Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  biegowaamatorszczyzna (2016-03-10)
  Ostatnio komentował  biegowaamatorszczyzna (2016-03-10)
  Aktywnosc  Komentowano 1 razy, czytano 202 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



biegowaama...
Paweł Kempinski

Ostatnio zalogowany
2018-07-17
07:24

 2016-03-10, 20:26
 Trening mentalny etap II trening wyobrażeniowy
LINK: http://biegaczamator.blog.pl/
W tym momencie przygotowań do wiosennego startu warto wprowadzić elementy treningu wyobrażeniowego. Skuteczny trening wyobrażeniowy opiera się na stworzeniu obrazu, możliwie zbliżonego do sytuacji rzeczywistej i przywołaniu pozytywnych doświadczeń. Skuteczność metody opiera się na działaniu neuronów lustrzanych, które to sprawiają, że obserwacja modela, wykonującego daną czynność, lub przywoływanie obrazu, bądź doznań związanych z konkretnym ruchem uaktywnia część mózgu, w takim samym stopniu, jakby czynność była wykonywana w rzeczywistości. Dzięki temu zjawisku, metoda, stosowana w kontrolowany sposób, daje szereg pozytywnych rezultatów w przygotowaniu startowym sportowców. Początkowo wizualizacja powinna być poprzedzona relaksacją. Na końcu proponowanej wcześniej sesji relaksacji mięśniowej postaraj się wykonać kilka ćwiczeń mających na celu kontrolę uwagi: Odprężony/na, z zamkniętymi oczami. Skoncentruj całą swoją uwagę na poszczególnych częściach własnego ciała, od głowy, po palce u stóp. Staraj się poczuć wszystkimi zmysłami kolejną część, pogłębiając rozluźnienie. Nie spiesz się. Otwórz oczy i wybierz element w zasięgu Twojego wzroku. Przekieruj uwagę z wnętrza ciała na ten jeden, konkretny element. Postaraj się zaktywizować, w miarę możliwości wszystkie zmysły. Po kilku sekundach całą uwagę przenieś, ponownie, na własne ciało, jednak wybierz zewnętrzną część ciała (np. palec). Zatrzymaj się kilka sekund i znów przenieś na wybrany wcześniej element z otoczenia. Kilka razy (mniej więcej co 10s) płynnie przenieś uwagę z wybranej części ciała na wybrany przedmiot. Zamknij na chwilę oczy i wykonaj kilka głębokich wdechów. Takie ćwiczenie wpływa na umiejętność koncentracji i izolacji od niepożądanych bodźców. Równolegle możesz wprowadzić trening wyobrażeniowy nastawiony na start w zawodach: Początkowo postaraj się wyobrazić sobie jeden obraz (jak zdjęcie) z punktu, w którym chciałbyś/chciałabyś się znaleźć (np. meta). Za każdym razem dodawaj do tego obrazu coraz więcej szczegółów (tablice z końcowym wynikiem, medal na szyi, gratulujących znajomych). Poszerzaj swój obraz, niech obejmie nie tylko sytuację na mecie, ale także końcowy etap biegu. Ważne, żeby obrazy zawierały jak najwięcej detali i abyś aktywował/ła jak najwięcej zmysłów. Z biegiem czasu, w miarę możliwości, z pozycji obserwatora postaraj się przejść, w swoich wyobrażeniach, do roli aktora. Przywołaj emocje, jakie towarzyszyły Ci w podobnych sytuacjach wcześniej, albo jakich się spodziewasz. Przypomnij sobie jak pracowały Twoje mięśnie na treningach, poczuj to. Skup całą swoją uwagę na pozytywnych emocjach. Jeżeli przypomnisz sobie jakąś nieprzyjemną sytuację wizualizując, na przykład, 20 km maratonu, postaraj się ją „prze aranżować”, zagrać jeszcze raz, zmieniając zakończenie (np. kiedy poczujesz brak energii na końcowym podbiegu „cofnij film” i zobacz jak sięgasz przed tym fragmentem trasy po żel i poczuj jak dodaje Ci sił, albo zobacz, jak chowasz się za plecami rosłego zawodnika, który chroni Cię przed wiatrem i oszczędzasz siły na wspinaczkę). Każdą negatywną myśl przekształć w myślach na pozytywną i powtórz ją dwa razy. Najlepiej, aby wizualizacja startu była poprzedzona krótką relaksacją. Jeśli nie masz czasu nie musi być to pełna sesja, ale warto poświęcić kilkanaście sekund na kilka spokojnych oddechów skupienie uwagi. W okresie bezpośrednio poprzedzającym start pewne elementy wizualizacji można wprowadzić w trakcie treningów biegowych. Szczególnie pojawiające się w trakcie ciężkich treningów tempowych lub długich, nużących czasem wybiegań negatywne myśli, za każdym razem zamieniać na pozytywne, a szybkie przebieżki traktować jak finiszowe metry wyścigu.

Na oniec drobna prośba od autorki opracowania o wypełnienie aniety:
http://goo.gl/forms/MQbri1UgUw
. Pomoże jej to w dalszych pracach, a nam w lepszym poznaniu siebie.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (8 wpisów)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
andre 84
14:39
arco75
14:27
biegacz54
13:58
AleCzas
13:34
akaen
13:20
kostekmar
13:19
tomsudako
12:59
stanlej
12:50
Hoffi
12:38
raczek1972
12:21
fit_ania
12:04
conditor
11:50
Kapitan
11:35
bolitar
11:29
42.195
11:15
gabo
11:12
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |