|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Cesary (2014-08-25) | | Ostatnio komentował | michu77 (2014-08-27) | | Aktywnosc | Komentowano 3 razy, czytano 224 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2014-08-25, 11:33
Regeneracja.
Czy mógłbym prosić doświadczonych biegaczy o radę dotyczącą odpoczynku? :)
W ostatnią sobotę (23.08) po raz pierwszy w życiu wystartowałem w dwóch biegach w ciągu jednego dnia, odpowiednio na 5 i 10 KM.
Do każdego z tych startów podszedłem z pełnym zaangażowaniem i udało mi się osiągnąć dwie życiówki w odstępie 10 godzin (5km - 19:05/10km - 39:30).
W następną sobotę (30.08) kolejne zawody, a nie mam zielonego pojęcia jak podejść do regeneracji.
Gdybym był w trakcie zwykłego tygodnia treningowego wyglądałoby to tak:
PON - 90" w Z1
ŚR - 40" w Z1, następnie 1"(3:20)/2"
CZW - 40" w Z1, następnie 10x SB (100m)
SOB - 5 km (3:45 - 4:00)
Trenować normalnie do czwartku czy polecacie odpuścić ten tydzień, czy też jeszcze coś innego? :niewiem: |
| | | | | |
|
2014-08-26, 20:40
2014-08-25, 11:33 - Cesary napisał/-a:
Czy mógłbym prosić doświadczonych biegaczy o radę dotyczącą odpoczynku? :)
W ostatnią sobotę (23.08) po raz pierwszy w życiu wystartowałem w dwóch biegach w ciągu jednego dnia, odpowiednio na 5 i 10 KM.
Do każdego z tych startów podszedłem z pełnym zaangażowaniem i udało mi się osiągnąć dwie życiówki w odstępie 10 godzin (5km - 19:05/10km - 39:30).
W następną sobotę (30.08) kolejne zawody, a nie mam zielonego pojęcia jak podejść do regeneracji.
Gdybym był w trakcie zwykłego tygodnia treningowego wyglądałoby to tak:
PON - 90" w Z1
ŚR - 40" w Z1, następnie 1"(3:20)/2"
CZW - 40" w Z1, następnie 10x SB (100m)
SOB - 5 km (3:45 - 4:00)
Trenować normalnie do czwartku czy polecacie odpuścić ten tydzień, czy też jeszcze coś innego? :niewiem: |
| Przeczytałem Twój trening i według mnie są 2 rzeczy które powinieneś zmienić.Zamień treningi środowy z czwartkowym i ten sobotni to co to???Piszesz ,że życiówkę masz na 5km - 19"05" a na treningu szybciej biegasz???Co to jest za trening 5km?.Ile razy robisz te 1"/2"?Co do regeneracji to dzień po starcie możesz sobie zrobić w zależności od samopoczucia delikatniuuutkie rozbieganko plus wieczorem saunę,bądź samą saunę. Ja w sezonie startowym ostatni trening (akcent) robiłem na 3 dni przed startem ponieważ 2 dni nie starczały mi na regenerację,ale to musisz sam popróbować i najlepiej odnotowywać w dzienniczku treningowym.No i z tego co widzę biegasz rozsądnie jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu(do tego kilometraż pewnie poniżej 50km/tydz.) ,więc większych problemów z regeneracją nie powinieneś mieć ;-) |
| | | | |
| | | | | |
|
2014-08-27, 08:48
...ta sobota to chyba start, a nie trening... :-)
W zasadzie miałem podobnie, tylko Marcelińska Dycha już czysto rekreacyjnie...
|
|
|
|
| |
|
