYCH EFEKTYWNŚĆ WYPOCZYNKU I AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ (indywidualnie)
- fizykalne (ciepło, zimno, woda, światło, solanki, itd)
- masaże (różne techniki)
- relaksacja psychiczna
- muzykoterapia
- uzupełnianie postepowaniem farmakologicznym (odpowiednio dobrenym)
No to by było tyle na dziś :) Kolejna część jak znajdę więcej czasu :) |
| | | | | |
|
2007-02-14, 22:43
OB
W sumie każdy zawodnik powinien odpowiednio dla danego wysiłku, specjalnie dla siebie dobrać odpowiednią formę OB. Trudno jest opisywać wszystko... bo jak tak popatrzyłem to tzreba by tu MEGA elaborat napisać...
To co już napisałem to jest PODSTAWA... Bardzo ogólnie ujęta...
Różne czynniki fizykalne mogą działać różnie na różne organizmy... Na jednym lepiej na innych gorzej, najważniejsze to obserwować swoje ciało i podjąć decyzję czy warto poświęcac na to czas jesli nie widać przy danej formie OB większych efektów. Może warto spróbować czegoś innego. Każdy powinien sobie zrobić RACHUNEK SUMIENIA czy prowadzi higieniczny tryb życia (higiena żywienia, snu itd.) Potem może sięzastanawiac jakie ma możliwości w działaniu a dalej to już samo pójdzie.
Najważniejsze to UMIAR...
Wg prawa Arndta - Schultza
Słaby bodzieć działa PODTRZYMUJĄCO
Średni bodziec działa ADAPTUJĄCO
Silny bodziec działa DEGENERUJĄCO (!!!)
W zależnosci od wielu, wielu czynników powinno sięstosować bodźce słabe i/lub średnie...
W nastepnych częściach postaram się opisać najciekawsze i najczęściej używane formy OB.
Zachęcam do czytania literatury fachowej... ;)
/"Fizjoterapia" - Straburzyński/ bdb pozycja (wg. mnie)
Jeśli ktoś by miał jakieś pytania lub chce siępodzielić swoimi doświadczeniami to śmiało.. :)
|
|
|
|
| |
|
