 | | | |
|
|
2014-03-28, 09:20
Bieganie a siłownia
Mam pytanie dotyczace siłowni jako uzupełenienia do biegania.
Co i Jak cwiczyc, aby przede wszystkim zapobiec kontuzji zwiazanych z bieganiem. A przy okazji poprawic wyniki :)
Jakies porady? |
|
| | | |
|
|
2014-03-28, 15:58
No. Mapowanie ciała, żeby fizjoterapeuta znalazł Twoje słabe i silne strony, ewentualnie potencjalne problemy i dobrał ćwiczenia z uwzględnieniem wyników i Twoich celów.
Bo to też kwestia co i jak biegasz.
Ja zawsze będę też polecać trenerów personalnych, warto zainwestować w to na początek i dużo rozmawiać, ile wiedzy wyciągniesz tyle Twoje, bo później łatwiej Ci będzie ułożyć coś pod siebie.
Na tubce znajdziesz również dużo fajnych filmików z kompletem ćwiczeń trwających 30-40 minut, niektóre dają niezły wycisk, ale trzeba chociaż ciut angielski znać i doumieć się kilku słówek stricte związanych z ćwiczeniami.
acha, trenerów personalnych lepiej wybierać po fizjoterapii niż po wychowaniu fizycznym
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2014-03-29, 18:00
2014-03-28, 09:20 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
Mam pytanie dotyczace siłowni jako uzupełenienia do biegania.
Co i Jak cwiczyc, aby przede wszystkim zapobiec kontuzji zwiazanych z bieganiem. A przy okazji poprawic wyniki :)
Jakies porady? |
Podstawą w bieganiu są mięśnie ud, podudzia i pośladków. Potem brzuch i plecy.
Wybierając siłownię jako dobre przygotowanie aerobowe robimy kilka serii na różnych przyrządach z powtórzeniami po dziesięć razy na średnich dla swoich możliwości obciążeniach. Z reguły takich serii na danym przyrządzie jest od 4 do 6. Można robić np. również przysiady ze sztangą ale z małym obciążeniem i nie przed samymi zawodami gdyż to ćwiczenie obciąża szczególnie stawy i można to odczuć po zmęczeniu na biegu. Najlepiej ćwiczyć w okresie przedstartowym, to jest zimą. |
|
| | | |
|
|
2014-03-30, 09:09
| a co z miesniami, ktore nie rozwijaja sie podczas biegania i to doprowadza do kontuzji. wiem, ze np. odwodziciele i przywodziciele. a co jeszcze? glownie chodzi mi o unikanie kontuzji (zwlaszcza kolan). |
|
| | | |
|
|
2014-03-30, 16:48
2014-03-28, 09:20 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
Mam pytanie dotyczace siłowni jako uzupełenienia do biegania.
Co i Jak cwiczyc, aby przede wszystkim zapobiec kontuzji zwiazanych z bieganiem. A przy okazji poprawic wyniki :)
Jakies porady? |
Porada jest następująca: Uważaj z siłownią, ćwiczenia należy wykonywać powoli, bez wysiłku, i szczególnie trzeba zwrócić uwagę by nie za mocno forsować kolana. Masa mięśniowa Ci kolego niepotrzebna im mniej kilogramów tym lepiej potem w biegu. Zatem delikatnie na przyrządach bez przesadzania i niepotrzebnego przeciążania stawów, zwłaszcza kolanowych.
Zamiast siłowni wybrałbym rower, jest dość neutralny dla biegacza ale doskonale urozmaica trening siłowy. |
|
| | | |
|
|
2014-03-30, 23:25
2014-03-28, 09:20 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
Mam pytanie dotyczace siłowni jako uzupełenienia do biegania.
Co i Jak cwiczyc, aby przede wszystkim zapobiec kontuzji zwiazanych z bieganiem. A przy okazji poprawic wyniki :)
Jakies porady? |
Aby zapobiec kontuzjom związanym z bieganiem ważne jest przede wszystkim przygotowanie do biegu treningu/zawodów. Po pierwsze wolny marszobieg lub bieg który ma za zadanie rozgrzać mięśnie od 2-3km. Następnie odpowiednie rozciąganie minimum 10 minut. W sumie nie o czas tu chodzi ale o jakość tego rozciągania. I co ważne po zakończeniu treningu/zawodów także należy się porozciągać. Jeśli mimo to przytrafi się ból/kontuzja to znaczy że biega się w nieodpowiednich butach lub waga jest nieodpowiednia i występują przeciążenia. Wtedy należałoby to zmienić.
Ja osobiście siłowni nie stosuję, bo i tak stawy są przeciążone i dodatkowe są niepotrzebne. Można co najwyżej wzmocnić główne mięśnie nóg ale wszystko delikatnie bez gwałtownych ćwiczeń i powtórzeń itd. Lepiej pojeździć rowerem w dni niebiegowe. Można spróbować jednego i drugiego i zobaczyć co Tobie osobiście służy. |
|
| | | |
|
|
2014-03-31, 15:04
| masz jakis schemat rozciagania po 2km? |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2014-03-31, 22:54
A ja łączę te dwa sporty. Lekko nie jest bo mam niemałą już masę mięśniową ok. 90-93kg przy wzroście 180cm... ale biegam i 5ki, 10ki i półmaratony.. Da się tylko wszystko trzeba z głową..
Może nie będę nigdy mistrzem w bieganiu, ale taka budowa długodystansowca.. zdecydowanie mi się nie podoba.
Facet fajnie jak jest i silny i sprawny i przynajmniej dobrze zbudowany. |
|
| | | |
|
|
2014-04-01, 08:33
| ja mam 65kg przy 175 wzrostu, wiec przyrostem masy raczej sie nie martwie. chodzi mi tylko o unikanie kontuzji :) |
|
| | | |
|
|
2014-04-02, 12:56
2014-03-31, 15:04 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
masz jakis schemat rozciagania po 2km? |
|
| | | |
|
|
2014-04-02, 13:52
2014-04-01, 08:33 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
ja mam 65kg przy 175 wzrostu, wiec przyrostem masy raczej sie nie martwie. chodzi mi tylko o unikanie kontuzji :) |
| Mało ważysz więc kwestią są na pewno buty tak jak Ci napisałem w PW. |
|
| | | |
|
|
2014-04-02, 17:23
tak. dzieki. dzis dokladnie poogladam stare buty. podczas biegania mam czasem wrazenie, ze bardziej stawiam stope na zewnetrznych jej krawedziach, ale moze to byc zludne.
dzieki za wskazanie kierunku poszukiwan. ta kontuzja stala sie irytujaca.
czy mozna "domowym" sposobem sprawdzic czy sie nie supinuje? i nie chodzi mi o odcisk wodny na kartce. moze dopchac czyms buty? Dodam, ze buty mam nowe, ale dla stopy neutralnej (asics gel pulse 5) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2014-04-03, 11:05
2014-04-02, 17:23 - mikael_s@o2.pl napisał/-a:
tak. dzieki. dzis dokladnie poogladam stare buty. podczas biegania mam czasem wrazenie, ze bardziej stawiam stope na zewnetrznych jej krawedziach, ale moze to byc zludne.
dzieki za wskazanie kierunku poszukiwan. ta kontuzja stala sie irytujaca.
czy mozna "domowym" sposobem sprawdzic czy sie nie supinuje? i nie chodzi mi o odcisk wodny na kartce. moze dopchac czyms buty? Dodam, ze buty mam nowe, ale dla stopy neutralnej (asics gel pulse 5) |
Moim zdaniem nie da się tego sprawdzić, chyba że ktoś chodzi lub biega za Tobą. Ale oko nie jest w stanie dokładnie tego wychwycić. Inaczej się chodzi inaczej biega. U mnie jak chodzę jest neutral, jak biegam pronacja. Jak ktoś jest lekki może tak samo chodzić jak i biegać ;-)
Tak jak Ci napisałem idź do sklepu gdzie jest bieżnia z kamerą, najpierw przebieżka na bosaka, potem w dowolnych butach. To co zarejestruje kamera można puścić w spowolnieniu i widać dokładnie co i jak.
Jak jesteś z Bolesławca to zrób sobie wycieczkę do Wrocławia, bo nie wiem czy takie kamerki z bieżnią mają w Jeleniej Górze. We Wrocławiu zrobisz takie badanie np. tu:
http://runplanet.pl/
Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2014-04-18, 22:16
| bylem dzis na biezni i okazało sie ze mam stope neutralna. czyli buty mam odpowiednie. teraz, to juz nic nie wiem. |
|
| | | |
|
|
2014-04-19, 09:51
jak pójdziesz na mapowanie ciała, tak jak ci radziłam na samym początku, to się dowiesz co jest nie tak w twoim ciele i co z tym robić
jak wolisz na czuja chodzić na siłkę i biegać, nie znając możliwości i ograniczeń swojego ciała, to nigdy tego nie przeskoczysz
a może to być problem nietuzinkowy, albo wręcz jakaś głupota w stylu jedna noga krótsza, coś z kręgosłupem też często "wychodzi" w nogach
dobrze że nie pracuję w zawodzie bo by mnie pewnie trafiło przy ludziach z takim podejściem |
|
