|
|
2016-01-21, 18:36
O treningu mentalnym z ekstra dodatkiem
| LINK: http://biegaczamator.blog.pl/ |
Na początku, jak zwykle w tym miejscu i czasie, czyli wiadomo o co biega. Lidia masz rację, wczoraj na podbiegach było bardzo sympatycznie.
Teraz może szybko przejdę do dzisiejszego wpisu, a zacznę może od końca. Dzisiaj otrzymałem ciekawego maila: „W obecnej chwili piszę pracę magisterską z zakresu psychologii sportu i przeprowadzam badania dotyczące wpływu treningu mentalnego na przygotowania do startu w biegach długodystansowych.
Do wypełnienia wstępnego formularza zapraszam wszystkie osoby, które przygotowują się do startu w biegu na dystansie maratonu lub półmaratonu, w kwietniu 2016 roku. Będzie mi bardzo miło, jeśli znajdzie Pan chwilę na udział w badaniu, oraz w miarę możliwości, udostępni link znajomym, którzy biegną na wiosnę maraton lub półmaraton. Wytrwali, którzy zostawią adresy e-mail i dotrwają do końcowej ankiety, po starcie, biorą udział w losowaniu pakietu startowego na jeden z jesiennych maratonów (najprawdopodobniej Poznań)
Przesyłam linka do badań przeprowadzanych w ramach mojej pracy magisterskiej
http://goo.gl/forms/CiLRCyZW6o
Procedura badawcza opiera się na internetowym kontakcie z uczestnikami, przesłaniu instrukcji dotyczących wprowadzenia elementów treningu relaksacyjnego i wyobrażeniowego i pomiarach zmiennych. Chciałabym rozpocząć badania w lutym i zakończyć ostatecznym pomiarem po starcie.”
Czyli wypełniamy, a szczęśliwiec otrzyma pakiet. Można co prawda nie wypełniać, wybiegając z założenia, że i tak nigdy nic nie wygrywam, ale to jak w tym wyświechtam dowcipie o Żydzie, proszącego z uporem Jahwe, by dał mu chociaż raz w życiu coś wygrać: „ Mosiek, Ty daj mi szansę, Ty kup los”. Dodatkowo jeszcze otrzymamy instrukcje, porady i pomoc, czyli nic, tylko korzystać. Ja ktoś chce nam pomóc, to …. niech każdy sam sobie dokończy.
Ktoś, a zapewne większość z nas może spytać, a co to jest ten trening mentalny: Ja podaje nieoceniona ciocia Wikipedia, która wie praktycznie wszystko
Trening mentalny – zespół działań z zakresu psychologii, socjologii i nauk o sporcie, które mają na celu pomagać sportowcom (także rzadziej ludziom biznesu) w wykorzystywaniu pełni potencjału i uzyskaniu kontroli nad emocjami podczas wykonywanych zadań. Według Jakuba B. Bączka, jednego z pionierów tej metody w polskim sporcie wyczynowym, jest to „trening nad umysłem, który prowadzi do zwiększania skuteczności ciała poprzez wizualizację, auto-hipnozę, medytację czy techniki oddechowe”[1].Trening mentalny był jednym z elementów zwycięstwa polskich siatkarzy na Mistrzostwach Świata w 2014 roku, gdzie kadra trenera Stéphane’a Antigi pracowała z Jakubem B. Bączkiem w trakcie całego turnieju[2].
Czyli w skrócie i po naszemu sami siebie musimy przekonać, że dobiegniemy, a kiedy to zrobimy, to się uda. Taka biegowa forma afirmacji. Jak to zrobić? Ciekawy test został na ten temat popełniony na stronie runners-world.pl:
Aby wyćwiczyć w sobie siłę mentalną, musisz poddać się regularnym treningom. Do swojego planu dodaj takie ćwiczenia z głową:
• Postaw sobie jeden większy cel: ukończenie biegu z określonym czasem, przebiegnięcie dystansu bez zatrzymania itp.
• Zidentyfikuj swoje słabości: czy stawiasz sobie zbyt łatwe cele, bo brakuje Ci wiary we własne możliwości? Czy tracisz skupienie w najważniejszych momentach? Czy zawsze startujesz za szybko i brakuje Ci sił na końcówce dystansu?
• Postaw sobie mniejsze cele i skup się bardziej na procesie: jeśli czujesz, że brakuje Ci szybkości, zrób chociaż jeden trening szybkościowy w tygodniu; zawsze ukończ zaplanowane długie rozbiegania bez skracania dystansu itd. Pod koniec każdego tygodnia sprawdź, czy je osiągnąłeś.
• Poćwicz koncentrację: pomyśl nad rzeczami, które pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli, zrelaksować się, zbudować poczucie wartości i podtrzymać skupienie. Mogą to być cytaty, które utkwiły Ci w głowie, coś indywidualnego, co dla kogoś innego nic nie znaczy. Zastosuj trening oddechowy, wizualizuj sobie siebie na trasie biegu, myśl i mów pozytywnie.
• Zsynchronizuj trening mentalny i fizyczny: w dzienniczku – oprócz treningów biegowych – spisuj to, co pomaga Ci mentalnie.
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz: nie ma innej drogi. Naucz się wykorzystywać techniki wtedy, gdy tego potrzebujesz.
• Małymi krokami pnij się w górę: jeśli na zawodach wciąż zdarza Ci się zwalniać na końcówce, spróbuj kończyć każdy trening z lekkim przyspieszeniem na końcu. Potem zapisz, jakie rzeczy (myśli, słowa, muzyka) Ci w tym pomogły.
• Przygotuj się do zawodów: zaplanuj sobie, jaki strój ubierzesz, gdzie zaparkujesz auto, sprawdź pogodę, przeanalizuj trasę. Te czynności, zrobione dużo wcześniej (a nie na ostatnią chwilę), pomogą Ci zredukować stres przedstartowy.
• Wizualizuj: na 3-4 tygodnie przed startem poświęć 5 minut każdego dnia na wyobrażenie sobie siebie na trasie biegu. Biegniesz dobrym tempem, czujesz się silny fizycznie i mentalnie, a na trudności odpowiadasz przećwiczonymi wcześniej sposobami.
Czyli podsumowując wszystko, żeby zbytnio się nie rozwodzić: jak uwierzymy, ba będziemy tego pewni, to nam się uda. I niech to „uda się, damy radę”, przyświeca nam wszystkim w całym biegowym tuptającym roku. Nasza wygrana, znaczy się dobiegniecie do mety jest tak naprawdę ukryta w naszym umyśle i duchu. Musimy je wyzwolić, a kiedy to się uda, to świat z posad ruszymy. |
|
