|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | ewelinkaq (2014-12-24) | | Ostatnio komentował | Magda (2015-01-03) | | Aktywnosc | Komentowano 4 razy, czytano 225 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-12-24, 21:32
Powrót do biegania po kontuzji kolan
Hejka, mam pewne pytanie.
Dwa tygodnie temu przerwałam trening ze względu na "kolana biegacza" (bolały kolana po przesadnie długich treningach) i teraz chcę odpowiedzialnie wrócić do treningu. Myślicie, że takie rozwiązanie będzie dobre?
Poniedziałki, środy i piątki bieganie (zacząć spokojnie i stopniowo zwiększać dystans)
Wtorki, czwartki i soboty ćwiczenia na uda (żeby problem z kolanami nie wrócił) typu przysiady, wymachy nóg itd.
Pytam, bo spotkałam się z opinią że nie mogę na zmianę robić przysiadów i biegać bo stawy są bez przerwy obciążone. Pomocy. :) |
| | | | | |
|
2014-12-26, 14:11
2014-12-24, 21:32 - ewelinkaq napisał/-a:
Hejka, mam pewne pytanie.
Dwa tygodnie temu przerwałam trening ze względu na "kolana biegacza" (bolały kolana po przesadnie długich treningach) i teraz chcę odpowiedzialnie wrócić do treningu. Myślicie, że takie rozwiązanie będzie dobre?
Poniedziałki, środy i piątki bieganie (zacząć spokojnie i stopniowo zwiększać dystans)
Wtorki, czwartki i soboty ćwiczenia na uda (żeby problem z kolanami nie wrócił) typu przysiady, wymachy nóg itd.
Pytam, bo spotkałam się z opinią że nie mogę na zmianę robić przysiadów i biegać bo stawy są bez przerwy obciążone. Pomocy. :) |
To co piszesz zdaje się wskazywać, że "kolano biegacza" to Twoja własna diagnoza, więc jest całkiem spora szansa że możesz się mylić, ale może nie to jest tak istotne, co fakt, że pod tą nazwą kryją się różne schorzenia. Ja ogólnie się nie znam, więc w żadnym wypadku nie powiem Ci "co robić". Interesuję się trochę, bo miałem/mam przypadek pasma biodrowo-piszczelowego, i tylko o tym schorzeniu mógłbym ewentualnie coś powiedzieć.
Wspomniałaś o przysiadach, a tu (http://biegajznami.pl/wiadomo%C5%9Bci/zdrowie/czym-jest-kolano-biegacza) zwracają uwagę, żeby to robić właściwie.
Pamiętam też coś o zaleceniu, żeby w "kolanie biegacza" nie zginać tego stawu bardziej niż 70 stopni, ale na razie nie wiadomo, czy to dotyczy Ciebie... |
| | | | |
| | | | | |
|
2014-12-27, 14:20
...również nie bardzo rozumiem tych zaleceń - w inny dzień przysiady, a w inny bieganie...
Kolana mogą boleć faktycznie z powodu zbyt dużej/zbyt szybkiego wzrostu objętości/kilometraża. Wpływ może mieć niewłaściwe obuwie - np. brak amortyzacji, jeżeli zawsze biegałaś z amortyzacją. Niewłaściwa postawa podczas biegu - np.zbytnie przechylenie sylwetki do przodu, i tym samym obciążanie bezpośrednio kolan.
Wymachy nóg? Na czworogłowy to... rolowanie, rozciaganie tego mięsnia zwiększanie zakresu. |
| | | | | |
|
2015-01-03, 17:47
2014-12-24, 21:32 - ewelinkaq napisał/-a:
Hejka, mam pewne pytanie.
Dwa tygodnie temu przerwałam trening ze względu na "kolana biegacza" (bolały kolana po przesadnie długich treningach) i teraz chcę odpowiedzialnie wrócić do treningu. Myślicie, że takie rozwiązanie będzie dobre?
Poniedziałki, środy i piątki bieganie (zacząć spokojnie i stopniowo zwiększać dystans)
Wtorki, czwartki i soboty ćwiczenia na uda (żeby problem z kolanami nie wrócił) typu przysiady, wymachy nóg itd.
Pytam, bo spotkałam się z opinią że nie mogę na zmianę robić przysiadów i biegać bo stawy są bez przerwy obciążone. Pomocy. :) |
Tak naprawdę nie wiesz co ci było, tylko gdybasz i to już pierwszy błąd. Najprawdopodobniej nic z niego nie wyniknie, ale nie mamy w tej kwestii 100% pewności. Może coś się dzieje, robisz coś źle, ale bez pełnej diagnozy o tym nie wiesz.
Odpowiedzialne wracanie do treningu jak najbardziej, ale żeby to zrobić to dobrze liznąć trochę wiedzy na dany temat. Jest na rynku kilka książek, polecam zapoznanie się z nimi, większość wyjaśnia jak to wszystko działa, jest to wiedza którą warto posiadać.
Opinia, żeby nie ćwiczyć codziennie, wzięła się niewątpliwie od kogoś, kto ćwiczy na siłowni. Owszem, w treningu siłowym niezbędne są przerwy 1-2 dniowe. W treningu biegowym niekoniecznie.
Więc docierając do sedna: zależy na jakim poziomie jesteś i co chcesz osiągnąć.
Jeśli jesteś na początku drogi, to jak najbardziej 4 treningi biegowe w tygodniu będą odpowiednie. Tutaj zalecę książkę Danielsa
http://www.innespacery.pl/zapowiedzi/47-bieganie-metoda-danielsa.html
w Empiku też powinna być- możesz tam przejrzeć
w drugiej części książki są plany oznaczone różnymi kolorami, od początkujących do coraz bardziej zaawansowanych
stosowanie ich pozwoli ci poznać różne jednostki treningowe i to jak na ciebie działają, a przede wszystkim mądrze to bieganie zaplanować
oczywiście można po prostu wyjść z domu, pobiegać 30 minut i wrócić, ale po pewnym czasie to przestanie sprawiać przyjemność i w naturalny sposób będziesz potrzebowała czegoś więcej
co do ćwiczeń nie biegowych- co mają ci dać?
jeśli pomóc w bieganiu to lepiej zrobić siłę biegową
przegięcie z ćwiczeniami na same nogi może prowadzić do obciążeń, które uniemożliwią bieganie, może się przypałętać kontuzja
lepsze byłyby ogólnorozwojowe, też 3-4 razy w tygodniu
spokojnie możesz biegać i ćwiczyć jednego dnia, kolejność nie ma znaczenia, ja sama wolę najpierw biegać a później ćwiczyć, bo później jestem zbyt zmęczona, przeważnie też biegam rano a ćwiczę wieczorem- taki myk, bo organizm myśli, że ciągle jest w ruchu
sprawdź czy jest ci fajniej gdy najpierw ćwiczysz, czy gdy najpierw biegasz
na youtubie jest dużo fajnych ćwiczeń, całych serii, które spokojnie możesz robić
polecam zwłaszcza kanał FitnessBlender
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/featured
ale Be Fit też może być
https://www.youtube.com/user/BeFit
dzień przerwy między dniami z bieganiem/ćwiczeniami pozwoli organizmowi się zregenerować a ty nie znudzisz się tym że ciągle coś robisz, ciuszki ci przeschną, będziesz też miała czas na inne przyjemności
co za dużo to niezdrowo, zwłaszcza na początku
|
|
|
|
| |
|
