Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  pawelkot6 (2014-05-15)
  Ostatnio komentował  Krzysiek_biega (2014-05-15)
  Aktywnosc  Komentowano 6 razy, czytano 185 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



pawelkot6
Paweł Kot

Ostatnio zalogowany
2014-05-15
11:36

 2014-05-15, 11:54
 Od bohatera do zera....
Witam, pogoda coraz lepsza. Pełno biegów dookoła, tylko jedno kolanko siedzi i się zastanawia nad sobą...
A zaczęło się to rok temu - postanowiłem zacząć biegać.
Naczytałem się książek, mądrości z internetu itd. itp. aby pięknego słonecznego dnia przebiec swój pierwszy półmaraton (w Olsztynie) w 2 godz. i 4 minuty. Później sobie biegałem i biegałem. Okres zimowy to biegi sobota (30 min) i niedziela (10-12 km). I kiedy przyszedł czas na realizację nowego planu (1:40 półmaraton) na początku marca kiedy biegłem jedno z ostatnich wybiegań weekendowych szok. W sobotę w 30 min rekord dystansu. Niedziela to samo. Jak bym był niezniszczalny mógłbym biec jak Scott Jurek (akurat pasjonowałem się lekturą). Rekord. Tydzień później było już ostatnie bieganie weekendowe. zero siły, nawierzchnia jeszcze śliska, biegło się fatalnie. Po biegu okazało się, że od tego ślizgania trochę kolano boli. Maść w rękę , a raczej na kolano. A na drugi dzień nie mogłem chodzić a po schodach to już była mała górska wspinaczka. Plan odsunąłem na za dwa tygodnie i przedłużyłem moje zmagania weekendowe. Jeszcze w pierwszym weekendzie jako tako, ale kolejnego weekendowego biegania już nie byłem w stanie ukończyć. Nie tylko ból kolana doskwierał, ale czułem się jak bym dopiero biegł pierwszy raz. Zero kondycji, obolałe mięśnie. I tak minęło 7 tygodni. W ostatni weekend w końcu pobiegłem. Kolano nie wiem czy boli czy mi tylko w głowie ból siedzi. Czy to ITBS? Byłem u lekarza chciałem na prześwietlenie to dostałem maść. Dodam, że zawsze się rozciągałem i schładzałem. Co się mogło stać, że tak mnie sponiewierało. Nie chorowałem dobrze jadłem (znaczy zdrowo). Będę wdzięczny za dyskusję.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


mirotrans
Mirek Kalembkiewicz

Ostatnio zalogowany
2024-03-28
16:11

 2014-05-15, 12:07
 
Domyślam się, że wcześniej zanim zacząłeś biegać to raczej z aktywnością fizyczną byłeś na bakier. Stawy i mięśnie nie przyzwyczajone. Musiało w końcu pojawić się przeciążenie. Nie ma co się załamywać. Daj kolanu odpocząć ile będzie trzeba, a potem stopniowo, z naciskiem na stopniowo , zwiększaj obciążenia. Nie napisałeś gdzie zlokalizowany jest ból, jakby to był ITBS to bolało by Cię po zewnętrznej stronie kolana.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (1 sztuk)

 



pawelkot6
Paweł Kot

Ostatnio zalogowany
2014-05-15
11:36

 2014-05-15, 12:10
 
2014-05-15, 12:07 - mirotrans napisał/-a:

Domyślam się, że wcześniej zanim zacząłeś biegać to raczej z aktywnością fizyczną byłeś na bakier. Stawy i mięśnie nie przyzwyczajone. Musiało w końcu pojawić się przeciążenie. Nie ma co się załamywać. Daj kolanu odpocząć ile będzie trzeba, a potem stopniowo, z naciskiem na stopniowo , zwiększaj obciążenia. Nie napisałeś gdzie zlokalizowany jest ból, jakby to był ITBS to bolało by Cię po zewnętrznej stronie kolana.
A tak boli po zewnętrznej stronie kolana. Co do ruchu wcześniej. To okazjonalnie grałem w piłkę nożną, okazjonalnie jeździłem na rowerze i okazjonalnie pływałem. Więc jako tako ruch był. Zastanawiam się natomiast czy nie ma też wpływu moja siedząca praca?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


mirotrans
Mirek Kalembkiewicz

Ostatnio zalogowany
2024-03-28
16:11

 2014-05-15, 12:55
 
LINK: http://witchkitty.wordpress.com/2009/08/01/excercises-for-an-itb-syndrome/
Siedząca praca nie ma nic do rzeczy. Układ ruchu wzmacnia się wieloletnim regularnym treningiem. Całe życie okazjonalnej jak to nazwałeś aktywności to za mało. Jeśli to ITBS to polecam ćwiczenia z linka. Odpoczynek+rozciąganie+stopniowe zwiększanie obciążeń+dobre buty z amortyzacją i za parę miesięcy zapomnisz o kontuzjach.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (1 sztuk)


michu77
Michał Hadam

Ostatnio zalogowany
2024-03-28
07:40

 2014-05-15, 13:46
 
Rozumiem że przez zimę biegałeś 2 razy w tygodniu łącznie ok.17-18km, a później wziąłeś się za plan treningowy do połówki z jakim kilometrażem tygodniowym...?


jakie miałeś przejście... jak stopniowo zwiększałeś dystans?
czy twój aparat ruchowy nie dostał przypadkiem zbyt dużego kopa?

co to znaczy rekord dystansu w sobotę? i rekord dystansu w niedzielę? Za mało wiemy, żeby coś doradzić konkretnie...

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (118 wpisów)
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (17 sztuk)


Krzysiek_b...
Krzysztof Bartkiewicz
MaratonyPolskie
TEAM


Ostatnio zalogowany
2024-01-16
18:09

 2014-05-15, 15:21
 
2014-05-15, 12:10 - pawelkot6 napisał/-a:

A tak boli po zewnętrznej stronie kolana. Co do ruchu wcześniej. To okazjonalnie grałem w piłkę nożną, okazjonalnie jeździłem na rowerze i okazjonalnie pływałem. Więc jako tako ruch był. Zastanawiam się natomiast czy nie ma też wpływu moja siedząca praca?
Niekoniecznie przyczyna tkwi w kolanie, jeżeli jest to zewnętrzy ból może być to pasmo biodrowe - piszczelowe
Jest obecnie dużo informacji na ten temat

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (193 wpisów)


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
mar_ek
21:00
conditor
20:51
Namor 13
20:31
tomasso023
20:27
staszek63
20:23
Rapi15
20:22
Pawel63
20:18
piotrhierowski
20:08
Palbow
19:40
przemek300
19:35
rzemek1980
19:34
soniksoniks
19:28
Wojciech
19:21
wwdo
18:51
gpnowak
18:50
b@rtek
18:26
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |