|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | gieri87 (2014-11-14) | | Ostatnio komentował | Maratonczyk90 (2014-11-19) | | Aktywnosc | Komentowano 2 razy, czytano 152 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-11-14, 18:44
Połowka poniżej 1:30. 10 km w 37 min plan
Cześć, jestem początkującym biegaczem, w zeszłym roku 850 km przebiegnięte, w tym jak na razie 1200 km + 2200km rowerem górskim. Chciałbym na wiosnę poprawić się na 10 i 21,1 km.
Obecnie biegam 10 km w 39:30 a chce 37 minut
21,1km w 1:33 a chciałbym 1:24 godziny
wzrost 184cm
waga 79-82 kg
Prosił bym znających się o polecenie jakiegoś planu treningowego.
Z góry dziękuje wszystkim |
| | | | | |
|
2014-11-19, 11:22
Z tego co napisałeś wnioskuję :
Po 1 - musisz zgubić wagę.
Po 2 - więcej treningów biegowych,a mniej rowerowych
Po 3 - Za mało biegasz,chcąc osiągać lepsze wyniki trzeba więcej trenować i zadbać o odpowiednia regenerację
Dla mnie 10km poniżej 38 minut to już standard i lekki, swobodny bieg.Trenuję naprawdę dużo i poświęcam się temu.
Teraz 11 listopada pobiegłem 36:07.Jeśli chodzi o półmaraton to w tym roku debiut miałem i uzyskałem czas 1:19:39.Jeśli chcesz uzyskać 1:24 to naprawdę musisz spiąć pośladki i trenować.Zrobienie dużej objętości jest bardzo ważne.Do tego treningi szybkościowe raz lub 2 razy w tygodniu. |
|
|
|
| |
|
