Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO
  Dyscyplina  
  Status  Wątek aktywny ogólnodostępny
  Wątek założył  mksarben@gmail.com (2011-10-20)
  Ostatnio komentował  mar33 (2022-03-07)
  Aktywnosc  Komentowano 15 razy, czytano 2036 razy
  Lokalizacja
 aaa - brak lokalizacji
Do tego tematu podpięte są artykuły:
Plan Treningowy: 42km, Poziom 3, Wytrzymałościowy(Marcin Nagórek, 2011-06-24)
 

DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH



mksarben@g...

Ostatnio zalogowany
2011-10-22
01:16

 2011-10-20, 14:34
 Plan Treningowy: 42km, Poziom 3, Wytrzymałościowy
Witam, od jakiegoś czasu ambitnie wcielam w życie niniejszy plan. Jednak mam mały problem: ponieważ mieszkam obecnie w Rzymie i przygotowuję się do Rome Marathon 2012, chciałbym wiedzieć, czy mogę zastąpić w jakiś sposób sprinty pod górę podczas treningu. Nie widzę tu żadnych znaczących wzniesień, na których mógłbym sprintować :(

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


Magda
Magdalena R-C

Ostatnio zalogowany
---


 2011-10-20, 21:06
 
spędziłam w Rzymie raptem kilka dni przy okazji startu w maratonie, ale na brak górek i wzniesień odpowiednich do takich treningów nie możesz narzekać :)

nie nie ma być Mount Everest, małe wzniesienie wystarczy

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (91 sztuk)

 



mksarben@g...

Ostatnio zalogowany
2011-10-22
01:16

 2011-10-22, 01:15
 czym zastąpić sprinty
2011-10-20, 21:06 - Magda napisał/-a:

spędziłam w Rzymie raptem kilka dni przy okazji startu w maratonie, ale na brak górek i wzniesień odpowiednich do takich treningów nie możesz narzekać :)

nie nie ma być Mount Everest, małe wzniesienie wystarczy
Proszę mimo wszystko o odpowiedź na moje pytanie. Zależy mi, żeby się dowiedzieć, jakim ćwiczeniem można zastąpić sprinty pod górę. Dziękuję za informacje odnośnie górzystości Rzymu, jednak są zupełnie nieprzydatne. Rzym jest bardzo duży, w mojej okolicy do najbliższego pochylenia terenu większego niż 2-3% muszę biec 40 minut. Ale, jak już mówiłem, nie jest to przedmiotem mojej prośby. Brzmi ona: jak można zastąpić sprinty pod górę? Może być np. 150m po płaskim?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


Nagor
Marcin Nagórek

Ostatnio zalogowany
2023-08-04
03:12

 2011-10-24, 20:16
 
Witam i ponawiam prośbę o wysyłanie w razie czego pw z informacja, że jest jakieś pytanie. Nie jestem w stanie śledzić wszystkich dyskusji i zauważyłem to pytanie przypadkowo.

Idealne zastąpienie sprintów pod górkę to byłoby kilka dynamicznych ćwiczeń siłowych, a następnie te same sprinty, wykonywane na płaskim (najlepiej po miękkim). Np. zrobić 10-20 dynamicznych, jak najwyższych wyskoków w górę, obunóż, lądując miękko. Pomiędzy wyskokami chwilę odpoczywać, nie robić tego jako jedną serię bez przerwy. Skok na maksa w górę, miękkie lądowanie - i chwila odpoczynku.

Po tym przejść do sprintów na płaskim, taki sam dystans i przerwy. Z jedną ważną uwagą - o ile sprinty pod górkę są bardzo bezpiecznym treningiem, tak na płaskich noga jest mniej stabilna, uderzenie mocniejsze. Trzeba uważać na kontuzje. Teren musi być idealnie równy i pierwsze sprinty nie na 100% mocy, a zdecydowanie pod kontrolą. Najlepiej na miękkim. Ja osobiście robiłem sprinty również po asfalcie, ale ja ważę 70kg i mam silne nogi.

Czyli można zastąpić je płaskimi sprintami, ale bardzo, ale to bardzo uważać i wprowadzać się w ten trening stopniowo.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


Piter74
Piotr Łata

Ostatnio zalogowany
2014-10-26
21:34

 2012-03-06, 10:23
 polmaraton przed maratonem Cracowia Maraton
Trochę nietypowe pytanie, ale czy wskazane jest uczestniczenie w polmaratonie 2 tygodnie przed maratonem?Jezeli tak to, z jaka prędkością?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


barcel

Ostatnio zalogowany
---


 2012-03-06, 10:59
 
2012-03-06, 10:23 - Piter74 napisał/-a:

Trochę nietypowe pytanie, ale czy wskazane jest uczestniczenie w polmaratonie 2 tygodnie przed maratonem?Jezeli tak to, z jaka prędkością?
Witam, zaleca się 3 tygodnie przed maratonem pobiec półmaraton, niemniej niektórzy biegają też dwa tygodnie wcześniej. Trzeba tylko uważać, żeby nie przeholować, aby organizm odebrał to jako bodziec przygotowujący go do maratonu, a nie doprowadzający do skrajnego wyczerpania.

osobiście, jeśli miałbym biec półmaraton dwa tygodnie przed maratonem, biegłbym go niewiele szybciej niż planowana prędkość w maratonie.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


Piter74
Piotr Łata

Ostatnio zalogowany
2014-10-26
21:34

 2012-03-27, 10:57
 BNP 2 tygodnie przed maratonem
Szykuję się do Cracowia Maraton i myslę o zrobieniu 35km BNP 2 tygodnie przed maratonem?
Biegałem takie odcinki ale zastanawiam się czy nie będzie to zbyt mocny akcent...
Pozdrawiam

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA

 



barcel

Ostatnio zalogowany
---


 2012-03-27, 13:43
 
2012-03-27, 10:57 - Piter74 napisał/-a:

Szykuję się do Cracowia Maraton i myslę o zrobieniu 35km BNP 2 tygodnie przed maratonem?
Biegałem takie odcinki ale zastanawiam się czy nie będzie to zbyt mocny akcent...
Pozdrawiam
Dwa tygodnie przed maratonem to dość śmiałe posunięcie. Osobiście zrobiłbym to wcześniej, ale jeśli musisz lub czujesz taką potrzebę, to na pewno musisz pilnować się aby nie przesadzić z prędkościami, tzn. większą część dystansu przebiegłbym w formie spokojnego rozbiegania, a ostatnie 10km w formie lekkiego !!! drugiego zakresu ;-)

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


Nagor
Marcin Nagórek

Ostatnio zalogowany
2023-08-04
03:12

 2012-05-21, 21:16
 
Jest wiele szkół treningowych i znam takich, którzy biegają połówkę 2 tygodnie przed startem. Wszystko zależy od konkretnego zawodnika i szybkości regeneracji. Na pewno nie zalecałbym połówki bieganej na maxa. Treningowo można jednak włączyć ten start, jeśli ktoś dobrze to znosi.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


rafalsmok@...

Ostatnio zalogowany
2022-08-14
14:01

 2016-04-27, 21:34
 
Witam,również skorzystałem z planu Pana Marcina w ubiegłym roku.Zrealizowałem niestety tylko połowę planu,ale w debiucie półmaratonu pobiegłem w godz 29min ,a dwa tygodnie pózniej również w debiucie ale tym razem maratonu wToruniu pobiegłem 3godz,37min.Pozdrawiam Pana Marcina ,i oby takich planów biegowych było więcej.W tym roku przygotowując się do Toruńskiego maratonu również skorzystam z tego planu

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (1 wpisów)


Collins
Dolata Hubert

Ostatnio zalogowany
2022-08-17
15:10

 2016-12-06, 22:07
 
LINK: http://www.portalmmo.pl/rankingi
Przymierzam się do realizacji planu, nie wiem tylko czy nie będzie dla mnie zbyt ambitny ;) W każdym razie dzięki temu dowiem się czy jestem w stanie wytrzymac na Wrocław Maraton...

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


harpaganzw...
Robert ¶wiecak

Ostatnio zalogowany
2024-03-06
18:15

 2017-09-17, 21:21
 
a na jaki mniej więcej wynik jest ten plan?

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  PRZECZYTAJ MÓJ BLOG (37 wpisów)

 



Sawi
Krzysztof

Ostatnio zalogowany
---


 2020-10-14, 16:13
 plan treningowy
korzystałem a planu o podobnych założeniach. Modyfikowałem go dodając kilometraż każdego tygodnia.

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA
  ZOBACZ GALERIĘ MOICH ZDJĘĆ (17 sztuk)


kajka234

Ostatnio zalogowany
2021-06-15
11:09

 2020-10-19, 14:38
 
Znajomy miał podobny plan, ale niemądrze zrobił, bo zaczął go wdrażać od razu po dłuuugiej przerwie spowodowanej kontuzją. Nie najlepiej się to dla niego skończyło, kontuzja wróciła i ciężko mu teraz wrócić do pełnej sprawności

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA




Ostatnio zalogowany



 2022-03-07, 10:07
 Trening na watach
LINK: https://treningnawatach.pl/2020/07/01/jak-zaczac-trening/
Jeśli interesuje cie profesjonalne podejście do treningów zapraszam na bloga;)

  SKOMENTUJ CYTUJĄC
  NAPISZ LIST DO AUTORA


DODAJ SWÓJ KOMENTARZ W TYM WĄTKU

POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH




 Ostatnio zalogowani
schlanda
10:12
StaryCop
10:05
justynas94
09:53
lordedward
09:36
Admirał
09:22
Wojciech
09:21
cinekmal
09:17
waldekstepien@wp.pl
09:16
Admin
09:06
rolkarz
08:45
kos 88
08:36
daNN
08:32
piotrhierowski
08:30
Tronidos
08:25
sparrow
08:24
kris64
08:21
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |